今天早上看到了骆驼写了减肥总结，看了好有成就感了，寻思着也要写一下，虽然从2018年10月11日开始第一次环城河健走，到现在已经累计走了217.31公里。环城河健走我一共走了32天，《减肥日记》记录到2018-11-13。这段时期，大概1个半月，从75.5kg减到73.8kg，减了3斤左右。我没有控制饮食，只是增加了运动量，腰围有明显变细，虽然体重下来很慢，隐形的好处是我的有氧能力增强了，以前一走路会心慌气喘，现在没有这个感觉了，可以连续走环城河一圈(大概6.5公里左右)。
11-4号我买了乐心手环5，因为被库有氧能力提升计划吸引。前三周（11-04到11-24）是适应期，肌肉还未适应锻炼，应采取强度较低的运动，控制运动强度的方法是控制心率，目标心率要求81-118次/分。现在处于4-6周（11-25到12-15）是过渡期，身体开始适应规律运动，运动强度应稍有提升，目标心率要求101-125次/分。后面还有稳定期和强化期，最终希望自己能跑起来，体质变好，现在太笨重了，只能健走。
从11-20开始正式加入了惠惠组建的减重20斤团，开始每日记录饮食，写在了《饮食日记》中。光运动不改变饮食习惯还是无法保住胜利果实，所以现在开始每日记录饮食，外加每天运动40分钟打卡，强迫自己运动起来。要控制饮食，不是让自己不吃，而是吃的更健康，慢慢养成健康饮食习惯，其中细嚼慢咽很关键。
今天回乡下还找出了很久以前买的书，至少15年以前买的，里面记载了很多减肥食谱，正符合我现在的需求，看来3个月后瘦下来，完全是天意呀！
想到前几日想拍证件照，当天又是去洗头做脸，想让自己显得年轻些，还想给自己画个淡妆，想要出门拍证件照，结果发现我没找到问题核心——这个大饼脸，不是别的，实在看不过去，不想去拍照，还是用了6年前苗条的照片充数，估计没人能认出我来了。迫切需要瘦下来，我要出门拍证件照，我要工作，我要重新做人。
