跑步的重大意义：
一、预防近视：长期的目视前方，对眼睛很有好处。另外身体的血液流通，对眼睛也有很多好处。
二、活跃大脑思维，人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。长期的慢跑，心脏供血能力增强，可以让自己的大脑长期处于供血充足状态，脑供血不足造成的头晕头痛这样的毛病可以得到缓解和治疗。
三、治疗和预防高血压，对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！ 慢跑，可以让自己的血压一点一点降下来。
四、改善心脏血循环，研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！ 让自己的心脏功能增强，身体的供血能力和血管的循环能力增强。
五、增加肺活量，有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。让自己的肺部有更强的吞吐量，这样吸进来的氧气和呼出去的废气更有效率，对身体的健康有更大的帮助。
六、缓解便秘，运动太少是便秘的主要起因，建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！跑步的时候，不但肠道在蠕动，肛门周围的血液循环更加的流畅，可以缓解和治疗便秘。
七、治疗糖尿病，，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
八、预防关节炎，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
九、保持腹部肌肉，长时间的锻炼，腹部的肌肉会一点一点的长出来。
十、保持骨骼强度
十一、可以减肥。常年慢跑的人，身体不会处于肥胖状态。身材好了，别人看到你，会知道你是一个自律的人，更愿意和你来合作共赢。告别臃肿身材， 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
十二、防止你的骨骼，肌肉退化。跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。如果能常年坚持跑步，那么他就会看起来更年轻。
十三、抵抗疾病。部分亚健康状态，可以通过跑步来治疗和缓解。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
十四：维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
十五、让你更加自信。当身材精神变得更好的时候，一个人的心态就会发生变化。这个具体的变化就会表现在“我要过的更好”。当一个人要过的更好的时候，他的时间和精力就会放在对自己的成长有更大帮助的事情上去。而不会再去在意那些鸡毛蒜皮的影响注意力的小事情。在花钱买东西的时候，他就会去买更好的，因为这样才可以让他变得更好。那么他就会更加在意自己的穿着打扮，因为他要过的更好。慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
十六、放松自己，减轻压力。慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。当一个人沉浸在跑步运动当中的时候，他的思绪就会从烦恼中解脱出来。
十七、当一个人能长期跑步的时候。他选择了通过行动来刺激自己，而不是通过结果来刺激自己。因为跑步的结果不是一时半会儿，一次两次才可以提现出来的，是需要很多年才可以体现出来的。而每次让他跑的，是行动，是行动带给他的刺激感觉。当一个人喜欢上这种刺激感觉的时候，他再做其他的事情上，就不会再急于求成，那些需要时间和积累才可以做成的更有价值的事情，跑者更容易做成功。
十八、当一个人坚持跑步的时候，他选择了对自己负责，选择了对自己未来更长时间的自己负责。选择了拒绝舒服、拒绝即时体验、拒绝诱惑。坚持跑步的人有更大的未来。
十九、著名的“跑步者高峰体验”。包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
二十、锻炼你的头脑。像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
二十一、增强合作精神。又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。我跑步最大的一个变化，就是我会主动的去和别人打招呼。大大方方的打招呼。不会再去看别人会怎么看我。随便别人怎么看我，反正我是要认识他/她。认识一个人，在锻炼的时候可以聊天，可以沟通，可以互相交流知识，这样更加有利于自己的成长。
二十二、随时随地，简单。不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
二十三、提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
二十四、调节身心，减缓工作压力。慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
好处六：增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
二十五、增强性功能。让你更能啪啪啪。人到中年应付不了老婆的啪啪啪需求怎么办？开始跑步呀。当你开始跑步的时候，你会发现老婆会更喜欢你了。
二十六、有效应对抑郁 、焦虑状态。慢跑可以转移注意力，清理昏昏涨涨的头脑，舒缓自己紧绷的神经。放松自己，减轻压力，可以有效应对亚健康状态。跑步已经被应用于治疗临床抑郁症、焦虑症等，跑步让患者有了注意的对象，让他们看到了希望。
总结：跑步和不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。所以，在我身上，就算再忙，也要抽时间跑步。
