早安[愉快]爱自己早睡检视
首先回顾一下昨天，昨天是践行早睡以来唯一没有列睡前清单的一天，也是唯一一天因为没控制好时间（可控因素）而没能达成早睡目标的一天。
2019/3/9早睡目标：22:10，实际为22:35
因为经过连续十三天的践行，对睡前清单中几点做什么已经基本内化了，很有信心21:30之前关灯，躺下陪孩子睡觉。还好孩子在22:10睡着了，那是什么原因让我没能早睡呢？
1.昨天是3月9日，是女神节购物优惠的最后一天，我需要买一些一直要买的东西
2.这些想买的东西直到昨天晚上孩子睡着了还没有全部加到购物车
3.昨晚头脑里想着先早点陪孩子睡着，等他睡着了我再买
看似是第一条影响了早睡执行，实际上代表着在之前的若干年中一直导致我晚睡的内在原因:没有提前计划准备和没有在白天对的情境下做对的事情
比如说第2条，我完全可以在一个月之前看日历的时候就把三八节的购物作为项目，列好购物清单，并在三八节之前选好商品加入购物车
比如说第3条，即便没有提前一个月准备，我也可以利用当天的碎片时间来淘宝，可是我却在碎片时间做了一些需要高能情境下更适合做的事或是其他的事
检视一周：
1.睡前清单接近于内化，下一步要关注睡前清单之前（晚八点之前或者白天）我应该如何做事。
2.目标睡眠周期为5个周期没问题，不能因为未实现而焦虑，也不能放弃对完美的追求。睡前放松身心，按周期定好闹钟，暗示自己可以睡足5个。
3.睡前清单虽然接近内化，但是列出清单会起到提醒的作用，这个习惯要保持。
4.明白了睡眠软件的应用设置方法，设定启动时间为21:30以准确推算入睡时间，以及录音功能对相关会议录音的软件有干扰。
5.形成了22:00之后会困的生物钟，很棒。
🦋继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️
爱自己早睡团3.0训练营睡前清单
姓名：明
目标：22:10
日期：2019.03.09
睡前清单：
19:30之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
19:30-20:00运动和亲子运动
平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语
20:55 喝奶粉
21:00-21:15孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)
21:15孩子刷牙
21:20关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:10-05:40睡觉
❤真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊！
