人生不如意，十有八九。当朋友遭遇到到各种挫折变故，如：亲友病故去世、意外事件、病痛、婚姻挫败等来找到你诉说的时候，你会如何去帮助他排解？是不是会针对他提出的一些问题，立即给出一个你认为可行的方案？但是，你发现，无论说再多的建议，口干舌燥，当事人其实完全没有听进去，他一边向你抱怨自己的生活，遭遇的困难，依旧无法自拔。你可能给了很多你认为在当时是非常正确的建议，事过境迁之后，他依然还是他，并不会因为你给的一些建议而有所改变。

我们的初衷是想让对方能够走出困境，得到他想要的快乐和幸福，但其实事情往往会出乎我们的意料，而且我们的过度插手反而会让事情走向极端，甚至无法收拾。

这时候我们应该做的是反省自己。我们有没有作为一个陪伴者和观察者，默默的听，给予陪伴，不勉强他去做某些事情你认为正确的事情。而只是给他有一个空间去宣泄自己的情绪。

回顾自己人生的一些重大的转折点时候，发觉人如果处于旧的思维模式，他是所有行为都会由于由旧的思维模式而触发，只有想法改变了，他的行为才会走向一个新循环。

我们不论是对别人的，还是自己的事情，一旦能够用一种不带评判的方式来进行观察，并且把观察到的东西真实的呈现到自己面前，不去给它贴上标签，你会发现，一些新的东西让你有所触动。

带着正念的观察，也就是关注内在的一些情绪和感受，身体不会欺骗人，而人的思维和想法，则会由于种种的原因而产生一些隐蔽性。观察的种类很多，我们可以通过眼睛的看、耳朵的听来进行获取信息，我们可以通过冥想、观呼吸的练习，来获得与自己的链接。

随着修行层次的深入，你甚至可以通过感受对方呼吸，观察对方说话的表现，比如瞳孔是否放大，体位如何改变，甚至呼吸是否急促以及他的面部表情等一些细微的动作而捕捉到对方发出相关的信息。当我们搜集到这些的信息之后，不需要对此立即作出评价，而是带着正念的态度来面对这一切，不带评价，让一切如其所是的发生，当下发生的一切是最好的。

如何让正念更好的融入我们的生活，推荐正念练习的九种基本态度。

接纳：意味着看到事物当下的样貌，接纳不表示你必须喜欢每一件事情，也不意味着你必须放弃你的原则和价值观，也不表示你必须容忍和回避一些东西，他只是单纯的表示你愿意看到人物的真实的样貌，不管发生什么，你能确实看到所发生的状况，不受自己的评判、欲望、恐惧和偏见的束缚。

初心：我们面对每一个人的事物的时候，都好像第一次接触，保持开放了初心的状态，可以让我们能够还包含人的各种可能，每一分每一秒都是独特的，蕴含着各种可能，试着用这种态度来面对问题，让他们如当下所呈现，而不是只透过自己的想法观点和情绪的面纱来看待事物。

放下：是一种顺其自然，并接纳事物本来样貌的态度，如果有痛苦、不幸、令人恐惧的经验，我们有时候会想去回避它，但如果说我们学会了放下和评判，当一些东西掠过心头的时候，可以通过直接观察这些情绪，并觉察它得以放下，但如果有些特别的事情盘踞在心头，很难放下，就让我们的正面去引导这些紧抓不放的感觉是什么，紧抓与放下是相反，是一种情绪的粘附，无论是哪一种情绪，都可以好好的认识他，我们观察放下，会让我们有许多学习和领悟。

无为：不争无为，你已经是你的，没有必要成为别人，顺其自然。

信任：信任自己和自身的感觉。有时你会觉得不对劲，那这时候为什么不尊重自己的感觉呢？为什么一定要听权威人士或者某些团体的不同的意见呢？在练瑜伽的时候，当身体告诉你慢一点，缓一点的时候，你必须尊重这种感觉，否则就很容易受伤。在练习的时候也强调做你自己，并明白做自己的意义，你无论是模仿谁，在正念的路上，就已经走错了方向。

耐心：当我们用信念来滋养自己的心灵的时候，也要时时提醒自己，不要对自己失去耐性。失去耐心理由是发现我们老是处于评判状态，或者是感到紧张害怕，这时候我们要给一些空间来容纳这些不舒服的感觉，因为这都是我们生命的当下的真实的体验。

非评判：这让我们直接看透事理，是一种客观的不加修饰的态度来观察和参与，而不是戴着有色眼镜和心中的期望来扭曲事实。首先，对于外在和内在的经验，你必须觉察到，心中会有川流不息的评判和惯性的反应，然后学习这些评判这些平凡和惯性反应中，要往后退一步，当我们学习观察自己的内心的状态时，发觉自己有很多时候不停的给别人贴标签，这种贴标签的习惯，我们就会落入一些惯性的反应。各种大小的评判，也使我们的心头很难感到平静。当你发现自己在评判的时候，不需要去阻止他，你就尽可能观察已经发生的一切，包括你采取的各种的评判行为，你就先提醒自己，把这些评判搁在一边，也不去追寻这些想法，也不用这些想法及任何的反应，只是单纯的观察心里的浮现的一切。

感恩：感恩是一种生活态度，感恩是一种修行，感恩之心的人大多是在经历了人世间的困苦和磨难之后，才体会到自身拥有的一切是多么的可贵。我们就会带着诸多的期待，把其他拒之门外，正念是对当下的关注，同时带着爱和慈悲，你可以逐渐的打开心房，让更多的爱的光撒播进来，滋养和丰润你的内心，让你获得力量，并且增加自信同时你才可以把爱撒播出去，真正的建立爱的连接。

慷慨：慷慨是给予别人欢乐愉悦增加的链接，你展示了自己的关心，而实际上你真的是为他人，而不是为自己。

当我们将这些犹如水面涟漪的杂念，不带评判的去观察，而你安静的如同深深的大海，当到达如如不动的状态，你会看到自性的光芒在闪现。