夜幕降临躺在床上,开始在脑海中构想:
明天早上吃早点!起来背20个单词之后去图书馆!中午吃一顿好的睡午觉之后再去图书馆!晚安!
第二天早上拿起手机:10:40
这就是我刚上大学的状态,后来也看了很多鸡汤励志文,也有效果,总算有点动力,但是没有使用的方法来支撑他们,只有满腔热血是抵不过我内心中强大的惰性的!直到今天我总算是让自己每天过的自律又快乐,列一篇比较实用的方法给大家,希望能给大家带来一点点改变和帮助也是好的!
一、点燃内心
一切的行动都是以“我要做!”为前提的,如果自己内心对拖延盲目的生活没有意识到任何不对的话,再多的方法也没有实施的动力,先内心上点燃自己,才能有一个好的开始!
1、电影推荐
电影就不多做介绍了,网上一搜励志影片就能收获20多部,《阿甘正传》《当幸福来敲门》《风雨哈佛路》《追梦赤子心》等等等等,闲暇时候挑出来一部看会收获很多,我个人私心说一部安妮海瑟薇的《实习生》,里面Ben简直自律人生的典范,虽然整个影片跟励志没有太大关系,我还是深深的被这位年近七十的爷爷圈粉了。
2、书籍推荐
书籍同理上网搜索你将收获很多,如《你只是看起来很努力》《哈佛凌晨四点半》等等。这里推荐一定要看的是《自控力》。我经常听我的朋友说我的自控力都不足以支撑自己看完这本书emmmm,但是这一本你一定要读!有理论有实验,还有可操作性非常强的方法等等,看完之后一定会有一种茅塞顿开的感觉,相信我!
另一本推荐是新东方导师艾力的《你一年的8760小时》,这本书理论性比较强,可操作性可能相对于上一本较弱一些,说句老实话也没有上一本好看,看过之后热血沸腾的感觉很小,但是理论还是非常有意思,其中的“34枚金币时间管理法”就非常的实用,这一点后面工具介绍的时候也会细说。
二、迈出一步
1、那些关于自律的误区
不知道大家是否跟我一样身边有很多假装“自律”的人。就像是哪本书写的《你只是看起来很努力》,我也有过一段时间假装自律的经历,问题到底出在哪呢。
(1)跟风式自律
我有一段时间处于严重的跟风式学习。身边大家都去考教师资格证,于是也不知道干啥好的我也报了名,室友几点起来学习我就几点起来学习,一天一天往图书馆跑,最后也考下来了,前后大概花费几个月时间,从笔试到面试,这件事乍一看还挺成功的,问题是我自己的人生规划里就没有当老师这一项啊摔!于是实际上,我浪费了几个月的时间去做一件对自己将来人生没啥帮助的事情而且还觉得自己很励志Orz。
(2)填鸭式自律
开始决定要过自律的生活,把自己的生活方式安排的与原来的大相径庭,一点都不一样,高兴的按照自己的计划做了几天之后发现自己快要抑郁了。这种一股脑想要过上别人家的自律生活的方法是不可取的,不但容易放弃还容易让人对生活产生厌倦。
(3)别人家的自律
有很多人想要过自律生活的启迪来源于网上的那些优秀的博主或者各个领域的大佬们,然而别人家的生活不一定就是适合自己的,人家早上六点起床早读,因为头脑清醒,可我早上偏偏是头脑最混乱的时候,我不能一下子改变我多年的生活习惯,所以做不到这一点,之后就会对自己产生失望,嫌弃自己,从而容易放弃。
适合自己的才是最好的!之前一篇文章《你还在看挂在别人帖子上的生活吗》有详细的说明。
2、自律的可行方法
(1)从力所能及开始
第一,为了避免填鸭式自律的产生,制定的生活计划一定要以自己能做到为前提。
比如两年前,对于一个玩玩乐乐一假期的我来讲,第二天的计划里写着:背50个单词,跑2公里,做50个仰卧起坐的话,放在一个刚刚开始决定改变的人身上肯定看一眼就放下了。任何事情都要有个慢慢过渡的过程,制定计划的时候完全可以从小事开始,比如:挑选一本想看的书,去操场走两圈等等,这样之后的日子你就可以写:将选好的那本书读10页,去操场走的时候再多跑一圈。以此类推几天之后,你会发现你能做到的越来越多。
第二,将目标分解细化到能够看见希望的程度。
我们都喜欢立很多flag,他们有的跨年有的包月各不相同,唯一的共同点就是立多少倒多少。
TED有一个讲拖延症的演讲,上面说拖延症大致分为两种:有截止日期的和无截止日期的。(原TED名称:你有拖延症吗?强烈推荐)当一件事情有截止日期的时候,我们都会在截止日期的前一天仿佛突然打开了任督二脉一样工作效率哗哗上升,而无截止日期的如:我想减肥,我想把英语学好,我想健康生活等等,看起来就很长远,如果有一天没做也不会有及时性的惩罚或者坏处,所以就会一直这么拖延下去。
个人推荐解决方法:细化目标+为自己设定截止时间
比如,我想好好学习细化过程。
好好学习>毕业之后想当翻译>两年之后考二级笔译资格证>两年之内看完考试相关书籍>今年先背完备考词汇>这个月背四分之一词汇>这周要背200个>明天先背30个>一会可以背5个单词
大概制定这样一个细化的过程,所有的目标都会在细化中显得更加容易实现。(我瞎写的当翻译计划举个例子,真想备考的别听我的,我连算都没算,我不想当翻译23333)
可以看出来这个细化的过程中还存在着许多的时间截点,有了截止时间之后做起事情就会容易很多,如果再为自己设定一些规定时间完成任务的奖励,和未完成任务的惩罚就更好了(比如刚刚没有背5个,这周就完不成300个这个月就背不了四分之一一年就不能背完整本书两年之后就考不上资格证,毕业之后就当不了翻译,这样日常吓唬自己就能给自己一种紧迫感了。)
