问题：学习成绩属于中上等，家里有一个姐姐，学习不太理想，母亲把所有希望寄托在我身上，考试之前频繁做噩梦，失眠。导致最后什么也没有考上，觉得自己玩完了。有许多对我充满希望的人我都辜负了，老师，朋友，家人。这几天家里面气氛很压抑，我妈妈说我没有出息，免不了要和邻居孩子比一比，不敢抬头了，晚上还是会做噩梦，自己在考场里仿佛要窒息，我该怎么办？
解答：
这位朋友你好，我为你虽然学习成绩属于中上等，但是由于考前焦虑、紧张最终导致自己考试失败而惋惜和难过，也又为你感觉自己玩完了的这种想法而担心，还为你一直没有走出困境而担忧。
是啊，中考毕竟是人生一次重要的考试，由于你太过于重视这次考试，让你出现了严重的考前紧张和焦虑情况，比如频繁做噩梦、失眠的等反应，最终导致自己考试失礼，如果是我，我心理也会不好受、难过的。同时产生了觉得自己玩完了的想法也实属正常，因为自己的一切计划全部打乱了，一切都要重新考虑、计划。
一次考试也确实引起很多人的关注，自己的考试失利确实辜负老师、朋友、家人的希望，但是这也不是你希望看到的，难道你就不希望自己考好吗？我想你甚至更希望超水平发挥、考出好成绩，可是也正是这样的想法太多，让自己背负了太多的压力从而导致考试失败。你的失败我想你的老师、朋友和家人也是你能够理解的。
其实你参加考试，你妈妈背负的压力可能也不见的比你小，因为她也带着很多家人、朋友的殷切希望，希望自己培养的孩子各方面成绩都优异，因此你的考试失利，同时也是对她的沉痛的打击，她同样也无法面对她的亲朋好友，所以妈妈说你没有出息也不是真心这样认为，只是缓解自己压力的一种宣泄方式而已，她也希望得到你的理解。
担心家人和邻居家的孩子比、让自己不敢抬头了，以至于自己还是会做噩梦，回想起考试过程中让自己窒息的感觉，说明你还没有从考试失利的阴影中走出来。因为要从失利的阴影中走出来是一个过程，这个过程时间长短因人而异，有的人一两天就走出来了，有的人可能需要两三个星期，甚至两三个月或更长的时间才能摆脱失利的阴影。
为了积极调整自己的状态，你也可以通过转移注意力、增加一些文体活动、多参加一些同学聚会等方式来调整自己的状态。
还可以学习呼吸放松训练的方法来提高自己的心理素质。呼吸训练法就相当于一种心理锻炼，就如同跑步是身体锻炼的一种形式一样。呼吸放松训练需要长期坚持锻炼，时间越长越好，最好成为你生活中的一部分，也会为你今后的学习生活提供很好的帮助。
呼吸放松训练的方法很多，我这里给你介绍一种全身放松训练方法，供你参考：
身体放松的最佳方式之一就是找一个温暖而安静的地方躺下来，全神贯注地放松身上每一块肌肉，消除紧绷感。当人心里感到紧张时，很自然地会握紧拳头或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大，此时如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。如果你喜欢，你可以在洗温水浴时浸泡在浴缸里进行这一练习。
1、轻轻闭上眼睛。举起手臂，肘部向内弯曲，同时握紧拳头。深吸一口气，然后在呼气的同时，放开紧握的拳头。轻轻放下胳膊，想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。
2、现在，将双肩尽可能高的向上耸，直到你的头部、肩部、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。将这种状态保持一段时间，然后徐徐吐出一口气，将这些部位慢慢放松，想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸，使面部肌肉变得紧张，几分钟后，恢复原状。
3、通过这种方式，继续锻炼身体各部位的肌肉，不断地绷紧、放松、绷紧、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。这样重复几次后，你就会感觉到有一个温暖的感觉传遍全身，身体也会随之完全平静和放松。
如果有需要可以在评论区给我留言，我会及时为你提供帮助，最后祝你早日走出失利的困扰。
