想锻炼，没有时间；想开启写作，顾不上；想坚持反思，没空……“忙”成了我们不去实践、堂而皇之的借口。
好像我们已经对生活竭尽全力，如果没有三头六臂，那么多应该做的事情都没有时间去实现。
我一直坚定地认为：以上诉说真的是事实，不是借口。
直到前几天，我开启了自己的微锻炼之旅，一切都改变了。
锻炼是每个人的痛。
人人都知道锻炼的重要性，作为一个体育人，运动的价值和意义我能列出一箩筐。
随着年龄增加，体质大不如前，心肺耐力、肌肉力量都有所下降；另一方面，由于工作、学习、科研任务繁重，在电脑前坐的时间越来越长，天长日久，肩背腰都开始不舒服。
这就是身体发出的信号：该锻炼了。我非常清楚，如果置之不理，继续发展就是椎间盘突出和肩周炎等顽固性的慢性病。
放假期间时间比较充分，根据自己制定的运动方案每天锻炼一个小时不成问题，当然效果也是杠杠的，所有的不适症状一扫而光。开学以后锻炼就成为很奢侈的事情，每天锻炼一小时就遗憾地停留在大脑的计划表里。
怎么办？心肺耐力需要提高，肌肉力量需要提高，再这样下去身体真的废了，有规律的锻炼必须尽快开启，三天打鱼两天晒网的锻炼没有太大效果。
深入思考之后，我从练习方案中精选了一个针对性特别强的腰肌锻炼项目——“飞燕”，从上周开始启动每日早晚各一次的飞燕练习。
为了养成有规律的锻炼习惯，每个动作做一分钟休息半分钟，早晚各做6次。也就是说每次的锻炼时间只需要8分钟就可完成，早晚锻炼，时间加起来也不过一刻钟，难度非常小。
奇迹发生了。
以前想到每次锻炼至少需要40分钟，总觉得力不从心，抽不出那么多时间。而现在只需要七八分钟，心理压力很小，特别容易坚持。有一天早上，7点才起床，7:30就要出门上班，在这个半小时的间隙里也抽出了七八分钟来锻炼。还有一次，晚上10点多才把工作做完。电脑关机后，到垫子上开始8分钟的锻炼，然后上床睡觉。一切都特别自然，并不觉得痛苦或有压力。
现在的锻炼时间也增加到了15分钟，包括俯卧撑、仰卧起坐、飞燕、十点十分四组动作，如果时间充足或兴致来了，还会临时增加一点其他的内容，如瑜伽、压腿、转胯等。
经过将近十天的持续锻炼，精神状态好了很多，工作效率提高，腰背等不适的症状有所缓解。更重要的是，锻炼时长和内容调整之后，坚持锻炼已经变成了一件非常容易的事。因为如果实在没有时间，每次只进行8分钟的腰背部力量练习，就是圆满完成了当天的锻炼任务（增加的内容是赚来的，更开心）。
完成锻炼任务就会很开心，开心了就更容易坚持，这就是一个良性循环。我现在正受益于这种良性循环：开心、愉悦、精神饱满。
现在开启的微锻炼之路，和我一年前坚持每天100字日更挑战，有异曲同工之妙。420天前，我开启了日更挑战，每天不少于100字，一直坚持到今天，写作已经成了我每天生活不可分割的一部分。现在，每天我都会坚持写500字以上。
这就是微习惯的魅力。
如果你也有一项非常重要的任务或计划需要长期坚持，不妨像我一样，制定一个特别特别小的目标，每天在固定的时间段去完成。坚持一段时间之后你也就会感受到坚持的魅力和成就感，那么愉悦回路就形成了。
来，从坚持一个星期开始，迈出你的第一步！让我们共同期待美好的发生！
