1

12月20日，这是我来上海的第十二天，但是对于我来说就像是过了12年，不是因为难熬，而是因为发生的事情太多，足足地塞进了我的每一分每一秒。也导致我没有太多时间去觉察自己的每一分每一秒。

自从花花打通我的任督六脉之后，我每天都是早早地就起床了。一看手机，8点20，闹钟还没响呢，恩，我就是这么完美。蹦跶地起床就听着歌麻利的洗漱收拾了。8点40准时的到了公交车站，戴着耳机，看看这片还没遭受霾攻击的净土，一切看起来似乎都是那么的美好。心里不由得长舒一口气：“好了，装逼的一天又要开始了哟呵。~”

我们的老板很过分，十点之前不让我们来上班，这简直就是虐待我啊，我的心里只有工作呀！为了表示愤怒和抗议，我争取到了门卡，九点准时到了办公室。嘻嘻，其实每天早来办公室是因为想早一点看到我的同事们。你可能觉得我很变态，不信你来我们办公室呆一天啊，你绝对舍不得走，这就是我们办公室的魅力所在。

2

就在前一天美丽的花总为了提高我们的注意力，引导大家一起做冥想。我觉得极好、十分好！（此处拍手piapiapia）冥想是一种通过集中注意力在呼吸上从而达到情绪上的放松和集中。大家知道，我们的注意力经常是很分散的，但是通过控制自己的注意力在一呼一吸上，不仅能让自己情绪稳定、加速认知、提高创造力、注意力，还能唤醒人的潜意识和埋藏深处的记忆。

趁早来公司的时间，我自己爬到了办公室老大的VIP沙发上盘起腿，找到一个舒适的姿势，放松下来，深呼吸一口气，进入冥想练习。刚开始四周细小的空调声、开门声、脚步声、包括上班路上看到的煎饼果子都在不停的干扰我，无法集中在呼吸上，但是大概过了五分钟，说不出哪里来的一股忧伤从上而下罩住了我，我好像看到自己在跑，跑的有些吃力，然后跑到困了......这时手机里设置好的10分钟倒计时响了。我睁开眼睛，感觉到有一种莫名的孤独、熟悉而陌生的感觉。

3

不一会儿，我的“亲人儿们”就来了，遇见了他们真好，让我觉得上海像家，一点也不陌生。一早上充实地进行了各种复盘回顾、分享课程总结的环节。中午吃完饭，花总集合大家继续做冥想练习。这可是我今天的第二次冥想了哦。（莫名的开心）这一次，花总告诉我们会分两次的引导冥想，跟着音频内容和音乐进行练习。可能是因为大家聚在一起，所以冥想的气场会更大一些，（感觉自己身处魔教，不能自拔。哈哈哈）我明显觉得比早上要容易集中得多。第一段内容是跟着有节奏感的音乐卸掉自己的烦恼和难过，第二段音频和之前一样，轻松缓慢带着大家进入大自然。大概两段15分钟结束之后，我觉得我的天顶盖都像被人揭开了一样，奇妙。花总开始让我们分享自己的感受，从麻麻开始，麻麻儿带着点神伤，她说觉得自己不知道为什么有点难过，想起了一些事情，但还是不明白自己为什么会不开心。

于是花老大就放大招了。她拿出记号笔就在我们的桌子上画了一张冰山图。（官方版如下）学过心理学的同学可能知道弗洛伊德的冰山理论。萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。蓝色分割线以上的部分就是冰山以上可见的部分，是我们平日里的行为、以及可以感知到的情绪。而蓝色分割线以下的部分就是埋藏在内心深处，我们潜意识里无法直接感知到的巨大冰山。

