10月，我加入了格格发起的早起成长营，顺利在21天的第一期成长营结业。11月4日，成长营在北京的几个小伙伴线下小聚了一下，格格分别给大家赋予了任务，我的任务是13日作一次关于晨跑的分享。为了大家阅读方便，一直想把文字稿发出来，前几天比较忙，拖到了今天。分享内容共三部分：一是为什么晨跑，做事之前，如果弄明白了原因再去做，效率比较高，也不容易有内耗；二是晨跑带给我什么，坚持跑步有一段时间了，有些收获；三是如何坚持晨跑，个人的一些经验体会。

7月31号，是我坚持晨跑的开始。

整个8月份，我都是周一至周五5:30起床，周六日6点起床，一共跑了24次，中间有几次是天气不好或别的原因休跑。到了9月份，我把周一至周五起床时间提到了5点，后来又提前一刻钟，现在提到了4点一刻。

最好成绩是，3公里跑进了12分；最长距离是，中秋节跑了半马。

目前已经坚持跑了87天，前期计步软件用的是微信运动，后来用的是KEEP。

´一、晨跑缘由

1.锻炼身体。有句老话叫，身体是革命的本钱。我身体方面底子并不太好，虽然十几年的军旅生涯，练就了我比较不错的身板；但毕竟是奔四张去的人了，再不锻炼，身体素质会大幅滑坡，各种疾病可能会接踵而至。正是这种深深的恐惧，促使我开启了晨跑之旅。

2.心态积极。晨跑可以开心迎接每天第一缕阳光。为什么呢？我一直认为，身体素质是心理素质的基础。人身体虚弱了，往往会难以控制情绪，容易悲观；身体强壮了，处于顺境，可以更奋进；即使经历坎坷，也扛得住。我向往阳光乐观，希望成为正能量的人，希望能自带光环。所以，选择晨跑，从根本上奠定积极乐观的基础。

3.保持体形。体形是气质和律己的体现。对男生的将军肚我持略厌恶态度，这么说我也属于颜值控。好在自己一直也没有太胖，人到中年，稍不注意就会脂肪堆积，游泳圈上身，我就觉得自己腹部肉有些多。所以，坚持晨跑，即使没有练出人鱼线，至少身材匀称，买衣服也不用考虑太多，均码就好。

4.良好示范。赢得孩子尊重，才是最大的幸福。同时，为人父母，责任在肩。现在，我也是身为人父。都说孩子是父母的镜子，我不想孩子这面镜子里，照出来的是我丑陋的样子。而且，我相信，我的努力和自律，孩子会看在眼里，耳濡目染，他也会是个努力、自律的人。

´二、悦跑越快乐

1.身体更健康了。前几年，由于加班熬夜比较多，而且锻炼偏少，每年体检的指标一年不如一年，同时，容易犯困、忘事。通过这一段的持续锻炼，身体明显好多了，脸色比以前红润些了，睡眠质量更好了，早餐食欲非常好，工作时疲劳感不那么强烈了，最近半年多连感冒、发烧这样的小病也没得过。

2.状态更精神了。每天早上，晨跑完毕，精神抖擞，至少一个上午精神状态比较兴奋。当然，由于早上起来太早，加上以前我有午休的习惯，中午会困，但是哪怕坐着，我不到5分钟就可以眯一觉，十分钟后精神又恢复了。即使偶尔晚上熬夜，也不会觉得特别累，基本上第二天就可以缓过来。

3.影响力更大了。从7月底到现在，我一直坚持晨跑完就发朋友圈。开始点赞的人很多，后面虽然点赞的人少了，但我知道关注的人并没少。好多朋友都表示羡慕、佩服，有的也开始晨跑。这让我有一定的成就感，因为我的坚持、我的早起，别人也开始加入这个队伍，这是影响力的体现。就像格格发起早起营，影响了很多人。更重要的是，影响了我的亲人，我的一个妹妹在包头，现在也开始早起晨跑。当有人因为我的影响，养成了良好的生活习惯，于TA于我都是正面影响，我会有很强的成就感和满足感。

4.有机会发现不一样的美。晨跑，需要早起。早上，万籁俱寂，独自奔跑在跑道上，头顶着满天星斗，沐浴着皎洁月光，有时小草上有晶莹的露珠，有时五彩的牵牛花竞相绽放，有时雨后落叶纷纷……晨跑，让我领略到大自然的美，细细欣赏四季的变换，认真感受每一天不同的美。

关于体形，我至少没有长肉，体重下降了不到2公斤，现在69公斤。人鱼线也没有出来，这也与我没有专门往塑形方面努力有关。

´三、精进有道

说了这么多，大家是不是都想开始晨跑呢？是不是还有人怀疑自己能不能坚持呢？我来说说自己的一些小经验。

1.立起flag（设定合适的目标）。建议一开始目标不用定太大。如果以前没有晨跑习惯，那就把目标定到明天早上早起一刻钟，晨跑十分钟。因为还要安排时间热身。我当时是立了一个flag：坚持一个月。后来这个目标实现后，改成了坚持三个月；最近，又改成了坚持一百天；估计，这个月底目标又得刷新，有可能是坚持两百天。

2.迈开步、小碎步（采取循序渐进的步骤）。一开始，步子不要迈太大。这主要指的是，跑步强度和早起时间。早起时间，在上一点说到了。如果平时6点起床，开始时可以考虑提前半小时；如果平时5点起床，开始时可以考虑提前一刻钟，哪怕5分钟也好。关于强度，如果以前没有跑步基础，可以先快走适应一周，然后跑起来；跑步距离一开始可以少一些，比如一公里，然后慢慢加，一般3-5公里就可以；跑步频率，可以隔天跑，慢慢过渡到每天跑；配速自己把握，主要是心率，一般不超过180减去年龄数是比较合适的，也就是有氧运动的速度。

3.给自己一个微笑（给自己正面的暗示和鼓励）。用自己喜欢的事物激励自己早起，然后去跑步。比如，我比较喜欢古诗，就安排在早上读一首诗，这样就对早起有一个期待。如果喜欢音乐，可以晨跑前或跑步过程中，播放自己喜欢的音乐，最好是动感一些的。还有就是，像上面说的，尽量发现生活中的美好，用心体验每天的不同。在自己设定的目标达到时，给自己一个小奖励。这一点不多说，相信大家都有自己的奖励方法。

4.嘤其鸣矣，求其友声（找到兴趣相投的小伙伴一起）。加入格格的早起营之前，我也在坚持晨跑，但是有时会觉得孤单；加入后，感觉每天都能受到大家的激励，想偷懒都不好意思。我还和线下的小伙伴跑过几天，后来他工作比较忙没再继续，但是那几天心情非常愉悦。我还有一个高中同学，我们住的地方离得比较远，我在五环外，他在二环内，但是每天早上我们都发自己跑步的状态，相互鼓励，一起坚持。大家一起做一件事，与一个人单独做，氛围和形成的能量场是不一样的。

5.让全世界看到闪光的你（大声说出自己的目标和行动）。敢于立下flag，更要敢于告诉身边的亲朋好友，你要坚持多长时间晨跑。不要怕被笑话，有句话“不被笑话的梦想，不能称之为梦想”。如果有人笑你，用行动回应就好了。要坚持每天晒朋友圈，这既是对自己鼓励，也是会感染影响他人的，之后会形成正向循环，即：你影响了别人，别人回头会鼓励你，使你更自觉，进而继续影响别人。