秋分，是我们传统农历二十四节气中的第十六个节气，秋分的三候是：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。

秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候。

那么，秋分将至，如何养生更健康呢？

秋分将至，谨记：3吃4不吃，3做4不做！一年少生病，更健康

【3吃】

1、百合

百合含有丰富的蛋白质、脂肪、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养食品。

现代医学研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，是秋季养生的佳品。

将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

2、石榴

石榴，是营养丰富的秋果之王，富含原花青素，还有多酚类物质。

研究表明，石榴中多酚含量超过红葡萄酒，有抗氧化、抗自由基的作用，有助于延缓衰老、预防动脉粥样硬化。

值得提醒，石榴籽中含有维生素E、纤维素及多种不饱和脂肪酸，可连籽打成果汁饮用。

3、山药

山药，是秋季必不可少的食材之一，可滋补身体。

秋季吃山药，可养护脾胃，滋肾益精，益肺止咳；还可以缓解秋燥，是一味平补脾胃的食物。

另外，其含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。

【4不吃】

1、姜

很早以前，老祖宗就在文献资料中阐述：一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜......

而“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方......”，也是老祖宗留下的养生道理。

可见，人的身体状况，饮食情况要遵守天时，应季节而变。

姜属辛辣食物，秋季干燥易上火，吃姜会加重身体火气，而夏季吃姜，可以去除体内湿气，二者并不矛盾。

2、海鲜

秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。

当我们在享受美食之时，不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的民众，建议浅尝即可，千万不要过量。

3、光感性蔬菜

秋高气爽时，也不可低估阳光的“威力”，秋季很多时候紫外线仍然较强，现在上市的秋季蔬菜中部分属光感性蔬菜，过敏体质者若食用较多，经太阳光照射后，也会引发或加重日光性皮炎。

常见的光敏感性蔬菜有：灰菜、马兰头、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜等。

判断一种蔬菜是不是光敏性蔬菜，可以着眼于它的味道。一般来说，光敏性蔬菜都属芳香类蔬菜，因此菜身气味比较明显的，便有可能是光敏性蔬菜了。

4、瓜类

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

此时黄瓜、冬瓜等应少吃，因为这类食材性寒，不利于养护阳气。

【3做】

1、做好“秋栋”

春去秋冻，秋分时节，秋冻有讲究：

冻当其时：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。

冻分人群：青壮年适合秋冻，儿童、老年人和部分有慢性疾病者，不宜秋冻。

冻分部位：腹部、头部、足部，此三处不宜冻。

冻分内外：秋冻是衣着与运动方面，并非饮食方面，所以，不宜吃冷凉之物。

2、喝好茶水

白鼓丁桔梗茶：润肺、生津、利咽。

将玉竹、桔梗、菊苣根、白鼓丁四者搭配在一起，日常饮用2-3克，热水冲泡即可。

玉竹，味甘，性平、微温，入五脏；有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热，滋阴润肺，生津止渴”之功效，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用。

桔梗，入肺经，有宣肺，利咽，祛痰，排脓的作用，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。

菊苣根，有利尿排毒作用，还可增强免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。

白鼓丁，有“天然抗生素”之美誉，具有广谱抗菌作用，对消除口腔炎症有不错的效果，是“八大金刚”之一。

3、坚持运动

秋季，是运动健身的最佳时节，秋分后，不妨做做运动计划。

经常运动锻炼，有助于增强体质，提高对抗病毒的能力，秋冬少生病。

运动要坚持，切莫三分钟热度，至少运动20分钟以上，才会到达有养运动的目的。

有氧运动，可吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

【4不做】

1、不湿发入睡

立秋前后，早晚温差大，睡觉前，热水洗头洗澡，毛孔打开；

而湿发睡觉，夜晚温度降了下来，头部的阳气很容易受损着凉，导致受风寒侵袭，以引发面瘫、感冒、头痛等病症。

2、不无病乱补

很多人在秋天养生，即使没有什么病，都会吃大量的滋补养生品，或是一些大补食品。

这样，会造成血液中的血脂，胆固醇增高，还会引发肥胖，导致心血管疾病的发生。

比如服用过多的参茸类补品， 可引起腹胀， 不思饮食；服用过多维生素C， 可致恶心﹑呕吐和腹泻。

3、不长期熬夜

长期熬夜会引起消化酶的分泌规律絮乱，会降低胃的消化功能，进而导致胃痛以及胃胀，还有便秘等肠胃问题。

并且，还剥夺了胃休息的机会，加重胃的负担。

另外，肺的排毒时间大多在凌晨的3-5点，所以熬夜还会伤肺。

4、不忧思过重

由夏入秋，人的情绪也会发生较大变化，过于忧思，思想压力过大，会导致“季节病”发作。

如秋季高血压、心脏病等，莫要学古人伤春悲秋、自古逢秋悲寂寥......

要学会调节自己的情绪，人生苦短，不要为难别人，也不要苦了自己，想得开，放得下，坦荡的生活！