培养好习惯的前提是确定内心的目标：不是达到什么目的，而是成为什么样的人。我们的习惯会将我们塑造成我们想成为的样子，而我们想为成的样子会驱动习惯的循环。
行为转变的第一定律是让它显而易见。
它包括制订具体的执行计划，创建有利于习惯形成的环境。
比如我们想培养读书的习惯。
先做好思想转变：我想成为一个喜欢读书的人，我可以一本接一本地读，阅读让我的生活充实而丰富。
然后着手运用习惯第一定律。
一、制订阅读计划：
确定具体读哪一本书，用多长时间读完。每天几点几分在什么地方读它，读多久，读多少页。
为了防止自己不小心遗忘可以订个闹钟提醒自己。
还有一个很好的提醒方式：习惯叠加。
比如：读书 每天吃完午饭就坐下读书半小时，读５０页。
或者 读书 晚上洗漱完毕就开始阅读２０分钟，５０页。
这两个计划里，用每天的例行事务取代了具体的时间，但是更有易于执行。
二、打造阅读环境：
寻找一个适宜阅读的安静的空间，沙发一角，或是写字桌旁，或是散发着静谧灯光的床头灯旁。那里总是放着你要读的那一本书，清除可以干扰自己的因素：手机、摇控器、零食、孩子、爱人……
再来想一下，什么可以让自己更舒适地投入阅读呢？一个大大的柔软的靠垫？一首会让你的心变得沉静的轻音乐？一个舒服的姿势？或者一个角度适宜的阅读架？
为自己打造一个充满诱惑力的阅读空间，这样，每次在固定的时间到来时，你就会身心愉悦地坐下来开始自己的阅读了。
除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。——卡尔．荣格
如何利用这个原则改变已经的习惯呢？
一、利用习惯记分卡，让下意识的习惯浮出水面；
二、留意是什么触发了习惯，用口头说出法打破习惯回路。
三、制订具体的计划远离触发习惯的情境。
假如我们想减少对手机的依赖，怎么做呢？
首先，用一天的时间来记录下自己每天使用手机的次数、时长和原因。看看自己使用手机的次数和用在手机上的时间，你有什么感受？它会坚定你改变的决心。
留意你每次打开手机的原因，有哪些是必须的？哪些是完全没必要的？注意那些没有必要的原因，比如因为无聊而拿出手机。下次再感到无聊想刷手机时，有意识觉察到，这样说出来：“我想用手机打发无聊的时间，这和我想少用手机的目的完全相反，还会浪费掉我的时间。”然后选择其它有益的事做，哪怕起身喝口水，或是看看窗外的风景，和身边的人说几句话，做几个开合跳。
另外，在每天找出一段时间完全不使用手机，关掉网络，把手机远远地拿开，不让它出现在视线中。这很简单也很有效。
在一天中制订具体时间，什么时候用手机，什么时候完全不用，在生活中和手机使用划出清晰的界线。
是环境促进了自律，而不是用自控力和充满诱惑力的环境苦拼。让我们在有利于保持好习惯的环境里，成为一个自律的人。
