1事件：准备写自传，来到父亲这边与他一起吃饭。吃饭中，询问到他的身世，他的父亲和母亲。86岁的父亲说起自己1岁多就没有父亲，不禁哭起来。

2感受：心痛、酸楚、怜悯、慈悲、爱

身体感受：背有丝凉

3想法：第一次了解到父亲1岁就丧父，他也是个遭受创伤的孩子，在解放前那个贫穷的年代，靠着母亲和奶奶把自己养大，母亲更喜欢大儿子。父亲是个有些叛逆、但又独立、好强的男人。

期待：

别人对自已：无

自己对自己: 无

自己对他人: 无

我的反应和应对：倾听、抚摸对方

我的深层需要：爱与链接

7我的模式： 身心合一在当下

8我可以做些什么满足我的深层需要：爱自己，爱他人

三禅：

食禅：晚餐去看望父亲与姐姐，一起吃青椒皮蛋,  蛋清透明清亮、吃起有些软 韧 嫩，蛋黄黏黏稠稠的厚重，青椒微糊清香味，辣味消失。皮蛋三哥送的、姐姐每次都把最好吃的留给我，吃在嘴里甜在心里，全是满满的爱。

行禅：晚餐后姐姐陪着我走，送我回家。慢与快的结合，依然踏实、自在、自然流畅

呼吸禅：早课15分钟，念头有跑拉回来，观呼吸。

与内在小孩对话: 你越来越能感受到身边人给了你太多爱，你那么幸福。你也看到爱人期待着你的爱。

“读书”《爱的五种语言》分享

仁慈的话语

爱是仁慈的。我们平时是以语言来传达爱，必须用仁慈的话，这跟我们说话的方式有关，同样一个句子，用不同的话语表达出来，就是完全不同的意思，带着仁慈和温柔的说”我爱你”，可以是真爱的表达。如果是一个问号”我爱你?”，那就改变了整个意义。我们的配偶，通常是以音调来解释我们的信息，而不是文字。

同时，当我们的爱人，非常生气时，用咆哮的语调来跟我们说话时，我们可以选择用仁慈的方式来对话，告诉他 我们的伤心、痛苦、甚至愤怒，那就是爱的表示，以诚实仁慈的方式说”今天晚上，你没有提出要帮助我，我觉得失望 伤心”，去讲出我们的感受，这也是爱的表示。说话的人要配偶了解他，借用分享他的感受，开始建立亲密感。同样的话，如以大声而刺耳的声音来说，那不仅不是爱的表示，反而是责难的批评了。

说话的方式非常重要，一位古代的贤人曾说”回答柔和，使怒消退”，当你的配偶发怒，烦乱，说话火爆的时候，你可以选择做一个有爱心的人，不会去火上加油，以柔和的声音来回答他，你会把他说的话，当做有关他感觉的信息。你会让他告诉你，他的伤痛、愤怒，以及对事情的认知，可以换位思考，除着她的处境，只有他的双眼来看事情，可以选择用爱心回答他，你了解了他为什么会有那样的感受。如果你冒犯了他，你可以认错，请求饶恕，如果你的动机和他了解的不一样，你可以和善的解释你的动机，而不是证明你的认识是唯一的正确的合理的诠释，这才是成熟的爱，如果我们祈求一个成长的婚姻，那这就是我们期待的爱。

在爱里，不要去保存犯错的记录，我们每一个人都是不完美的，在婚姻中，总有做得对和不太对的事情，我们做的事或者说的话，都有可能伤害了配偶，但过去的我们无法擦掉，我们只能同意，那是错误的，并且请求饶恕，试着改变，当我们，无法做任何事情来减轻配偶的伤痛。如果我们曾被配偶亏待了，他已经痛苦地认错，并要求饶恕，我们可以选择公义或者饶恕，如果去报复，要他为错误付出代价，那我们就把自己置于法官，使对方成为犯人，亲密关系就会变得不可能了。如果选择宽恕，亲密关系就可以恢复，饶恕才是爱的方式。

很多人不知道这一点，一直把过去的失败带到今日，糟蹋了一天又一天美好的日子。针对过去的失败，我们能做的最好的选择就是让它成为历史，是的，既然事情已经发生了，当然使人伤心，而且，它可能仍然使人伤心，但是他已经承认了自己的失败，并且请求你的饶恕，我们既然无法擦掉过去，那就选择把它当为历史。我们可以活在今天，饶恕，不是感觉，而是承诺，它是一种选择，要显示慈悲，而不要用过错来敌对，犯错的人，饶恕是爱的表示，你可以去表达 ”我爱你，我关心你，所以我选择饶恕你，虽然我受伤的感觉还在，我不允许以前发生的事儿来阻碍我们，我希望，我们能从这些经验中学习些什么呢？你失败过，但不是一个失败者，你是我的爱人，我们要一起继续往前走”。这些都是肯定的言辞，用仁慈的话语来表达的。