连续正念51天。
今天的正念没有听引导语，根据《冥想十分钟》中的程序和要点来进行的。
1、练习前，进入不被干扰的状态，关掉电视、不看手机、不玩游戏，静默5分钟。
2、找个舒服的姿势坐着，背部挺直，保持警醒。
3、签到。5次深呼吸，鼻子吸气、嘴巴呼气，第5次呼气的时候闭上眼睛；
感受臀部（背部）和椅子接触的感觉，感受脚底和地面接触的感觉；
扫描身体，觉察身体哪里比较舒服和放松，哪里比较不适和紧张；
觉察自己的情绪感受。
4、专注于呼吸。
将注意力放到呼吸感受最强烈的部位；
留意呼吸带来的感受和呼吸的节奏，不论深还是浅，觉察就好，不用调整；
注意力继续放在呼吸上，数呼吸次数，吸1呼2吸3呼4…一直到10；
重复这个过程，循环5-10次，如果时间允许，可以一直循环下去。
5、结束。注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
今天的团辅课程，下午的体验课是情绪，收获了一些新的方法和工具，今天被推为组长。我们组被老师旁听，还是很荣幸。今天我作为组长，似乎有些像引导者，关键是怕冷场和沉默，看来方法还需要调整。在代表小组发言，也算是自己的一个突破，发言主动性提高，当然总结和讲述能力还需要提高。组名也忘了介绍，讲到团队温暖的时候，可以将故事具体化，比如，团队成员的倾听和共情能力很强，给小伙伴的反馈让ta觉得在别处丢失的东西在这里又找到了，说完这句话的时候她笑了，我感受到ta的开心，我也很开心，这感觉真的很好。补充一句，我们的组名是善心善行，是在讨论组规的时候确定下来的。
是的，你们认识我，三生有幸 ：）
