2017.3.6~2017.3.19备赛饮食

7:00早餐:500ml德运脱脂牛奶；45g肌肉科技白金蛋白粉；83g桂格即食燕麦

10:00加餐:1根香蕉；45g肌肉科技白金蛋白粉；4个鸡蛋白

12:30午餐:300g红薯；233g鸡胸肉；100g西兰花

15:30加餐:200g红薯；9个鸡蛋白

18:30晚餐:300g红薯；233g鸡胸肉；100g西兰花

22:00加餐:500ml德运脱脂牛奶；38gMyProtein酪蛋白

三餐热量比例：早餐36%；午餐：32%；晚餐32%

碳水化合物：390g      脂肪：40g      蛋白质:300g

碳水：50%    蛋白质：39%   脂肪：11%

总能量:3159千卡

其他补剂：Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物

运动量:椭圆机 15档 45分钟 转速110 心率150-160

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