第三,具化目标到地点。
有时候一个时间计划比不上一个地点计划,这也就是为什么苹果手机的提醒事项里还有地点提醒这一项。比如你在计划本上写:明天下午两点洗衣服和明天到宿舍先洗衣服,很显然后者比较好实现,因为计划赶不上变化,明天下午的两点你不一定在宿舍,一旦错过了时间你不在宿舍,之后你就不会再想做这件事,不如把计划定到地点,但凡你到宿舍了,就得先去把衣服洗了。
(2)灵活的为自己制定适合的计划
第一,给自己放松休息的时间。
不自律大多都是因为手机太好玩了,电视太好看了,因为这些事情能给我们带来快乐,而这些就是没有意义的事情吗,也不一定。今天打了两局游戏,我很快乐,这就是这件事情的意义。所以可以把娱乐时间规划到每天的时间计划当中。既然要打游戏就心无旁骛的打,到时候可以理直气壮的说,这就是我该打游戏的时间。到了时间截止,自然而然地放下手机去做别的事,反而要比计划上只有学习健身效果要好。
第二,不拘泥于死板的形式。
人们都说,早睡早起是自律生活的开始,好的生活是要把每天的时间都规划起来,几点到几点应该做什么。这样是可行的,但是我是做不到的。每个人都应该灵活为自己设计计划。比如我只有8点之后起床才能保证充足的睡眠,那么我就把我的一天设定为从8点开始,晚上12点结束。我个人的做法是,把一天所需任务列出来之后,在不知道该做什么的时候选一项合适的做,以晚上12点为截止,都做完。
这些任务可以想写什么写什么,重要的是知道自己可以在一天之内刚好做完。最后一条我写来开心的,因为用这个方法很久了,洗漱吃饭等等没有放进去,其实你可以写在里面用来记录时间。(开始的时候可以试验几天看看自己一天大概能做完多少事情,逐渐避免一天做不完或做完之后还有剩余时间的尴尬,后续介绍辅助工具)。
避免了传统时间表如果错过了一项就打乱计划的尴尬,也让我这种给规定时间内干什么事就不想干的人多种的选择,如果叫我起床后看一会书我可能不太想做,但如果起床后我可以选择读书、背单词、洗衣服多种项目,我就会遵从自己的选择做事,不用担心,我们一开始都会选择简单的任务做,但一旦给自己设定时间截止,之后的日子你就会知道困难的留在后面反而更痛苦,在选择项目的时候就会自动合理安排。(这个计划是我已经习惯之后的简化版本,建议一开始制定的时候尽量具体)。
第三,把握时间,超值利用。
还是延续我刚才的设定计划方式,它的好处还有可以把碎片时间进行合理的利用,也可以任务穿插进行。
我是那种不能长时间干一件事的人,如果这样设定计划我就可以学两页单词之后就去看一会剧再学习,我又为自己限制了看剧的时长,只有一集,避免了只看剧不学习的现象,这样到后来你就发现为了能在想玩的时间更好的玩,会自动在学习的时候少看点剧,不然晚上睡之前本来想看一集剧,发现时常白天用完了,可选选项就剩下读完几页书了。
同样,把时间细化也有助于自律。五分钟十分钟这样的时间也要重视起来,让每天的时间颗粒化。在去教室路上的十分钟可以听一课的单词,课间的十分钟可以继续,这样逐渐把听单词的任务完成之后,下课后回宿舍就可以选择更喜欢的选项了。而几分钟几分钟的碎片时间也不会产生疲劳感。
总结。这个方法说白了就是逼自己做出合理的选择,一天就需要干这么多,看你如何自己选择,重要的是一定为自己设定时间截点,给自己的拖延症施加压力,让那种效率哗哗提高的感觉早点到来。(时间规划方式有很多,我只是以自己作为例子和一个思路,请为自己设定合适的计划哦)。
三、辅助工具
(1)买个喜欢的小本子
有时候发现纸笔其实才是最好用的,想画什么画什么想写什么写什么,买个方便携带的小本子制定计划就够用了,时不时还能在上面记录灵感,写几个不会的单词,用完之后往前看就会特别有成就感。
(2)番茄ToDo
这个我相信很多人都推荐过,很简洁的一款app,番茄工作法行之有效,学习或者看书时根据自己专注力时长做出合理安排会提高效率。
(3)Now Then
这是个人非常喜欢的一款软件,就是“金币时间管理法”的辅助工具,也是我自己个人计划的辅助。他会用不同的颜色代表当下时间你在做什么,不会出现任何的时间空档,一天24小时每一秒你都要记录,包括吃饭睡觉,到时候不同的颜色他会进行数据总结,你一天时间都干了什么一目了然,这样就可以像我制定计划一样合理安排时间啦。
同时这款软件还能减少无谓的时间,无谓的时间就是那些毫无意义,连快乐都不能带给我们的时间。比如,把手机界面从这边划到那边来逃避做作业,看一个自己不喜欢的节目来逃避学习等等,或者订饭的时候发呆式的犹豫不决来逃避吃完饭要去学习等等。这些时间会造成时间空档,如果你的一天空档很多就要反省一下了哦。(如果你把无谓时间也算在自己的任务里那你是个狠人,我无话可说!)
说了这么多还是那句话,适合自己的才是最好的,重要的是清楚自己想要什么,想要过什么样的生活,为了自己梦想中的未来,每天都做正确的选择,就一定可以拥抱更美好的生活!
希望我们一起变得越来越优秀!
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