如何养成早睡早起的习惯

一、如何做到早睡

1、先确定早起的时间

2、确定自己的合理睡眠时间

3、90分钟是一个睡眠周期，有四个过程。

比如要求自己6点30分起床，正常睡眠时间是5个睡眠周期也就是7个半小时，那么最晚应该在11点前睡觉。

4、为了促进睡眠，睡前3小时不进食，应设置较为舒适的温度，减缓睡眠前的节奏，避免一些剧烈运动，避免介入一些影响情绪的事情等。

二、早起

1、设置好闹钟，闹钟响起，立即起床

2、以目标或其他能够促使行动的动力让自己精神满满

3、起床或醒后做一些适当的拉伸动作。