功效：增强腿部肌肉力量及平衡感，锻炼专注力

口令：双脚分开约两倍半肩宽，脚跟成一条之间，吸气，双手侧平举，指尖向两端无限延伸，右脚外开90°，左脚内扣15°，呼气，双臂带动上半身转向右侧，呼气，屈右膝，右腿平行地面，上身前倾，使腹胸贴向大腿，目视前方，吸气，伸直右腿，调整双脚的距离，抬高左腿，使手臂、背部、腿成一条直线，呼气，屈右膝，左脚落地，上身依旧贴向右腿，吸气，双臂贴耳，带动上身向上立直，蹬直右腿，呼气，双臂还原侧平举，双臂带动身体回正，收回右脚，还原双臂。

山式进入：重心移到左脚，双臂向上高举过头顶，大臂贴耳，呼气，上半身前倾，抬高右腿，让右腿、背部、手臂与地面平行，下方左脚内侧下压地面，左腿伸直且稳定，右腿用力向后蹬，脚尖指向地面方向，髋部保持与地面平行，双手之间无限向前延伸，保持自然呼吸。呼气，曲左膝，右脚点地，上半身立直，收回右脚，回到山式。