1. 你以为的拖延，本质上是畏难
前几天，给我的一个客户小 X 做教练，刚开始的时候我都有点惊奇：
小 X 的状态非常好，甚至都燃爆了，一切感觉都很好，人生大方向也清晰，自己也能知道具体的路径，说话的语音语调清脆昂扬，能量高涨。
她正在进入到一个全新的领域中，这是非常好的高能状态。
状态这么好，为什么还要来找教练支持呢？
她略有点不好意思说：「**我也不知道是不是我的能力不够，我每次要提交结果的时候，总是会拖，一直拖到截止时间，才会去做。 **」
嗯，状态好但是事情做不完，很多人会把这种情况单纯叫做「拖延」，但是，这其实是因为「能力不足」造成了「畏难」、「焦虑」，进而形成拖延的表现。
解决能力不足的问题，有现成的方案——能力提升方法论：
- 自己实践：降低一切标准，从自己可以掌控的部分开始，快速取得成果，让现实给你反馈。记得，只要能力不足，就要抓紧犯错，这样才能有反馈来帮助自己提升。犯错才是关键！
- 了解框架：用 1-2 个周的密集学习，获得这个能力的整体框架，互联网上有很多关于「如何用一周时间了解一个行业/对象」的文章，10 天掌握一个领域的基本信息框架是非常容易的。
- 调整实践：重调自己的实践方向，把注意力、时间、能量用在该领域核心模型关键要素上，这样可以抓大放小。
- 找到老师：找到好老师是加速成长的关键，老师可以给你知识、方向、能量，关键是他可以在你错的时候给你精准反馈。
「畏难」嘛，就是把注意力放在了对自己的评价上，担心做错了会「损失」现在的利益。但这是能够最快速获得能力的捷径，为了获得能力而付出必要的试错成本，你觉得不划算吗？一旦知道「能力不足就要赶紧犯错」之后，这个问题也就解决了。
所以，我在给小 X 解决问题之后，给她留了一个问题：
X，既然你跟着我一起成长，我就不仅仅要解决你这一个问题。
你遇到的问题绝不是「拖延」和「畏难」而已，你遇到的真正问题是：如何应对无意识的大挑战？
不要活在问题的表象上，而要去明白自己需要解决的根本问题是什么。
本文结构：2、3 部分为「挑战与情绪关系」的相关原理和知识，不感兴趣、只想要伙伴的伙伴可以直接略过。4、5、6 部分为我教练过程的实录，未做太多调整，如果期待更有收获，请尝试主动增加一些代入感。本文附的部分中有知识点汇总，感兴趣的伙伴也请查看。
2. 你是如何面对挑战的？
面对「挑战」，你会有哪些感受呢？
- 挑战？我就去努力就好了，有什么大不了的？
- 挑战！天啊，我会不会失败啊？
- 挑战……我也不知道会怎么样……
面对挑战，有人喜欢、有人讨厌、有人逃避……其实，我们只要理性分析一下「挑战」就好了，看看它究竟是什么？
积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了心流模型，分析了「能力」和「挑战」之间的关系。
看上去复杂，其实很简单的，它把「挑战」和「能力」都粗略地划分为三个等级，然后之间相互比较，在不同的能力和挑战组合下，人们会形成不同的情绪。例如：高能力 VS 低挑战，那是一种什么感受呢？通常会厌烦吧，感觉无趣吧。
对我而言，这个模型的最大价值是，帮助我通过情绪找到背后的原因，例如：
- 很焦虑的时候，就说明挑战太大了，能力不够，这个时候的方式就是降低难度，增加能力；
- 很担心的时候，就说明能力不够，怕做不好，但是又觉得自己也许能行，可以试试看。
3. 挑战和「意识」的关系
说完大挑战了，我们再来看看「意识」。「意识」是一个心理学专业术语，如果你对这个词感觉不太理解，你可以暂时把它等同为「发现」。想象一下：
你在路上走着，突然感觉到路边花坛中有个影子，于是，你转头认真看向那个影子，哇，你发现，原来那是一只可爱的小猫。
能想象到这个场景和感受么？「意识」就是一种身心体验的感受，你可以说：我意识（发现）到了一只猫的存在。
通常使用中，我们也可以把「有意识」叫做「觉察」、「发现」；如果无意识的话，那么，相当于没有发现那只猫，我们也将无意识的状态称为「沉浸」状态。
好了，我们可以来聊聊「无意识」的「大挑战」了。
这里有个问题，当挑战和能力处于什么关系的时候，就会让人从「无意识」进入到「有意识」的状态呢？
我们还是来看心流模型：
- 如果挑战和能力一样大，那么会遇到从「淡漠」到「心流」的状态通道。
- 如果挑战略大于能力的时候，会遇到：「担心」、「激发」的状态。
- 如果能力略大于挑战的时候，会遇到：「轻松」、「掌控」的状态。
