练习美臀的三大铁律：

①一周两次规律的训练

②科学健康的饮食

③规律的休息不熬夜

要想臀部长得好看，三者缺一不可，认真执行都会有好的效果。训练过程中偷懒，臀部肯定会没有别人长得快且好看。

行为导致结果，不要假装很努力。骗不了别人也骗不了自己，有时候捷径就是最长的套路。扎扎实实练好基本功，三个月会让你的臀部有一个飞跃的变化。

三个月，换个美臀，你也可以拥有。