今天要跟大家说的这个银行，可不是我们平常见到的那些银行。但这个银行里的“存款”，会影响我们其它银行里的钱，那这个银行是什么呢？我们可以把它叫做“骨矿银行”，顾名思义，就是我们身体里的骨骼这个“银行”。
这个“骨矿银行”又是怎么影响我们其它银行的存款呢？这是因为，如果在年轻的时候我们没有管理好这个“骨矿银行”，那在我们年老的时候，我们就有可能会出现骨质疏松症或者骨质疏松性骨折。这当然会影响我们其它银行里的钱，而且更重要的是，还会给你和你的家人带来心理上的负担。
很多年轻人就说了，我年轻着呢，没必要预防骨质疏松，那我想问问你，等你老了，你希望你是下图里的哪一个？
看到这个图片，很多人就会说了，之所以王德顺看起来如此，是因为他健身啊。当然，我不否认，健身可以让我们身体里的钙离子更好的沉积，可以让我们拥有更好的线条。但除了健身以外，我相信还有其它的因素。因为我知道，一个整天胡吃海喝、生活不规律的人，就算他整天健身也不可能会有如此效果。
那我们首先来看看，如果这个银行里的钱没有存够，我们又是如何一步一步越陷越深的？
1.首先骨量会减少，刚开始的时候你会没有明显感觉。我们把它叫做“静悄悄的流行病”。
2.开始出现疼痛，而腰背部疼痛最为常见，慢慢的我们的身高会变矮、会驼背。就如下图，其实在我们的周围，弓腰驼背的老年人太多了，也难怪我们会认为这个一个正常的生理变化，然并卵。
3.脆性骨折，此时往往很多老年人会因为骨折瘫痪在床上，进而引发呼吸功能减弱、肺部的并发症等。
也可以简单的这样来理解，我们可以用嫩豆腐和冻豆腐来做比喻，我们来看这两块豆腐的横截面，嫩豆腐的横截面看起来佷致密，就像我们正常的骨质一样，而冻豆腐的横截面看起来非常的疏松，就如同我们骨质疏松的骨质一样，就没有那么坚固了。当外力大到我们不能承受的时候，就会发生骨折。
有数据显示，髋部骨折后第一年内可导致10%-20%的死亡率，高达25%的髋部骨折患者需要长期家庭护理。髋部和腰椎骨折也会引起心里症状，最明显的是抑郁症和丧失自尊等。
趁年轻，我们如何做才能给我们的骨矿银行多存点钱？
我们首先一定要明白一点，我们“骨矿银行”里的钱，是我们从小一点一点存进去的，在这个银行，我们绝对不会成为暴发户。所以，预防骨质疏松，必须从娃娃抓起！
在我们35岁左右，我们的骨量会达到一个峰值，因为在35岁之前，我们存的多，花的少，只有在此之前我们才会有盈余。而35岁之后，我们就会开始花老本啦。所以，我们在35岁之前要尽量提高自己的峰值骨量，35岁之后，尽量减少我们骨量的丢失。
那我们就依次来看一看，我们应该如何管理“骨矿银行”？
一.均衡的饮食。
那一提到骨质疏松，很多人就说了：补钙啊。腰酸、背痛、腿抽筋，一片钙片立马解决所有问题。“钙片文化”害人不浅啊，我们过于追求短平快是否会忽略问题的本质呢？其实，与骨骼相关的营养素，不仅仅是钙，看图：
1.钙：选对食物补好钙。钙的最佳来源是奶类，较好来源是大豆类，其它来源：带壳的食物、紫菜、芝麻酱、绿色蔬菜等。
2.维生素D：我们都知道晒太阳补钙，其实补的是维生素D，而我们食物当中含有的维生素D非常少，且利用率低。对于在都市生活的我们来说，个人还是建议根据要求补充维生素D制剂。具体原因，可以看下文：
3.蛋白质：我们骨骼有机质组成成分当中主要就是胶原蛋白。优质蛋白质的来原有：禽、畜瘦肉、鱼肉、蛋类、牛奶、大豆、海鲜等。
4.维生素C：可以协助机体对钙的吸收且促进胶原蛋白的合成。VC存在于新鲜的蔬菜和水果当中。
5.维生素A：可以促进生长发育，儿童期缺乏会造成发育迟缓、骨骼发育不良，孕妇缺乏影响胎儿骨骼发育。食物来源：动物性食物有肝脏、蛋类、乳类；植物性食物有深色的蔬菜水果。
6.镁：可以促进骨骼生长，维持骨骼正常生理功能。在绿叶蔬菜、粗粮、坚果当中含量丰富。
二：合理的运动。
适量的运动可以促进骨骼钙的沉积。合理的负重练习和身体协调性练习可以更好的促进钙沉积。
三：良好的生活习惯。
当然对于我们绝大多数人来说，最主要的就是不要再熬夜了吧，还有让自己多放松，保持一个好心情。
愿您拥有健康的骨骼，永葆青春。
我是一名营养师，如果本文对您有用，可以喜欢，也可以分享给更多的人。
以后还会有关于减肥、美容、营养的文章，欢迎关注。
