你好，今天我们来复习《轻断食》这本书。

在过去四天的学习中，我们了解了“轻断食”这种被誉为“正在横扫全球的瘦身革命”的健康瘦身法的方方面面：

第一天，我们学到了三个重要概念：断食、间歇式断食和轻断食。

断食是指严格限制热量摄入的饮食方式。

间歇式断食是断食的一种，是与长期断食相对的一个概念，主张偶尔限制热量摄入。包括三种具体的方式——四日断食、隔日断食以及轻断食。四日断食需要连续四天限制热量摄入，在断食日只吃25大卡的食物，并且断食时间比较长，比较难以坚持。隔日断食需要隔天进行一次断食，模式比较固定，容易影响社交活动。第三种就是作者现在一直坚持的断食方式，也就是轻断食。

轻断食就是一周之内有两天的时间限制热量摄入，断食日摄入的热量不超过500大卡或600大卡，非断食日则饮食不受限制。

第二天，我们讲到了轻断食给人们带来的四个明显的好处，以及轻断食相较于其他断食方式的三个优点。

首先，轻断食对人体和精神有四个明显的好处：科学研究和实证证明，它能够帮助人们减轻体重，保护大脑抵抗衰老，改善情绪、抵抗抑郁，以及改善新陈代谢。

其次，轻断食有三个优点：

第一，轻断食这种方式不那么痛苦。无论是断食日还是非断食日，都有很多食物可以选择。第二，轻断食的方式比较灵活。可以根据需要，选择一周中的任意两天作为断食日，不会影响社交活动。第三，轻断食比较容易坚持，所以不会发生体重和身体指标反弹的情况。

第三天，我们介绍了轻断食的具体做法：

首先，轻断食有两个通用原则：

第一个原则是时机。你要选择体力充沛、决心坚定的时候开始轻断食。

第二个原则是食物。在断食日的两天里，你记得要选择升糖指数低、含有优质蛋白质的食物，但不要完全不吃碳水化合物。

其次，我给你讲了坚持轻断食的五个技巧：你可以用心记录轻断食过程中的点滴的进步；用转移注意力的方法来对抗饥饿；你应该选择最适合自己的轻断食方式；并将它融入自己的生活；同时，你可以与家人、朋友一起断食。

最后，我给你讲了女性和男性分别应该如何断食：

女性在断食日要把总热量控制在500大卡以内；本书的女作者咪咪用切身经历告诉你，要充分发挥轻断食的弹性特性；合理安排断食日的饮食；要学会享受断食食品；可以选择自己喜欢并且低热量的食物；以及在身体不适或者情绪不好的时候不要断食。

男性在断食日则需要把总热量控制在600大卡以内；本书的另一位作者麦克尔用他的经历告诉你，要选择比较固定的断食模式；同时，要让轻断食与自己的生活完美结合起来；而且，在轻断食状态下运动，能燃烧更多的脂肪。

第四天，我们分享了轻断食的具体实例，和轻断食过程中的6个常见问题：

在第一部分，我和你分享了其他轻断食体验者的故事。

首先，补充了一些轻断食的方法和注意事项，具体说来：除了我们前面介绍过的基本做法之外，几乎所有人都会大量补充水分；不少人选择用忙碌来忘记饥饿；有人提出断食日最好不要安排在连续的两天，也不要安排在周末；此外，你还要充分利用计算热量的APP，来查询食物的热量。

其次，人们讲述了自己轻断食的体验。很多人感受到轻断食让自己学会了与饥饿和平相处，更能体会食品的美味和珍贵。有的人坦诚刚开始断食会有些虚弱，但身体会逐渐适应这种方式。

最后，人们分享了轻断食带来的改变。轻断食改变了他们的生活，减轻了他们的体重，他们变得更漂亮了，血糖也降低了。

在第二部分，我给你解答了在轻断食过程中6个常见问题。具体说来：一，在断食日要喝那些热量少的东西，比如开水，而且一定不要喝酒。二，断食日多吃了十几卡的热量，并不会影响断食的效果。三，如果饿着肚子睡觉会不舒服，可以将断食日的热量安排在早餐和晚餐的时候吃。四，断食日结束后的第二天正常吃饭，并不会让身体囤积脂肪。五，轻断食对肥胖人士也有效，但是有肥胖症的人要是想尝试轻断食，要在医生的指导下进行。六，身材苗条的人也能轻断食，但是没必要一周断食两天，可以十天左右断食一次；但是不建议特别瘦的人盲目断食，而是要多听听医生的建议。

好，这本《轻断食》的复习就到这里了，我们的讲解到此也结束了。轻断食是一种灵活的断食方式，希望你能充分体会和运用它的弹性，让它融入你的生活，拥抱更美丽、更健康的自我！期待你的一点一滴进步！

成长比成功更重要，我们下期见！

By 随身课堂 心婧如水