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我们都有过学习时老是走神的情况，自己也知道集中注意力很重要，但经常是学着学着，注意力早不知道跑哪去了。等回过神来，面前的知识点一点印象都没有，即浪费了时间，学习又没有效果，心里干着急。
“上课时要集中注意力，认真听老师讲”从我们上学开始，父母就一直对我们说这句话。如果上课注意力不集中，就被认为是学习不认真，态度不端正。那集中注意力是否只是一个态度问题呢？只要我们摆正学习态度，就可以解决在学习过程中不断走神，无法集中注意力的问题吗？
要回答这个问题，我们得先明白注意力究竟是什么？在我们大脑的前额叶区域存在一个行为自控系统，而注意力是这个系统用来分配有限信息处理能力的选择机制。
当无数信息进入我们的大脑时，大脑必须有一个高效的信息选择和投注机制，这样才能把大脑有限的算力放在处理那些重要的事情上。
就像手电筒的光束，注意力就是光束的选择投射。只有被光束投射，照亮的事物，我们的大脑才会优先处理它们。
明白了这点，我们就可以知道，集中注意力根本不是一个态度问题，注意力有自己的生理基础，它是被大脑的前额叶的自控系统控制，需要消耗一定的葡萄糖。
既然存在生理基础，注意力就不可能无限消耗，一般集中注意力的时长在30-40分钟左右，这也是一节课的最佳课时时长。
另外我们大脑的皮质区域很活跃，每时每刻都在活动。最常的表现是哪怕你啥也不干，你的大脑也会胡思乱想一些东西。
注意力也一样，在无所事事的时候最容易走神，同时因为皮质层太活跃，如果未经训练，我们特别容易被别的事物分散注意力。
明白了大脑的这些生理机制，我们就可以有针对性的解决上课走神这个问题了。
02 解决方案
1.创造一个容易让你进入专注状态的环境
我们大脑的皮质层很活跃，很容易被别的事物分散心神。所以在学习时为自己打造一个不容易被干扰的环境是很有必要的。这也是很多人学习时喜欢去图书馆的原因。
如果无法去图书馆，选择在家学习，这时最大的干扰源就是我们的宝贝手机。不知有多少小伙伴在学习的时候总是控制不住自己看手机，查信息。我想应该挺多的吧，我自己曾经就是这样，总是忍不住打开手机，查看消息。
后来为了摆脱手机的干扰，我给自己定了规矩：只要开始学习，就把手机设置成飞行模式，锁在抽屉里，完成当天的学习任务才能看。实践下来，抗干扰效果还不错。
我一个朋友在考司考的时候，为了让自己专注学习，摆脱手机的影响，只要她开始学习就把手机交给家人保管，同时让家人监督自己。这招厉害啊，直接让她通过了司法考试。所以给自己营造一个专注的学习环境吧，想个能和自己手机和谐相处的方法，拯救下自己的注意力。
2.为注意力打好能量基础
前面我们介绍过注意力有生理基础。既然存在生理基础，必然要遵守一定的生物规律，消耗一定的能量。
好的睡眠质量，间歇式休息和营养补充就是注意力的能量来源的基础。只有保证这些，我们才能维持一定的注意力消耗。否则就是巧妇难为无米之炊，强大脑所难。
好的睡眠质量。好的睡眠质量不仅是指睡眠时长要足够长，同时深度睡眠的时长也要足够。一个成人每天的睡眠时长至少要保证7小时，其中深度睡眠的时间应该占2-2.5小时。
很多小伙伴经常说我睡得挺多的啊，可是怎么感觉老睡不醒，人还是很累。这是因为其中的深度睡眠的时间不够，人体并没有得到彻底的放松和休息。
那么如何知道自己的睡眠质量情况呢？这里我推荐大家使用华为手环的睡眠功能来监控自己的睡眠情况，我自己就在用。
华为手环的睡眠功能是目前市面上我个人感觉做得最好的一个。它和哈佛的睡眠中心达成合作协议，不仅能监控你的睡眠时长，深度睡眠情况，还能根据你的睡眠质量给出合理的具体改进建议，包括饮食调整和运动建议等等。（真不是广告啊）
