各位书友大家好，这里是《小谦聊好书》，今天我们继续聊泰德·泽夫的《修复玻璃心》。
高敏感人士有着很高的责任感，渴望做好自己的工作，经常会同时处理多个项目或者需要完成艰巨的任务，结果导致精神和体力严重透支。即使在宽松的工作氛围中，因为认真负责、不想犯错的性格，高敏感人士也会面临巨大的压力。高敏感人士觉得无论如何努力也无法满足非高敏感人士的要求，无法达到 A型工作的标准，并因此感到沮丧、焦虑、自我认知低下，所以今天我们就来聊聊高敏感人士如何缓解工作中的压力。
首先我们可以通过改善办公室环境来减轻压力。播放柔和的背景音乐可减少或屏蔽工作场所的环境噪声；还可以在办公室里张贴一些自然景观的图片，如风景画、海景画，或家人的照片；如果办公室使用日光灯照明或者位于人造的都市环境，凝望大自然的景色可以舒缓紧张的神经；此外，你还可以将鲜花和绿色植物带进办公室，闻着芬芳的花香或看着美丽的花束，你的神经系统就会平静下来：在办公室摆上亲朋好友的照片，让自己身处爱的环境中；确保座椅舒适，坐在上面能够让肌肉放松，你可以购买电动按摩垫放在椅子上，需要的时候通过按摩让自己放松下来。
每天到达工作场所后，可以先花一点时间冥想或者做深呼吸，然后查看当天工作日程，为各项任务制订切实可行的目标。尽量在一天的工作中安排几次短暂的放松时间。
如果你觉得自己无法应对当天的工作任务，可适当减少工作量或者找上司反映情况。你一定要面对现实，不要强迫自己超越极限，从而给自己增加额外的压力。
高敏感人士很容易受他人情绪的影响。如果在时间压力下与人合作，你写字、说话、打字的速度都会加快，而这又将进一步加剧你的紧张。这种情况下，你可以在办公桌上贴张纸条，提醒自己放慢速度，不要被同事的紧张情绪带着走。
我们之前提过的芳香疗法也是可以的，有些精油的芳香具有减压、放松的功效。研究表明，办公室里弥漫着柠檬的香味可使员工在操作键盘时将错误减少一半。
如果你整天坐着办公，经常站起来出去走一走，或者伸展一下四肢。如果条件不允许的话，你可以在办公室里伸展一下胳膊和腿脚，即使坐在座位上也能做。你尽量每个小时做一次阶段性放松练习，边做深呼吸边一点一点地放松全身肌肉。
如果有客户或者顾客到你的工作场所来，你可以准备一些内容积极的杂志，这样也有助于营造宁静的氛围。此外，你准备一些具有镇定作用的草药茶以及水果等健康食品也会有很大的帮助。
有些大公司会专门为员工设立健身房和冥想室。如果你们公司没有的话，可主动找上司商量，看有没有可能设立一间冥想室。你可以强调，如果员工在一天能有几次短暂的休息，能有一个安静的地方做冥想，工作效率一定会得到提高。对身处高压力工作环境的高敏感人士来说，一间安静、昏暗的房间简直就像久旱之后的甘霖一样美妙。
为了实现与工作场所的和谐共处，你可以向上司建议安装意见箱。高敏感人士会有很多抱怨，但同时又不好意思要求别人做出改变，可匿名提意见的意见箱非常适合他们。此外，非高敏感人士如果对某些事情心怀不满，也可通过意见箱表达自己的意见。
提高工作满意度的一个重要因素就是建立积极的人际关系，你只有在放松的状态下才能实现良好的人际互动。如果你感到焦虑，那么你和同事之间的关系就会变得紧张。当你通过冥想和其他放松练习得到内心的平静，你身边的同事也会变得更加平静。再加上保持幽默感、经常对人微笑，你在工作中也一样能够得到快乐和满足。作者给我们举了一个例子。
有一个高敏感女士，叫莫妮卡，单身，30岁出头，就职于政府部门。跟她同办公室的一个女同事经常打电话，大声向朋友抱怨自己遇到的各种问题，搞得办公室很吵，让她无法集中注意力工作。这件事让莫妮卡很苦恼，作为高敏感人士她是无法忍受自己的同事的，可是她虽然很生气，却不敢直接要求女同事说话小点声，担心本来就不和谐的同事关系会变得更加紧张。
她也不是没试过别的方法，比如戴耳机或者戴耳塞、把办公桌换到另一个地方、找上司谈一谈、或者要求调到其他部门去，可是都没啥用。作者知道这件事之后，就告诉莫妮卡，那位大声打电话的同事很有可能并没有意识到自己的行为骚扰到了别人，不过她很有可能已经感受到了莫妮卡心中的怒气，这让她们两个人的和解变得更加困难，所以作者给莫妮卡的建议就是，先跟这个女同事交朋友。
是的，你没有听错，先跟她交朋友，然后就可以直接告诉对方（或者通过写纸条告诉对方）：我的神经系统较为敏感，普通人听上去正常的音量在我听来就像经过扩音器放大了一样。莫妮卡必须强调这是自己的问题，然后就可以向同事提几个建议解决这个问题，比如双方约定一个专门的时间让这位女同事打电话跟朋友诉说自己的个人问题，莫妮卡则可以利用这段时间休息、吃饭，或者戴上耳机工作。
此外，她还可以礼貌地请女同事说话小点声，或者用另一部电话说私人事务。最后，莫妮卡要表达歉意，因为自己的高敏感特质有可能给对方带来很多不便，同时还要多谢对方愿意帮助她解决这个问题。如果莫妮卡不是高敏感人士，她的同事很有可能无须做出任何改变，因为很多非高敏感人士对烦人的声音都有很高的忍耐度，有时候甚至都注意不到这些声音的存在。如果她的同事接受了其中一个建议，莫妮卡应该准备一束花送给这位女同事同时准备一张感谢卡，再次感谢这位女同事的帮忙。莫妮卡后来选择通过写纸条告诉对方，并最终与对方达成了协议。从那以后，那位女同事就只在午休时间打私人电话了。
说到这儿，《修复玻璃心》这本书我们就聊完了，希望能够通过这周的节目让更多的人了解高敏感人士，如果你就是高敏感人士，我希望这周的节目能够帮到你。
以上就是本期节目的全部内容，希望能够对你有所启发，下期节目我们再见！
本期书单：
《修复玻璃心》，泰德·泽夫著.
