1、消极想像
就是预想一下，发生的最坏结果是什么。
预想的好处：A、你可以提前预防，你可以让这种结果发生的可能性减少，或者真的发生了这样的结果，你需要提前做哪些准备。B、如果真的发生了，因为你之前有了心理准备，你已经把最坏的结果想得透透的了，真的当这件事情发生的时候，你没有那么悲伤，你的伤害会被减轻。C、消除享乐适应。我们会从最初的激动、兴奋状态，慢慢地看到这些东西习以为常。
真正成熟的乐观主义者，不是以为坏的事情永远不会发生，不是盲目乐观。而是他知道会发生，所以能够感受到幸福，能够珍惜当下，这才是一个成熟的乐观主义者的表现。
所以很多事情发生在我们身上的时候，我们会愤怒，会悲伤，会气愤，但是实际上，你想象一下发生在别人身上，就能够理性，就能够知道这种事情其实发生很正常的，没有必要受那么大的气，也没有必要那么伤心。这是一个反方向使用的技巧。
2、三分法
三个范畴：第一个范畴，完全能够控制的，第二个范畴，完全不能控制的，第三个范畴，部分能控制的。
当你企图控制自己不能控制的东西的时候，你就会焦虑。
如何消灭痛苦和焦虑？
A、你要把时间跟精力，花在你完全能够控制的事情上。
B、还有一部分事情，就是完全不能控制的，对待这一部分事情的策略，就是忽略，你不能控制，忽略就可以了。
C、还有一种事情，就是部分能控制的。对于这部分我们能控制的事情，我们的策略，叫做目标内在化。
3、宿命论
我们的过去里，都有不好的事情曾经发生过。那么对待这样的事情，我们就可以持有宿命论的观点。这些事情应该发生的，注定会发生的。
4、自寻不适
自寻不适的意思，就是自己去定期体验一些不舒适的事情，可以让你变得更坚韧，让你变得更有能力去抵御将来会发生的坏事情，能让你更有信心承担更大的考验，而且能让你享受自己已经有的东西。
所思：1、我们的生活从来不是一帆风顺的，提前预想最坏的结果，可以让我们做好心理准备，等事情真正发生的时候不至于手忙脚乱。2、不要纠结于已经发生的事情，尤其是不好的事情，不要钻牛角尖，注定发生的事情谁也挡不住。3、练就自己强大的内心，让自己变得更坚韧。