间歇式休息。很多小伙伴一开始学习，屁股基本就不离开椅子了。这个当中完全没想过自己需要间歇式休息来帮助大脑更好的积蓄能量。我们强调过注意力不可能无限耗用，它有极限，一次使用最好不要超过30分钟。
所以我们必须配合大脑这个规律，采用间歇休息法把自己的学习时长进行切割，最大限度保证我们的学习效率。
这里推荐大家使用番茄工作法来学习，所谓的番茄工作法就是每次专注学习或工作25-30分钟，就让自己休息5-7分钟，休息时长可以由个人自己决定。
在休息期间最好离开椅子，四处走走，喝点水，吃点东西，补充下能量。这样能让自己有更好的状态进入下一个25分钟的学习。
和传统的学习方法相比，这种间隔式休息的学习方法更符合大脑的工作原理。而且学习任务被切割成一个个只有25分钟时长的小任务，看起来更容易完成，不会让大脑觉得学习负担很重，学习起来更容易专注，集中精神。
营养补充。我不知道大家在学习时是否会给自己加餐，我一定会。大脑只有七盎司重，却消耗人体20%的能量，尤其在高强度学习的时候这种消耗更大。这时如果没有额外能量的供能量不足的后果就是你会不断分神，头痛，学习效率低下。不过别紧张，大脑只是用这种方式提醒你该给它补充能量了。
既然要补充能量，这里就涉及一个吃什么的问题？很简单，吃蛋白质多的或升糖指数低的食物。这类食物不会让你发胖，同时又能提供足够能量补充。所以你不用有什么特别的心里负担。
比如一小把的坚果，一盒牛奶，一小杯酸奶，以及升糖指数偏低的水果都是很好的能量补充食物。你可以下个类似食物库这样的APP来了解一些食物的升糖指数。
在这个当中，我们也要避免吃一些升糖指数很高的食物，比如饼干，奶茶，各种含糖的饮料，蜜饯等等。这些食物会让我们的血糖波动很剧烈，从而让人产生疲劳倦怠感，注意力更无法集中了。
为了让自己有更好的精神状态进行学习，给自己加餐吧。
3.增强学习过程的互动性
很多小伙伴在学习时是一种被动状态。打开课本，看着视频，顺着老师的思路往下听，这个过程当中没有积极的互动参与，只是单纯的听课而已。
我们说过大脑皮层非常活跃。如果你不刻意调动资源，提醒它注意，让它更聚焦，只要让它闲下来，就一定会走神。这就是为什么我们单纯依靠听讲很容易走神的原因。解决的最好方式就是想方设法增强学习过程中的互动性。
什么叫增强学习过程中的互动性?就是化被动为主动，让自己参与进来，不仅只是被动听讲而已。比如某个重要的公式出现，你不仅可以在笔记上记下它，同时可以默念几遍，另外还可以顺手在草纸上多写几遍。
看书时不要不假思索全部划线，而是选择关键词，关键句划线。同时问问自己什么意思，这样有选择的划线会非常有助于帮助自己理解，不信你可以试试。
在老师做大题讲解的时候，不要干看，最好自己也在草纸上同步演算，未必一定要全部都写出来，只是这样写写，划划，能让自己的精神更集中，更容易理解老师的思路。同时还可以自言自语对自己说一些话。（好吧，这样看起来好像很神经）
“哦，原来是这样，和我想的不太一样呢”
“我原来以为是这样…….这个点没注意，现在明白了”
这种全面互动，自己和自己对话的方式可以有效调动你大脑资源，帮助自己更好集中注意力。同时又能缓解学习过程中的枯燥感和因为难以理解产生的厌烦感。
03
结语：关于注意力要说的还有很多，限于篇幅，只能放在以后慢慢道来。以上这些方法都是我自己在学习过程中用过的，真实有效。
当然任何一种学习方法在适用上必然要考虑个体的差异性。所以希望你不要做一个旁观者，而是积极参与进来。和这些方法互动，把它们用起来，不断调整成最适合你自己的学习方法，毕竟最好的学习方法就是最适合你自己的学习方法。
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华为手环推荐华为3Pro
