成功日记20181009

基础训练第三天。51跑40分钟，配速521，7.48公里。51配速有所提高，机组观察。

看来基础训练还是有必要的，让身体慢慢适应接下来的日程训练，宁少勿多的原则是正确的，首先保证不受伤，打好基础。

力量练习。跑前做了422引体向上，跑后2组单腿下蹲各16次/组。

拉伸3组腘绳肌拉伸，拉伸疼得都想哭。1组跪姿髋部拉伸，第一次做只做了一组，做这个动作才知道了啥是髋。