丧失和精神创伤，举例如失去亲人，工作，创伤是经历过危机生命危险，比如地震，或者我前段时间遭遇的小车祸

这类情绪造成的心理伤口有三类

1. 生活被打乱，铺天盖地的情绪困扰。例如失去亲人后失去思考甚至失去自我照顾的基本能力，体验各种各样的“第一次”，分手后第一次去超市，失去父母后的第一个感恩节，每次的第一次都会再次唤起痛苦的情绪和对失去的深刻思念。身份被改变。身为运动员遭遇车祸腿部截肢，一直以外向的性格和运动天赋定义自己，然后当这些失去后需要重新定义自己的身份，例如还有过去由事业或者配偶进行自我定义的人，在失业或者离婚后就要重新寻找定位，重新发现自己是谁，揭开悲伤的表皮，挖掘有意义的东西和自我表达的新途径

2. 信念被切断，世界观遭到挑战。世界观指引着我们的行动和决定，为我们提供意义和目的感。有人认为生活中一切是“天意”有人相信“种瓜得瓜”无论是什么样的，丧失和创伤都会让我们开始质疑。例如要是晚几分钟出门就会错过火车，飞机幢大楼的时候她就不会再办公桌前，要是我没有停下来抬头看，坠落的碎片就不会打中我之类的假设

3. 许多人感觉难以与那些我们曾经觉得有意义的人和活动保持联系，甚至会觉得，如果重新回到原来的生活，就是对失去的人的背叛，或者对我们经历过得苦难不重视。

疗法A 以你的方式舒缓情绪上的痛苦

很多人相信在事件发生之后必须去谈论他们才能尽量减少心理并发症的风险，事实并非如此。比如我上段时间发生的小车祸，当我事后讨论，回顾的时候，每讨论一次心理的创伤就小了一点，以至于一个月之后在讨论我就很平静。但是我童年的记忆是我一直没有得，每次当姐姐谈及小时候家里的种种情况（负面）时候，我就会重新想象那些画面，生理上开始心跳加速，紧张，心里上一直在不停的抵触抵触。因此丧失和创伤需要根据事件的严重程度以及个人的倾向，个性和世界观来选择最佳的处理方式，不存在完全的正确方式。想谈就找个人聊聊，不想谈就不要逼迫自己这样做。

疗法B 恢复你“自我”迷失的一面

a 列出发生事件之前，认为有价值的你的品质，特别或者能力（至少10项）

b 以上各项，与现在的生活最没有关系的是那些？

c 说明为什么没有关系或者为什么失去了这项品质

d 针对每一项，注明你可以通过那些人，活动或者方式来恢复他们

e 根据可行性和情感需求来排序

f 设定目标，争取做到最好，但是要采取自己感觉最舒适的速度

疗法C 寻找悲剧的意义。寻找意义的两个过程：发现意义和发现效益。

发现意义是将事件纳入现有的信念和世界观体系；发现效益是从亲身体验中找到希望。可能对生活有了更深的理解，提高了应变能力，调整优先事项，确定新的目标等等。比如我在经历车祸之后就会对家人宽容很多，认为身体健康，其他都是浮云。

如何在悲剧中寻找意义：通过问“为什么”而不是“怎么会”；通过问“什么可能发生”