257|冥想初学

【冥想002】

第二次尝试冥想。好几个问题，比如坐姿不舒服，盘腿坐竟然觉得很累。注意力被各种外界声音影响…好不容易结束后找出了冥想最少必要知识教程，来自笑来老师。分享给大家：

1.找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

2..找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

3.闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

4.缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）