今年10月中下旬，我给自己定了个小目标，每天早上五点半起床跑步，坚持30天。到今天是第40天，写篇文章做个总结。
之前的几年一直断断续续跑步，基本上是送完孩子上学在小区跑大约3公里。中间一直穿插各种事情，工作太忙，孩子生病，老人回老家，所以不能每天跑，每周跑大约2-3次的样子。说实话，我不是非常喜欢运动的人，我认识很多热爱运动的朋友，性格都特别阳光，事业生活也都发展得很好。虽然我很羡慕他们，但和运动比起来，我更喜欢窝在沙发里看书，或者在咖啡馆码字。运动实在不是我的菜。
既然不喜欢，为什么还要运动？
对于我来说，运动是保持身心健康的一种很重要的方式。人到中年，身体和精力不比从前（叹气），稍微转转脖子都能听到咔咔作响的声音。生完孩子之后，大约三年的时间一直处于亚健康状态，睡眠不好，精力差，工作效率低，有一段时间还处于抑郁状态。运动是帮我重新找回活力、走出阴霾的最好的朋友。
既然这样，那每周运动两三次也就好啦，为什么要给自己定这么“狠”的目标呢？每天早上五点半起床，是不是太残忍了啊？
这和我今年做的一个决定有关。
今年的9月份，我正式辞去创业公司的运营工作，作为一位自由职业者重新规划自己的职业发展。离开了团队和平台孤军奋战，心里是有恐惧的。你可以吗？你有足够的能力吗？你足够自律吗？自我怀疑的声音排山倒海涌来，为了打倒它们，我必须做点事情。
我制定了2018年最后一个季度的工作目标和计划，其中包括制作一个课程（目标管理课）、开展两个线下活动以及做一位一对一教练客户。目标不多，但是要做好，就需要极强的自律和毅力。同时，身体和精力也要保持在良好的状态，以足够的燃料支持我前行。于是，我决定在每天固定的时间跑步，以此来保持良好的身体状态，同时锻炼自己的毅力。因为我习惯早睡早起，所以把时间定在了每天早上的5:30至6:30。
我是怎样做的？
1. 要想早起，必须要早睡。
之前创业的时候经常会熬夜加班到深夜，睡眠极不规律。离开公司之后，我先是做了一个调整：晚上孩子10点睡着之后，写5分钟情绪日记，看25分钟书，然后睡觉。晚上绝不工作。
在这样的“睡前程序”之下，我每天晚上会很快速地入睡，睡眠质量大大提升。
2. 怎样保证每天早上按时起床？
对于我这种老年人作息的人来说，早起其实不是很难的事情。但是有时会遇到特殊情况，比如孩子有时睡得晚，或者和老公聊天聊晚了，没有按时睡觉。这样的情况下，如果在11点半之前能睡，第二天照常起床。如果是11点半之后，第二天就休息一天。
有时早上会比较困，不想起床，尤其是上海冬天有时很阴冷，只想待在被窝里。这时，我会提醒自己这样做的初衷是什么，坚持做下去会获得什么。我不会对自己很严厉和苛责，“命令”自己一定要怎样做，而是会温柔提醒和温暖陪同，有点像对待想要放弃某样东西的孩子：“我知道这挺难的，但我们坚持下去试试看怎么样？”
3. 跑步的时候，干点什么？
我觉得单纯的跑步还是有点枯燥的，所以通常会在跑的时候听点什么。前段时间一直边跑边听梁冬的《梁注庄子》，虽然观点不完全赞同，但听听还是蛮有意思的，对庄子的哲学思想也有了更深入的理解。有时候听烦了，就换别的调剂一下。最近买了一个自我关爱（self-compassion）的线上英文课程，也会在跑步的时候听。因为是清晨，身体和思维都没有完全打开，所以我会选择这些比较soft（柔软）的课程来听，慢慢跑，慢慢听，非常享受。
4. 下雨/姨妈的时候要不要跑？
