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本期主题：傻瓜，不要和自控力对着干

不知道大家有没有这种感受。

当我们下定决心要提高我们的自控力的时候，我们是处于一种要战斗的状态，我们会神经紧绷，随时提醒自己不能做这个，不能做那个，慢慢的我们会觉得这个过程很疲惫，很想放弃。

长期处于这种状态下，我们的情绪会高度紧张，压力变大，如果稍微没执行好，可能会让自己情绪低落，自我否定，情况会很糟糕。

科学洞见也告诉我们， 压力是意志力的死敌。

压力和自控的生理学基础是相互排斥的。压力让我们关注即时的、短期的目标和结果；自控力则需要我们的大脑有广阔的视野。

长时间的自控会像慢性压力一样，给我们带来一定的生理和心理负担，长时间的高强度自控会很容易让普通人崩溃。

那么我们怎么平衡自控和压力呢？

那就是不要和自控力对着干，放松自己很重要。下面将会说到几个小方法，你可能会觉得原来自控这么简单。

1、深呼吸、三思而后行

“三思而后行”反应让你的身体进入更平静的状态，但不是完全按兵不动。这样做的目的不是让你在内心的矛盾面前手足无措，而是彻底解放你。“三思而后行”反应让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。

当我们感觉压力时，交感神经系统会控制身体。让我们随时准备战斗或者逃跑。心率升高，心率变异度就会降低。相反，当人们成功压力较小时，心率降低，心率变异度会升高。前者可以让我们加速身体运动，后者可以让我们减缓身体运动。

可能很多人不太明白什么是心率变异度。

心率变异度简单来说就是当时的心率和你的最高心率之间的差值。例如：你的正常心率60，你的最高心率90.当你运动时你的心率是75，那么心率变异度=90-75=15.当你躺在沙发上玩手机时，你的心率是60，那么心率变异度=90-60=30.

心率变异度能够很好的反应我们的意志力程度。当我们的偶像在我们面前时，我相信你的心率变异度一定很低，你的意志力在直线下降，你会不停的尖叫、不停地跳。如果你的心率变异度还比较高，那你一定是理智粉。

当我们出现内在冲突时，比如应激反应，“三思”可以让我们的大脑和身体做出反应，帮我们放慢反应、控制冲动。

我们的心跳不会加速，而是放缓。我们的血压保持正常。我们会情不自禁的深吸一口气，我们的肌肉不会紧绷，而是放松。我们的心率变异度也不会降低太多。

2、锻炼

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！

锻炼可以降低诱惑、提高心率变异度的基准线，改善自控的生理基础。但是很多人说我不喜欢锻炼，即使锻炼也超不过一周。

没关系、我们这里指的锻炼是任何让你离开沙发、椅子、床的活动，比如散步、跳舞、逛街、打扫房间等等，这些都能提高我们的意志力。

下面推荐一个非常轻松的运动：5分钟绿色锻炼

“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动

科学家认为，5分钟绿色锻炼能缓解压力，改善心情、提高注意力，增强自控。

并且绿色锻炼不需要让我们大汗淋漓，比高强度的训练更能改善我们的心情，不会让我们精疲力竭。你可以做一下这些事情。

* 带着耳机听最喜欢的歌，在室外散步；

* 和你的宠物在室外玩儿；

* 呼吸新鲜空气，做一些伸展运动。

3、充足睡眠

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

不知道大家有没有这样的感受。如果头天晚上熬夜导致晚睡，你在第二天醒来时就会懊恼，觉得自己没睡够，头一天晚睡不应该晚睡。

上班的时候你会觉得自己状态不好，效率低下，本来可以今天完成的事情变成了明天的事情，你这时候会后悔，还会暗暗警告自己不许熬夜，要早睡。

睡眠不足在初期可能只是会让你身体疲惫、感觉自己缺乏能量，身体会想要补充能量，这时你就想吃大餐、喝奶茶。

后面慢慢的睡眠不足会让我们的警报系统安静下来，让我们的身体一直处于应激状态，会让我们因为一件小事失控。

如果你想提高自控力，记得早睡哦。

今天的阅读就到这里啦，接下来做一个小训练

1、在做决定的时候深吸一口气，放慢自己的心率，多思考。

2、每天5分钟的绿色锻炼，到室外呼吸新鲜空气

3、每天睡足够的时间

今天的全部内容就结束啦。有什么疑问可以留言哦。

明天主题：意志力再弱也可以训练，只要你愿意

欢迎大家在每晚9点来和小沐一起读书啦。明晚9点，咱们不见不散！！

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*图片来源网络，侵删*

编辑于2020-01-17

三水木沐

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