通常，这些情绪都会让人处于「沉浸」之中，很难产生「觉察」。
如果挑战和能力相差非常大的话，那就容易让人警觉，进而开始有意识。这里对应着：
- 高挑战 & 低能力：焦虑
- 低挑战 & 高能力：厌倦
4. 小 X 的问题为什么没有暴露出来？
分析到这里，小 X 的问题出现了：
明明因为进入新领域，能力的欠缺导致了畏难，
所以在具体做事的时候，注意力会逃跑，
可是，为什么小 X 的状态还那么好呢？
分析完成后，我发现了这个核心问题：如果被赋能，就极其容易忽略眼下的困难。
我们来细致地分析下：
「被赋能」：如果一个人被赋能，是因为发生了什么呢？可能很多人不了解赋能背后的关键逻辑，一个人之所以会被赋能，是因为他对未来产生了相信感。比如说：
- 你认识了一个高手，高手说，你就听我的就行了；
- 你学了一门科学，这个科学无数次验证某个结果一定会出现；
- 你突然得到了一笔钱，觉得下半辈子都不愁了；
- 你突然想通了一件事，觉得对未来拥有了确认感。
进化带来的「不安全感」，让我们拼命地追求「未来」的「确定性」，一旦获得了「确定感」，人们就会开始「行动」，而行动会带来下一次的结果。
但未来一定是「不确定的」，我们的策略不是追求确定性，而应是利用「不确定性」来谋取更大价值，可是，人们还是跳不出人性的樊笼，还是要求得一个个的确定性。从这个角度来说，任何一款产品，卖的都是心安，无论是经验、科学、宗教……
上述论断中，有个很重要的词：「未来」。你对未来越心安，就会越有能量。关键问题来了：你对未来心安，当下的客观问题就能自动解决么？
答案是否定的。道理非常简单，远方和现在，这是两件事。你对未来再相信，如果没有行动，现在还是不会有任何变化啊。
面对眼前的困难，你只是一味地给自己打气：「不要怕，未来会好的！」但只是鼓劲儿有什么用呢？
所以，一定要记得区分：
- 看到远方并相信自己一定能走到那里，会给自己力量，会让自己状态变好。
- 只有具体的行动，一点点做到当下的事情，才能让第一个结果出现。
两者之间，更重要的是后者：如果你不能在客观世界里取得明显的改变，未来又怎么能得到呢？
想起很多人告诉我说：「永澄老师，我最近状态好的要命！」、「永澄老师，我最近状态不太好」。其实，状态好不好有那么重要么？状态再好，自己没有任何改变，空有状态有什么用呢？
一个高手是在状态不好的时候，也能把客观的成果取得，拿到成果之后，再去调整自己的状态。
5. 面对新问题时的错误认知有哪些？
小 X，几次交流中你都出现了类似的情况，所以，你真正要解决的问题，必须要抽象出来看。
这个问题是：如果我面对一个全新的挑战，我要如何处理？
其实，这并不是小 X 自己的问题，而是所有人共同的问题，你可以问问自己：在面对一个全新挑战的时候，我是如何处理的？
在教练过程中，小 X 给出了一些自己的想法，我把几个不太合适的信念整合出来，希望能够给你以启发。
期待 1：我希望知道整个任务推进到什么进度了，能够掌控进度，我会做到更好。想想看，一个你都不能掌握的能力，你要如何掌控进度呢？很多搞创意、搞开发的人都希望给自己制定一个明确的目标，但是，这是典型的「明知不可为，还要傻傻地干上去」的行为。「掌控」的前提是你一定尝试过，有过体验和经验，你才能根据结果进行调整。 面对新挑战，很重要的心态不应该是「掌控」，应该调整为「抓紧犯错，获得反馈」，这才能让自己快速提升。为了这个态度，你还必须调整自己的行为模式，如果你在能够掌控的事情上犯错了，你可以批评自己，然后问问为什么做得不扎实，而对于新的挑战，你要砍掉一切「自我评价 & 抨击」，犯错才是关键，开启下一次循环才是最重要的。
期待 2：我希望我的能力都准备好了再开始。我以前也在这个错误的信念中掉过多年，真的是很多年，就是因为这样一个信念，我错过了太多的机遇。 这个信念直接投射着内心的责任感、恐惧和错误的心智模式。责任感在于：你希望给他人一个更好的东西；恐惧在于：如果做不好，你会自己攻击自己；错误的心智模式在于：这是一个「Have - Do - Be」的穷人思维模式，认为一定要拥有了之后才能做。 而富人思维「Be - Do - Have」认为：我本来就是这样的，所以，我去做，做了之后我就会得到。那么，这个信念要调整成另外的样子：不是有了再做，而是做了才有。
