吃素，奶水干净健康又充足
如下素食下奶良方，征集很多宝妈的使用效果，都是很有效的
1. 莲藕煮花生米，炖的烂烂的，连汤带水吃下。
2. 将花生米与芝麻弄碎后煮粥服下。
3. 五谷豆浆：把黄豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、红豆、大枣放在一起打五谷豆浆。
4. 莴笋、黑芝麻、腰果、红豆、无花果都对产后缺乳有一定帮助。
5. 红糖小米粥：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。补气补血发奶
6. 原味蔬菜汤：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。
把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。
7. 黑芝麻豆浆米糊：将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。红糖佐食。发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶
8. 花生粥：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量
先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用
泻肺、利小便、下乳汁
9. 双菇红枣花生汤：平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。补钙、补血、发奶
10. 木瓜花生大枣汤：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。
发奶、补血、补钙、补气
11. 海带豆腐汤：油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐
12. 海带花生汤：海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。
13. 红糖豆腐汤：将红糖与豆腐加水共煮，数沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。
补血通乳，治产后乳水不通
14. 豆浆花生粉：生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。治产后乳汁稀薄或奶量太少
15. 米汤冲芝麻：将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。
益阴增乳，治产后无奶或奶水不足
16. 山药香菇汤：先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。
17. 赤小豆汤：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》
18.豆腐醪糟汤：取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入醪糟1两 ，温热时服食
产后当天从中医上讲，气血足，奶水就足，月子期间喝的汤，放一些当归、党参、沙参、枣、花生等补气血的辅料。
记住关的一点：让宝宝多吸！只有多吸吮才会刺激下丘脑垂体释放泌乳素，两侧都要吸。
如果宝宝休息的时候，觉得奶胀，一定要挤奶。
不要着急，要相信自己有充足的奶水。有的可能需要一个多月的调理才会有充足的奶水
另外妈妈一定要休息好，心情好，奶才会足！如果奶确实不多，也一定要先喂母乳，再喂配方奶。
发奶：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。
退奶：韭菜、生麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香。
刺激性食物不能吃。
除了多喝汤水外，白开水要达到1500毫升也左右
