《精力管理：管理精力而非时间》

背景

001 这本书我是分两个阶段读的，第一次读了前三章，重点阐述精力管理的定义、重要性和基本原则外加一些案例，但问题是，我之所以会读这本书，就是知道了它的重要性，非常感兴趣才翻开的，所以第一次读的时候有点失望。第二次读了剩下的几章（本来都不准备读了，看看自己二月书单还列了这一本，有强迫自己捡起来，幸好捡起来了，感谢阅益哈哈），干货慢慢，强烈推荐给大家。

002 这本书的编排很科学，每一章的开头都给了思维导图，而结尾再附上本章重要观点的归纳。这一点跟《思考、快与慢》很像，很适合读者快速抓住一章的内容和框架。

主要内容

001 精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志。按照我的理解，体能精力是身体层面基础，意志精力是思想层面的基础，情感精力和意志精力是辅助工具。

002 四种精力

体能精力——从生理上看来源于氧气和血糖的化学反应，但在实际生活中，需要我们从呼吸、饮食、睡眠、休息以及锻炼等方面来提高。

情感精力——负面情感不仅会快速消耗我们大量精力而且让我们做事效率低下，因此需要通过情商来有技巧地管控情感以保持正面、积极、愉悦的情感。我们可以通过改善自己的价值观和维持良好的人际关系来学会接纳不同的情感、积极扩充自己的情感容量、保持正面情感。

思维精力——负面的想法和负面的情绪一样，会影响我们做事的效率，因此我们需要保持乐观和专注。优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

意志精力——能够使我们全情投入某件事，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜的勇气与信念。

003 精力管理的步骤

1 明确目标，知道什么最重要

2 正视现实，据此设计行动方案

3 设计积极的仪式习惯，付诸行动

联系

001 读前，我把精力二字直接等同于了体能，读后才了解，体能好只是我们做事能力的一个方面，更重要的是要有意志精力为我们提供目标，以及情感精力和思维精力作为实现目标的手段。

002 关于明确目标，THE ART NOT GIVING A FUCK 一书中提到类似的观点，明确你要什么，那些不想要的自然也就不重要的。最喜欢书中提到的尼采的名言：知晓生命的意义，方能忍耐一切。同时，本书作者还提到：不要追问生命的意义是什么，我们要自己赋予生命以意义，让生命成为我们实现个人价值的载体。因此，我们的人生目标，应该正面而非负面、内部而非外部、关注他人而非关注自己。唯有如此，我们才会由更强大、更持久的精力。这和THE ART NOT GIVING A FUCK 中最后一章倡导的，关注比你自己更伟大、更值得奉献的事情会让你更幸福的观点不谋而合。

003 关于正视现实。其实近几年来，我觉得我已经有了很多的进步，算是比较能正视现实的了，但令人沮丧的是，我仍然在书里的案例中看到很多自己的影子，比如追求效率而不顾他人感受、自以为是以自我为中心、态度强硬、遇到不喜欢的事就绕过、遇到难的东西就声称自己不感兴趣等等，这说明，我非常需要精力管理方面的训练。不仅要学会保持正面情绪和思维，也需要锻炼出更健康的身体并且重新审视自己的意志力来源，思考自己人生的意义。

004 关于仪式习惯

首先，自律是及其耗费精力的，所以，完全靠意志力来对抗惰性是不科学的，成功的概率比较低。那些看起来自律的人，其实养成习惯。拿我自己来说，很多人觉得我能坚持看书很自律，其实我本身也是很懒的，很多事情经常拖到最后才做，我能一直看书，只不过是因为看书已经成了我的习惯，甚至是一种娱乐活动，根本不需要调动我的意志力来完成。

其次，要做出改变，只有一个目标是不行的，围绕这个目标，你还需要设计出帮助自己改变的详细的计划并且调整生活方式、排除其他可能对这个目标造成干扰的事情。比如早起，光是决定明早6点起床，是几乎不可能成功的，尤其是对于一个长期的夜猫子来说，你还需要很多其他的配套驱动力。首先，你要有驱动力，早期做什么?这个问题要首先解决。如果早起只是为了发个朋友圈打卡，那估计打完卡很快就会睡着了。你必须有一个能让你坚持的目标，比如上班的时候，我的目标是，早起备课，这就是一个驱动力很强的目标。这还不够，你还必须有其他帮助你早期的措施，光是定闹钟不太可行，最好是把定好的闹钟放到离你比较远的地方，必须下床才能关那种。最好一睁眼就开灯，让灯光帮你苏醒。当然了，要想早起，最根本的是早睡。只是举个例子，这里我就不展开谈了。关于早起这件事，感兴趣的朋友可以阅读纪元老师的《哪有没时间这回事》，现在已经出了第二本，每本都是干货满满。