朋友阿彩在大学毕业半年后决定重新返回校园学习，于是她辞掉了工作，选择在家全职备考。

同期毕业的同学都已经参加工作了，辞职在家备考，压力也是蛮大的。

在得知她要辞职考研时，我每隔几天就会询问一下她的复习情况；

阿彩时是6月份辞的职，距离考研还有6个月的时间，这个时间刚好。

前期的时候，她总是能给我一些正向的反馈，单词背了多少，今天又学了几页专业课；

但是后面我就发现她开始懈怠了。

自制力不强，计划开始拖延，每天的有效学习时长很少；

每天在家里无所事事，提醒自己要学习但是就是沉浸不下去；

最后的复习就变成了临睡前因为自责和内疚强迫自己读一会儿书。

于是她开始恐慌，懊恼，觉得自己浪费了时间，但又不知道怎么改变。

我们每个人的心目中都渴望成为一个更好的自己：他可能更瘦、皮肤更好、读了很多书、拥有一项技能、不久便升职加薪等等，这些都是我们期待成为的自己。

为了成为理想中的他，我们可能给自己制定了一系列“打卡”计划：报名健身课程、准备晨跑、列读书清单…

但是每天到了晚上的时候才发现自己一项任务都没有落实。

于是我们活在制定计划-拖延-懊悔-再次制定计划-拖延-懊悔的死循环中；

可能在某个时刻自己也意识到了该停下现在追的剧、拿开手中的零食、在闹钟响的那一刻直接起床；

但是这些想法仅仅在大脑中短暂的停留了几秒，就被现在做的“无意义”的事情所吸引。

最后的结果就是，那个他只能是理想中的他；

对于自我评价，我们会把结果归咎于自己的过错：

因为控制不了自己的行为，无法实现自己的目标，然后陷入了自我厌弃、自责悔恨的痛苦。

怎么让自己发生改变，减少这种痛苦？

接纳不完美的自己，转变自我评价，找到自己的需求，这三步充分的理解并落实，就会发现生活的不一样。

1、认识自责

我们可以来思考下面的一个问题：

回忆近期做了感到后悔的事，并说出认为自己做错事后，对自己的评价。

可能会有这些：“我总是把事情搞的一团糟”

“我真蠢，我为什么要说那样的话”

“笨蛋，怎么总是这么粗心”

当人们认为自己所做的事情是错的或者不好的，比如上面说的不能完成自己制定的计划、态度恶劣的语气、工作上的失误等等，就会为此感到痛苦。

但是人们往往会因此陷入自我憎恨中，而无法从失误中获益。

失误让我们认识到了自己的错误，我们可以根据失误的原因获得成长。

《非暴力沟通》一书中说：“自责是尚未满足的需要的可悲表达。”

如果我们能够意识到自责是因为自己的需求需要得到表达；

在自责时把注意力放在自己的需求上，考虑如何满足它，而不是一味的指责自己；

这样它就能帮助我们从经历中学习，而不是陷入痛苦中。

2、 学会自我宽恕

生活中总会发生一些事故，因为自己的过错带来情感上的痛苦，让我们生活在悲伤、愧疚中。

但是我们要学会宽恕，接受自己，爱惜自己；

无论是对过去的某种行为感到后悔的“我”，还是包容了做错事情的“我”

在日常生活中，我也经常会遇到这种情况；

但是我都选择了“原谅自己”。

写作是开拓自己的爱好，而且我是利用下班的时间完成，读书，做笔记。

但是发现一篇优质的文章其实很费时间，越来越觉得时间不够用；

把每周的周末时间也给自己安排的满满的，但我发现让自己一直学习效率是跟不上的；

所以偶尔给自己放松的机会，没想到情绪松懈的那一刻就像开关闸坏掉的水龙头，变成沉浸式体验。

在多次的尝试之后，我发现接受自己的自制力差也没什么；

当我专心的去研究如何让自己读书、写作的事情得到满足，我就找到了适合自己的方法。

我发现在晚上的8点到12点这个时间段创作灵感会更好，所以在这个时间段内就让自己专心去学习。

既没耽误玩耍，也不会影响学习。

所以当你认为自己的做的事情是错的之后，第一步，直面挫折，感受痛苦，原谅自己。

第二步从失误中发现新的目标，找到自己需要改进的地方，把焦点放在改变、提高和丰富经验上，成为更好的自己。

3、 做让自己感到快乐的事

当我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，就算是艰难的工作，也会在其中体会到快乐。

《非暴力沟通》一书中说：让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。

当我们在工作时，如果仅仅是把工作当作自己的责任和义务，这件事就意味着是自己不得不做的事情；

这也是当今现代大部分人不快乐的原因，被迫性的工作，感到无可奈何。

如果是被迫的行为，那我们很难从中体会到快乐。

相反若是看到工作的背后的意义，体验服务生命、服务社会的乐趣，任何的工作都会让我们投入进去。

职业没有高低贵贱之分，每一个份工作都有其存在的价值，我们要看到背后的工作意义。

医生凭借医术治病救人，建筑工人砌砖建房为我们提供舒适的住房；

警察维护治安，保卫我们的安全，清洁工人清扫街道，让我们居住的地方干净整洁；

在回到文章的开头，阿彩同学因为白天没有学习的愧疚，才在晚上进行学习；

这是因为愧疚感，并不是因为出于对自己的爱，对自己成长的渴望，所以她会感到厌烦，不会从中感到乐趣。

出于对生命、对生活的热爱，任何一件事我们都可以赋予它真实的意义，从而让我们做的事发挥自己它真正的价值。