上海冬天经常下雨，有雨的时候我会把跑步调整为在家里练习瑜伽。推荐使用Keep里的瑜伽课程或者每日瑜伽App，选择适合清晨唤醒身体的30-40分钟的课程，清晨练习瑜伽的感觉非常不错，而且就快慢程度来说，瑜伽对于跑步来说是很好的调剂运动（跑步容易让“心”越跑越快，瑜伽会让身体和心都慢下来）。
姨妈造访的时候，要看具体情况。我一般第一天比较难受，会休息一天，后面开始跑。姨妈期间要运动的话，最好是慢跑或者快走，保护好身体最重要。
5. 坚持三天还好，后面怎样继续坚持下去？
除了提醒自己运动的初衷之外，我还给自己设置了获得“奖励”的时间节点。我会在每坚持十天之后送自己一个小礼物（老廖在知道这个的时候快速算了一下每年礼物的花费倒吸了一口气），到现在为止，我已经获得了三个礼物：一双跑鞋、一支Modern的玫瑰金笔和一本书。千万不要小看这些小奖励的作用，一是它把大目标（30天）分解成了小目标（10天），二是它会让坚持的过程变得有滋有味。
坚持晨跑四十天之后，我有了怎样的改变
我一直有个（有点奇怪的）习惯，就是每天对自己身体、精力、情绪和睡眠四个方面的状态复盘打分，1分到10分，1分是极差，10分是极好，用这样的方式观察自己。
下图是我从10月初到12月初的数据图表。
我在10月26日开始跑步，从这个图中可以看到，在跑步之后，我在身体、精力、情绪、睡眠四个方面的分数整体都有了提升，其中情绪波动相对来说略大，但总体水平也有了很明显的改善。总体来说，跑步之后睡眠质量变好，精力变得更好，身体的能量更足，情绪也更加平和，最后直接表现出的结果就是，工作效率大大提升，之前设定的目标都在计划时间内高质量完成。
除了以上方面，另外一个非常重要的改变就是心态上的改变。坚持做一件略有挑战性的事情会有两个直接的结果：一是别人觉得你很行，二是自己觉得我很行。
在我跑到差不多第二十天的时候，我接连收到了我妈和我老公的赞美：“还不错嘛！”和朋友见面也经常会听到这样的话：“真的太佩服你了！”不要小看这些外界的评价，正面的外部评价会增强我们的自信，就像是啦啦队一样为我们加油打气。
和别人的评价相比，自己对自己的评价更为重要。“你真的还不错耶！”“这么难的事情都坚持下来了，还有什么做不成的？”“你可以的！”当这样的声音越来越多的时候，就会发现，好像做任何事情都变得简单了。这样的自信是极具传染力的，我后来发现，不仅仅是在跑步这件事上我坚持了下来，在我的目标管理课的制作上，即使多难多累，有多么大的干扰，我也坚持了下来，并按照计划完成了。意志力的“肌肉”是可以锻炼的，一件小事的坚持可以让它变得更加强劲，继而促使其他事情的成功。
每天的晨跑于我而言，本质是修行。从天微微黑跑到蒙蒙亮，就像是我在坚持梦想的道路上所经历的那样，从蛰伏到蜕变，从阴暗到明朗。梁冬在“梁注庄子”里面的第一节课，就讲了一个字，“北冥有鱼”中的“冥”字。“冥”是幽暗、模糊、不明，鱼儿在幽冥中生长，在黑暗中蓄积力量，终有一天，化而为鹏翱翔于天际。每天跑步时看着深沉的天空，我总是会想到这个字。此时的我，是不是也处在“冥”之中呢？即使经历痛苦的磨练，内在的力量是不是也在一点点生长呢？黑暗让我模糊、迷茫，是不是也会带来希望呢？
就这样，想着想着，天就亮了。
应该还是会坚持下去吧。我想。
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我是喜欢写作、热爱coaching的小楠，很高兴认识你。
