40岁姨妈用9个技巧，成功瘦身到少女时代，妈妈尝试后令人羡慕！

无论你处于围绝经期（更年期前的2到10年）还是你处于更年期的阵痛中，你可能会注意到它比以前更难减肥，特别是在你的腹部。大多数女性在40多岁和50多岁时会获得一些顽固的腹部脂肪，并且尝试去解决它可能会非常令人沮丧。为了在更年期减掉腹部脂肪，除了日常锻炼外，还必须考虑其他因素。你在吃正确的食物吗？你在做什么来保持你的荷尔蒙平衡？让我们探索一下你可以做的九件自然事情来消除更年期的腹部脂肪。

9种方法可以摆脱绝经期腹部脂肪。

1.用苹果醋或柠檬水开始新的一天。

早上第一件事就是喝一杯加柠檬或苹果醋的温水，开始你的身体自然排毒过程。醋中的醋酸可以帮助你的身体燃烧脂肪，排出体内的毒素。它还为您提供一点能量提升，开始您的一天。苹果醋或柠檬在水中的好处是无穷无尽的！只需加入一汤匙或两汤匙苹果醋，或切成柠檬，然后将其挤入水中。

2.为您的锻炼添加力量训练 。

每周需要150分钟的有氧运动才能保持健康，但如果你不加强力训练，那么你的新陈代谢将无法有效地发挥作用。你的身体肌肉越多，你的新陈代谢就越快。在30岁之后，如果你没有积极更换它，你就会开始减掉肌肉质量。所以尽你所能保持你的身体强壮，新陈代谢加速：力量训练每周至少三次！如俯卧撑，弓步和深蹲，或者使用哑铃，壶铃或阻力带 - 无论你怎么做，都可以完成！

3.削减甜蜜的东西。

当谈到腹部脂肪时，多余的糖不是你的朋友。吃太多精制糖不仅不健康，而且会导致你依赖顽固的腹部脂肪。首先要消除任何含糖饮料或苏打水。然后专注于为特殊场合保留蛋糕，饼干或冰淇淋等含糖食物的摄入量。像水果中发现的那种天然糖很好，因为它伴随着纤维，当你吃含有天然糖的纤维时，你的身体可以更慢地加工它。这是人造糖的穗状花序和撞击，对你的身体更加困难，它们导致胰岛素升高，过多的胰岛素会导致过多的血糖被储存为腹部脂肪。

4.经常吃更小的饭菜。

通过少吃多餐。当你吃东西直到你几乎不能移动时，你会对你的身体施加太大的压力。你的胰岛素和血糖都在增加。相反，当你吃下一顿巨餐前6个小时，你的血糖就会崩溃。这对你的新陈代谢很难，并且可以使得多余的腹部脂肪更加难以消失。通过更频繁地吃少量多餐而不是每天吃两三餐来帮助你的新陈代谢。

5.加强你的核心。

这是不可能减少身体脂肪，你需要通过有氧运动，力量和清洁饮食首先失去它。但是一旦你开始减掉身体脂肪，你可以通过使用强化动作来瞄准你的腹部。

6.尽量减少压力。

既然你已经知道过多的皮质醇（压力荷尔蒙）可以让你坚持腹部脂肪，尽可能减少压力。每天至少练习深呼吸和冥想15分钟。日志。在大自然中漫步。做瑜伽。无论是什么让你感到平静，花更多的时间去做。它不仅对你的头脑有好处，对你的身体（和腹部脂肪！）也有好处。

7. 保持情绪化饮食。

想要通过情绪化饮食来应对不断变化的荷尔蒙是很诱人的。波动的情绪使得深夜突然进入冰淇淋比正常情绪更具吸引力。试图在更年期减掉额外的体重并不意味着你必须剥夺自己的一切，但你应该监视你何时想要在垃圾食品上狂欢并试图以更健康的方式调节自己的情绪，分散自己的注意力，实践自我保健，并意识到你的身体是否真的饿了。

8. 每晚睡7-8小时。

每晚睡7-8个小时。但是你是否知道少于此可以将你身体的两个饥饿荷尔蒙从瘦身瘦素和生长素释放出来，这会让你更频繁地保持更多的脂肪和渴望含糖，咸的食物？优先考虑压力管理的睡眠，以及您的心理健康和体重！

9.电路和间隔！

高强度间歇训练或HIIT是在更短的时间内燃烧更多卡路里的好方法，电路训练也是如此！间隔训练需要你进行短时间的全力训练，然后是短暂的休息时间，而电路是在接下来的一次练习之后不休息直到整个电路结束。这两种方法都不同于步态或慢跑这样的稳态有氧运动，因为它们能让你的心率加快并帮助你的身体更好地燃烧脂肪。

如果失去顽固的腹部脂肪证明是不可能的，而且你也超重，你可能想和你的医生谈谈。你可以检查你的激素水平，许多女性也有甲状腺问题，可以使体重减轻比它需要更难。如果更年期的腹部脂肪或体重问题影响您的健康或福祉，与您的医生交谈不会受到伤害！