我们总会发生这样的现象，已经意识到吃零食是个诱惑，依然还是控制不住自己。又或者，已经控制好自己不去吃零食，但却容易突然大发脾气。
大脑意识到能量快耗尽了，就开始减少能量支出，第一个把控的是，意志力所需的能量。以用来维持大脑的正常运转。
好比有钱的时候，你会舍得给自己添一两件好的衣服。没钱的时候，你会活得紧凑一些，能省则省。减少支出，来维持生活。
其实，我们抵抗不住诱惑的原因其一是被大脑的自我保护系统（减少能量支出，发出指示说“累了，要歇歇，我忍不住了”之类的信号）影响我们的情绪。其二是意志力确实会想耗我们的能量，所以容易产生疲惫感。
如何做到抵抗诱惑，提高注意力？
1.寻找你的动力。
找出你想要什么？这个过程需要反复不断地问自己，最想要什么，最令你兴奋的是什么？
2.走出舒适圈。
大脑起初的指令只是开启一个自我保护模式，可以在第一次出现忍不住的情况时，对自己说再坚持一会，在多做一下。当然，这好比弹簧一般，控制在可伸缩的范围内。
3.刻意练习。
有意的去训练注意力，冥想五分钟，呼气，吸气每分钟最多12下，或者制定一个看书目标，比如，我每天要看一章书，并以此告诉自己我在训练注意力。这样我会更加集中精力完成这项任务。
以上，是《自控力》第三章阅读有感。
