很多人都知道要控制饮食来减肥，但是控制饮食你真的控制了嘛？
你必须要在一天内尽可能的燃烧你的卡路里总之食谱是最重要的一部分！不管你是要增重还是要减肥，但是你所做的训练也是十分重要。对于你的饮食计划，你要保证你燃烧的卡路里比你摄取的更多。假设你一天吃1000大卡，你必须要燃烧1200大卡！就是这么简单。
这份训练菜单全是有氧运动！
但是你如果想要增肌，并且看起来不是肥胖，最好的办法就是做增肌训练，那就是你训练你肌肉的大小，要怎么样增加你肌肉的大小呢？你的运动组数必须要做到3-5组之间。每组次数要在6-13次之间！
而你的休息时间控制在1-3分钟之间。
所以专注在这份训练上，尝试一周训练四五天，然后看看6周后你的训练效果如何？
1-2英里的蛮怕暖身
50次跳绳
40公尺滑步
50下跳绳
1.-2英里跑步
30次全力起跳（抱膝跳）
60公尺向后冲刺
40次登山者
60公尺向后冲刺
1-2英里慢跑收操
这个就是训练菜单，它可以帮助你瘦掉将军肚，总的来说他可以帮你减肥，甚至是维持你之前瘦下来的肥肉，记住如果你想要减肥，饮食最重要，接下来就是训练，一周做这样的训练4-5次，6周轻松让你瘦下来。
