和情绪成为朋友，看见情绪觉察情绪，转化情绪
嘻嘻，丰盛姐的课，听了要有所输出，就像听老大（易仁永澄的课）一样！好东西要分享出去
一、课前感受
在开始讲课的时候，丰盛姐说到他讲座的环境，让她心情好，感受家庭的温暖和踏实。（让我感觉丰盛姐是一个能够感觉生活美好的人，或许我们对自己生活的环境，工作的环境已经没有感觉，习以为常，可是当我们用心去感受我工作的氛围，工作的环境的时候，看到我积极向上的同事们，看到明亮的灯光，看到自己整洁的桌面，恩，的确感觉幸福了很多！
丰盛姐讲到，是为母亲而建的群，记得丰盛姐之前说到，母亲生病了她在每天为母亲祈祷（我感受到丰盛姐是一个有爱的人，能够想到为了帮助更多人而去公益讲课）
免费的公益咨询，给别人咨询的过程自己也在成长
分享观点：讲的过程也是对自己的一个收获；像老大经常说的：教是最好的学，教学相长。
二、正式上课
根据丰盛姐的课程内容进行整理
1、什么是情绪
1）情绪是大脑基本功能，无法消除。
2）情绪没有对错，是对事物的反应
3）情绪会参与所有的记忆
4）情绪是一种能量
这是对情绪的一种正确的认知，人都是会有情绪的，当情绪来临，我们要对情绪有个正确的认识，不去抗拒情绪；当有情绪的时候，要知道自己情绪也是带有能量的！
很多人都焦虑，都有情绪，都很不好过！
完美主义是搞死自己的最快方式！
强迫：对自己要求极为高，要求自己做不到的事情，对自己有很低的自我评价，会对身心和情绪会有很大的影响
焦虑：平时很好，但是工作强度大的时候就会焦虑！
一、焦虑是什么？你要专注做一件事了，事情多要把资源时间精力聚焦到当下所做的事。做当下最重要是事
二、为什么焦虑：资源不够，能力不够资金人力财力不够，要去寻找支持和资源得到提示
能力不够就去提升能力啊！同时要知道，能力提升是需要时间，在持续提升能力的过程中看到自己的焦虑，保持很好的状态，这个就是需要我们学会提升管理情绪的能力。
2、常见情绪
1）失控的状态：愤怒，悲伤，恐惧会不由自主的跑出来，这是很正常的。情绪控制不住就去尝试宣泄出来~比如感动
2）愤怒的宣泄不要伤及到他人，注意宣泄不等于伤害别人！
3）向内压抑，难以拒绝别人，把情绪压抑住，向内攻击，对很多伙伴普遍存在，尤其是内疚就会能量低，对人的影响很大，能量级别接近死亡，影响身体健康。
3、跟情绪做朋友
跟情绪做朋友，情绪是大脑的基本功能，压抑自己痛苦，愤怒恐惧是不对的，情绪是控制不住的，是人类进化过程中本能性表现，不要试图消除，反而会在内在有很多反抗。
不要判断对错，那是自己对事情的反应，不要把那些与道德层面观点内在会形成纠结的状态。（孩子成长过程中，是一种能量，自然升起的，标签化是不好的，会造成自我压抑和控制，身心分离）
成长中有严苛的环境，会压抑自己，身体呈现的状况是不对的，会明明知道这个我应该去做，但是我内在却没有动力去做。情绪总有起伏
1.情绪是最好的信号弹
2.情绪教会我们有所学习（悲伤指向过去，给到方向，偏向过去，给到方向性，要去调整转变，面对，学习和掌握一些东西。认识这些情绪，来了，顺着走就好）
3.帮助提升觉察力，感知力（你看到情绪来了；你能跟情绪在一起；你能转化这个情绪。）培养自我觉察能力和感知能力！自我觉察能力是一切调整改变的基础。
看见内在自己，首先看见自己当下情绪状态，不断通过各种方式，带大家一次次的看见自己！
和情绪做朋友，要做到就是：哦，我现在有点愤怒，有点焦虑！意识到我的情绪，看到当下的状态。你的心情是怎样的？平静？焦虑？紧张？放松？烦躁？我好像明白点什么了？此刻我内心是什么感觉呢？呼气吸气慢慢放松下来和自己待一会，此刻你没有什么紧急的事要去做，给自己三分钟的时间，当下我和我在一起无论当下你在什么地方，我们通过这样的方式通过声音在一起，通过这样的课程在一起，去感受我们当下自己的状态，去感觉你内心心情是怎样的，去从头到脚扫描全身，同时关注一下脑子飘过怎样的画面，给到你怎样的信息，对静下来，跟自己在一起，看着他们，只是看见他们！
三、问：咨询师怎么处理情绪垃圾：
随时觉察当下的状态，不是说没有情绪了啊~我是迅速觉察，去宣泄。助人的或者心理方面的工作的人，整个人的各个方面都要对自己有严格要求，不要让自己觉得自己怎么这么苦，要有能力去转化这些东西，一起成长。彼此鼓励支持才能成长的！
转化自己的情绪，每一个生命内在都是有很强大的力量的！释迦牟尼佛说：众生皆具如来智慧，皆因执着妄想不可证得 每个人都本自具足，都有无穷无尽的力量，只是被一些东西遮蔽助了障碍住了。我们一起发现每个人都能成为自己的大师！
感知情绪的几步：
我知道我看到了我刚刚的脾气感受，和情绪在一起，等情绪稳定下来问自己是什么让自己非常愤怒？愤怒的过程中触碰到的是什么？（你不够好？你的能力不足，你看到了什么可以让自己调整提升的地方呢？
先去处理情绪，再去处理情绪背后的认知，去调整，（局限性的认识）自己处理不了就去求助
我的几点想法：
1.分享沟通交流，都会给自己带来成长，很多时候灵感就在交流沟通中产生！就以咨询师为例，只有不断的去在案例中成长才能锻炼自己！从别人身上能够知道自己欠缺什么东西，并且从不同的人生活中吸取不同的故事和想法。
2.正确的认识情绪，当我们有情绪时候，不要抗拒；所有你要抗拒的都是你要去面对的功课！有很多事抗拒痛苦害怕是没有用的！要相信一切都是最后的安排！
3.很多时候，我为什么焦虑，是因为我想做的太多，所以没有聚焦，做一件事想着另一件事，所以导致每件事都做不好，然后就焦虑了！当能量不足的时候，就要专注一些，先做成一些事，能力不够就去提升能力！同时要知道，能力提升是需要时间，在持续提升能力的过程中看到自己的焦虑，保持很好的状态，这个就是需要我们学会提升管理情绪的能力。很多牛人都有过焦虑，但是他们跟我们不同的是给自己焦虑的时间，等想通了就去行动！唯有行动能克服焦虑！
4.我知道了当情绪来临，首先要意识到：我有情绪了！然后再平复自己的情绪，和情绪待在一起~然后去转变这个情绪和想法！
5.丰盛姐多次提到：和自己在一起！本自具足！ 在这个浮躁的社会，我们很少时间能够和自己深入的交流和沟通，我们甚至不了解自己不清楚自己，不知道自己是谁！我的感觉有时候就是这样的！就是我没有和自己在一起，我没有去关照自己的内心！静静的和自己待一会，和自己沟通，看到那个真正的自己，感觉很棒！我就是那个超级能量小兔子，我本来就具足能量！
下一步行动
把上次课听完！嘿嘿~~画个脑图！