4

花总把麻麻难过的情绪记录在了冰山图的行为层，然后问麻麻：“觉得难过的话，你想做些什么？”麻麻：“什么都不想做、不想说话，就这么呆着。”花总：“当你感觉到难过的时候，你感到了什么？感受的感受是什么？”我的妈呀，开挂了，这一幕就像是奇幻博士里，斯特兰奇被至尊魔法师一掌把灵魂推出体外一样，让他像个局外人一样看着自己、感知自己的感觉。麻麻停顿了很久，像是在很努力的找些什么：“觉得自己有点无助，很失望。”花总：“是什么让你觉得失望、无助呢？”麻麻停顿了好久，“因为觉得自己没有做好，觉得本来应该做好的。”花总：“没做好的原因是什么？为什么觉得没有做好呢？或者说是谁觉得你应该做好？是自己吗？还是？”又过了好一会儿，麻麻哭了......（谈话后面的内容涉及到个人隐私就在此省略）整段对话下来，我觉得时间都是静止的。好像大家也都没有了呼吸。可是也不知道为什么，我会在看到麻麻流泪的那一秒钟找到很强的共鸣......就好像自己也真的那么难过一样。

然后花花的一段话，让我又一次大彻大悟......花总说这张冰山图的模式可以适用于分析每一种行为以及情绪，可以让我们直面自己的情绪和行为，用来更好地了解自己，感知察觉自己以及自我疗愈。其实我们每个人心里都住着一个小小的自己，我们总是会为了满足别人的情绪和要求而忽略自己内心里的那个小小孩儿，那个真正的自我。可能你已经24岁了，但你心里的小小孩却只有2-3岁，因为你平时不够疼爱他，没有给他足够的爱，所以他没法好好地长大。

5

就在短短的几分钟交谈里，脑海里面冲过一万个念头和往事，这些年以来发生的所有事情像针一样刺在我背上。我仿佛就看到了我心里的小小孩，像我失散了24年的双胞胎妹妹，可是她更像没断奶的娃娃，自己躲在角落里。我一向认为自己很乐观、无所畏惧、人缘好、过得很快乐。所有的困难痛苦对于我来说都是小菜一碟微乎其微，但是我万万没有想到，我从来没有真正在乎过自己是不是真正的快乐，我在亲情、友情、爱情里每一次遇到不解、不公、甚至欺负和虐待的时候都选择了避而不谈，自以为是淡化自己的情绪，让自己理智坚强，实则是把别人的要求、自己的难过都选择丢给那个我内心里的小小孩。

我那么努力的去在乎别人的感受，满足别人的要求，却从未想过自己想要的是什么。所以为什么独自一个人的时候，总是会那么地害怕、紧张、焦虑、不自在甚至难过。那是因为我终于让自己安静下来，然后就会听到小小孩的呐喊，他会哭、会笑、会难过。他总是希望你时不时地就去看看他、抱抱他、陪陪他。他那么小，无法承担这么多的难过，所以他还会生病。甚至在很多渴望爱情的年轻人里，你有没有想过自己为什么希望拥有爱情？有没有想过自己有没有能力去拥有爱情？如果你拥有了你所谓的爱情，但是在感情里两个人都生病了，会有谁有能力或者是愿意去照顾对方？渴望爱的人，你自己足够爱自己了吗？

6

我突然又有了一种新的解释，我们每个人都或多或少地会选择掩盖自己的需求，一味地去讨好和满足别人来获得喜爱和赢得存在感。很少真正地在乎到自己的真实感受，或许你应该更多地学会尊重自己的感受，学会如何和自己相处。这样应该会比学会和其他人相处能让你获得更多的存在感以及快乐。我们是社会性动物，但是同时我们每个人都是独立的超级个体，不应该依附或者被依附地存在着。

为什么我很佩服花总，就是因为她总是能够让我们自己像剥洋葱一样，一层一层地剥开自己的心，一边剥一边留下光辉泪水。可能你不曾跟我有同样的感受，但是我希望你能够陪着你内心的小小你，健康地长大。爱别人之前请你先学会爱自己、善待自己、善待那个住在你心里的那个小小孩，给他足够的爱，让他好好地长大。同时也十分推荐日常更多地冥想练习和利用冰山图来觉察自己。