期待 3：我要明确自己的目标，然后每天围绕着目标去工作。这句话看上去很像搞目标管理者的宣传口号，但是，作为一个专业做个人目标管理的我，必须告诉你真相：目标制定和目标达成是不同的。在「目标制定」过程中，你必须明确自己的目标，有清晰的体验感。而在「目标达成」中，是要忘记自己的「最终目标」的，每天只是问一个问题：我今天要解决一个什么障碍、搞定一个什么挑战、突破一个什么样的制约？如果每天都带着「最终目标」去工作，那反而是一种障碍。
6. 如何面对新挑战？
那么，当面对新挑战的时候，要有哪些系统的解决方案呢？
我问了小 X 这个问题，让她给出一个答案，这样，未来再遇到新挑战，她就可以一直使用了。 这里，我也给出一个简单的范本吧，让小 X 可以有一个借鉴，也让你有个基本认知。
我用逻辑层次来架构这个解决方案。
画面想像：在汪洋大海之中，一个个大浪翻卷而来，面对大浪，我不会感受到遭遇（suffer）了生命的打击，而是拿出一块冲浪板，踩上大浪顶端（surf）去享受精彩的人生。每个新挑战，都是我热切期盼的啊！再来一个浪吧~
我是谁：我是一个可以直面挑战的人，我是可以利用挑战变得更好的人，我是一个利用「不确定性」谋求巨额收益的人。我的使命就是，去找到一次次的挑战，然后来验证我之前的成长，去给我未来更精彩的人生再储备一次经验。
信念系统：
- 信念：
- 情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的契机和基石；
- 没有成功和失败，只有反馈；
- Mastery is a Learning Mindset；（见：《永澄：最近对「平和」的体验和理解》）
- 野妖怪，快迭代；
- Be - Do - Have：不是有了才做，而是做了才有；
- 价值：
- 反馈比一切都重要！犯错才是关键，要快速犯错；
- 快速适应 > 掌控；
- 原则：
- 停止一切对自己的评价和抨击；
- 围绕成果产出，快速迭代；
能力体系：
- 目标管理：目标制定 & 目标达成；
- 赋能循环基本思想；
- 前馈能力：根据问题提前找到解决方案；
- 反思能力：根据实际情况对思想、行为进行迭代；
- 能力管理：如何找到关键点进行技能训练；
行动：
- 别叨叨，快去做，一切以客观世界成果产出为导向；
- 多去在「问题、行动结果、反思」中行动；
环境资源：
- 找到一个你想要挑战的领域中的老师指导；
- 找到一群共同实践的伙伴，围绕具体内容讨论；
- 找到一个可让自己快速上手的能力指导资料包；
- 找到一个应用场景，去立刻应用。
以上内容，我只是做一个参考，你可以想想看，如果你可以把这些内容，复制成一张卡片并打印了带在身边，再遇到类似问题，就可以把卡片拿出来解决问题了。如果你有新的发现，也可以更新到其中，真正成为你「挑战大问题」的能力体系。
7. 结尾
这个案例让我对自己有了新发现：其实，状态好不好并不是最重要的问题，关键在于是否有结果产出。
人生的路那么长，我们必然会迎接新挑战、解决新问题、获得新机遇，这种「新」的东西会一直出现。面对反复出现的情况，最重要的不是解决，而是不断降低解决问题的成本，最终，让自己可以轻车熟路地应对新挑战，成为一个「能够轻松搞定新挑战，让自己上新台阶的人」。
本文，我给了一些方法，也希望你能够自己走得更远。
附
本文知识点：
- 第一部分：能力提升方法论。可解决问题：如何解决畏难带来的拖延问题？
- 第二部分：心流模型、大小挑战的定义，挑战、能力、情绪之间的对应关系。可解决问题：如何通过情绪来识别问题的原因？
- 第三部分：意识和无意识的定义。可解决问题：什么样的情绪可以带来意识？
- 第四部分：赋能原理，未来能量和当下能量的关系。可解决问题： 为什么状态好，还是会出现结果不好的情况？
- 第五部分：面对挑战的错误认知有哪些。可解决问题：面对挑战时我应该秉持什么态度去面对？
- 第六步分：使用逻辑层次构架的面对挑战的体系。可解决问题：我要如何面对人生的各种挑战？
最后，我想知道：
- 对于「对确定感的追求」这种本能，给你带来了哪些好处或坏处？有没有例子可以讲一下？
- 文中最后给出了「如何面对新挑战」的解决方案，看过之后你有联想到哪些具体的应用场景？或者说，你准备拿这个方案去尝试解决一个什么问题？
请将你的想法在下方留言告诉我，期待你的解答。
Team
- 选题书写：易仁永澄
- 配图：亚菲、易仁永澄
- 编辑团队：狂奔的麦克、王牡丹、向阳花开、流水
