户外徒步旅行需要准备哪些装备？
1. 基础服装系统：三层穿衣法则的科学应用
徒步过程中，体温调节至关重要。采用“三层穿衣法”是国际通行的着装策略，包括排汗层（Base Layer）、保暖层（Mid Layer）和防护层（Outer Layer）。排汗层应选择速干材质，如聚酯纤维或美利奴羊毛，避免棉质衣物，因其吸湿后不易干燥，易导致失温。根据美国国家户外领导学校（NOLS）的研究，潮湿的棉质衣物在低温环境下会使体感温度下降多达20℃。保暖层推荐抓绒衣或轻量羽绒服，提供隔热功能，在静止休息时防止热量流失。外层则需具备防风、防水、透气性能，GORE-TEX等专业面料被广泛验证可在暴雨中保持内部干燥的同时排出体内湿气。此外，应准备备用袜子与帽子，头部散热量占全身30%以上，佩戴保暖帽可有效维持核心体温。
2. 背包与负重管理：合理分配徒步负荷
背包是徒步装备的核心载体，容量选择需依据行程天数。一日徒步建议20–30升背包，两至三天行程则需40–55升，长线徒步可选用65升以上专业背包。背包应具备S型肩带、腰支撑板及胸带系统，以将60%以上的重量转移至髋部，减少肩颈负担。根据《 Backpacking Light 》杂志发布的数据，背包总重量不应超过体重的20%，否则将显著增加膝关节压力，提升受伤风险。内部布局上，重物靠近背部中心，保持重心稳定；常用物品如雨衣、地图置于顶仓或侧袋便于取用。背包外挂系统可用于固定登山杖或帐篷，但需确保不会影响行走平衡。选择背包时务必试背并调整所有扣带，确保贴合身体曲线。
3. 鞋履与足部保护：决定徒步安全的关键环节
徒步鞋直接影响行走效率与安全。短途轻装徒步可选用低帮徒步鞋，提供基本支撑与防滑性能；中长途或复杂地形推荐中高帮鞋款，增强踝关节稳定性。Vibram sole等专业大底具有卓越抓地力，在湿滑岩石或泥地上可降低滑倒概率达40%以上（来源：OutdoorGearLab 2022测试报告）。新鞋需提前磨合至少50公里，避免途中出现水泡。搭配使用专业徒步袜，如含Coolmax或美利奴羊毛混纺材质，能减少摩擦并调控湿度。携带急救胶布（Leukotape）预先贴于易起泡部位，可有效预防 blister 形成。涉水路段需准备快干凉鞋或溯溪鞋，部分型号排水速度可达每秒1.2升，确保脚部长时间保持干燥。
4. 导航与安全保障工具：应对突发状况的必备配置
即使路线熟悉，也必须携带导航设备。纸质地图与指北针为最可靠组合，不受电量限制，符合国际野外生存标准。同时可配备GPS手持机或智能手机安装离线地图应用（如Gaia GPS），实现双重保障。据美国搜救协会统计，超过68%的山野迷路事件源于依赖单一电子设备且未备份传统导航工具。头灯是夜间行动的必需品，亮度建议不低于300流明，并备有额外电池。急救包应包含止血绷带、消毒片、抗组胺药、 blister patch 等基础用品，满足常见外伤处理需求。哨子作为求救信号工具，声音传播距离可达1公里以上，优于人声呼喊。卫星通讯设备如Garmin inReach在无信号区域可发送定位与求救信息，极大提升救援效率。
5. 露营与生存类装备：过夜徒步的完整支持系统
若行程涉及露营，帐篷、睡袋与防潮垫构成睡眠三角。帐篷应具备2000mm以上防水指数（HH值），三季帐适用于多数气候环境。睡袋温标需低于预期最低气温5–10℃，填充物优先选择合成棉或鹅绒，后者蓬松度可达800+ CU，同等重量下保温性能更优。防潮垫R值反映隔热能力，R值≥3.0适合寒冷地面使用。炉具系统建议采用等压式汽罐炉，燃烧效率稳定，可在低温环境下正常工作。携带足够燃料，每人每日约需150克。净水设备不可忽视，便携滤水器（如Sawyer Squeeze）可过滤99.9999%细菌与原生动物，保障饮水安全。食物方面，按每日3000–4500千卡规划，优先选择高能量密度脱水食品，减轻负重。
