两个膝关节力量练习方法,有视频,有图有真相吆

近日有好多患者朋友(髌骨软化、前叉重建等)咨询除了直抬腿、静蹲可以在伤病早期还能做哪些安全又能有效刺激肌肉的训练动作,今天邢大夫为您支几招:

1.小角度闭链抗阻伸膝练习,术语也叫终末伸膝,就是在一定阻力(弹力带等阻力单元)下进行膝关节的小范围屈伸膝关节练习,像 一些髌骨软化患者练习静蹲时会出现疼痛可以尝试练习此动作,另外像前叉重建术后早期的患者(术后2-3天就可以)就可以积极练习,既不会增加重建韧带张力同时又有效刺激股四头肌,尤其是内侧头肌肉,要知道内侧头是膝关节伤病后比较容易萎缩的肌肉,具体怎么练,点击下面视频(需电脑或手机下载秒拍APP):闭链抗阻(终末伸膝)(http://www.miaopai.com/show/fmjmBRh0toJRYAiTwwbnPFSVhhA6Xe4R.htm)家里没有视频中器械也可以借助弹力带来练习,效果也是一样的,很方便(下图)。

图片发自简书App

2.患腿支撑下,健腿抗阻训练:其实这个动作就像大家做的直抬腿一样,只是体位变成了站着,当然也是功能好转或提高的表现(要前提要求单腿能独站30秒),然后借助弹力带进行前后内外的抗阻练习。见视频患侧支撑,健侧抗阻(http://www.miaopai.com/show/d4P0nGp~qNBKl8vlTNYh2CeTAP~UtCJm.htm),图片如下

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注意事项:以上训练在拉紧弹力带时用力保持5秒,休息5秒,重复10-15次/组,2-3组,后期可通过变换弹力带阻力提高训练强度。

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