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通过刻意训练（Deliberate Practice）提高元认知能力的方法：

1. 坐享：

训练方法—将所有的注意力全部集中到一点；

训练核心—意识到自己注意力的频频转移，激发自己的元认知能力，并应用它调整注意力，调整的过程就是元认知能力不断被锻炼和强化的过程。

训练方式—计时器定时15 min以上（以后时间可慢慢增长），挺直脊背，找一个舒服的姿势，闭眼，缓慢均匀地呼吸，把左右注意力都放在呼吸上（发现走神，立马回来）。

2. 兴趣：

人在做自己感兴趣的事情的时候，很容易全神贯注。全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——通过进入全神贯注状态使元认知能力彻底放松。在主动全神贯注于磨练任何一项技能之时，元认知能力彻底得到放松，注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。找到一个真正的兴趣是生命中绝对“不可或缺”的内容。

3. 反思：

反思是刻意训练元认知能力的最高手段。主要通过两种方式展开：一是，每天花费十分钟时间反思自己当天的思路、思考方式和思考结果，探究自己的想法从哪里来、如何产生、有无逻辑谬误，挖掘其他可能的思考结果，研究导致思考结果的影响因素，评估各因素的可靠性。

二是，以反思来调整情绪。情绪与时间均不可控，仅能通过追根溯源，找到解决方案。对情绪追根溯源的过程就是元认知能力的作用过程。