在很多人看来，跑步可能是一件很枯燥的事情。大多数人的跑步具有很强的功利性当然这也无可厚非，为了更好的身材，减掉身体多余的脂肪，只是为了跑步而跑步。还有很多人是享受跑步带来的乐趣，真正的喜欢跑步，在跑步的过程中，找寻自己，放飞自己，获得思考，缓解生活中的压力，比如村上春树就是一位忠实的马拉松爱好者，他还曾经写过一本书《当我跑步时我谈些什么》（强烈推荐，有很多好的思想）。当跑步到一定时间，人体会分泌多巴胺和内啡肽，来奖励我们，使得我们兴奋和释放压力，让人远离沮丧，所以会有“跑步上瘾”这一说法。言归正传，作为一个喜欢听歌的人，起初刚刚接触跑步时候也难以坚持很长时间，但是在跑步的过程中加入了音乐时，发现整个跑步过程充满了动力和激情，音乐能够带给跑步乐趣，还能跟随音乐的脚步来调整我们跑步的节奏，两者相辅相成，达到事半功倍的效果。
将跑步和听歌结合起来，跑步过程中听什么歌，怎么安排歌曲的顺序，其实是一件挺有技术含量的事情。将听歌规划好之后可以延长我们的跑步时间，更好地控制我们的心率，给我们以更好的跑步体验。这篇文章将会分享我自己跑步的时候听的一些音乐和一些跑步过程中听歌的心得。
音乐能给我们跑步带来什么？
1.音乐可以分散我们的注意力，增强跑步的趣味性，当我们听音乐的时候，不会太集中于我们在跑步这件事情本身，更容易让我们坚持下来
2.音乐可以提升我们的神经兴奋，让我们跑步的时候更有动力，尤其是一些英文歌或者high的歌会带动我们跑步的时候更有动力，让我们更加放松
3.跟动感单车有些类似，音乐可以根据节奏来调整我们的速度，来使得我们更好地安排我们在跑步过程的速率和节奏
4.音乐和跑步结合更加容易让我们放松，缓解我们的压力
5、提升我们的训练强度，可以跑得时间更长，更有助于减脂和合理安排训练
将跑步分为四个阶段，每个阶段有自己专属的音乐
按照我自己跑步的习惯，结合各种方法，我习惯于将跑步分成四个阶段，让跑步变得更加的有趣更有效，我们可以根据自己的体力和准备跑步的时间来合理的分配这四个阶段，而后我具体阐述并给出了自己的一些歌单。
起步阶段：这个时间段，经历过简单的热身刚刚开始跑，身体需要热身，这个阶段需要一些节奏好，歌词好的歌曲来帮我们进入状态，注意的是：太High的歌曲会让我们心率升的过快不利于后期的跑步，太down的歌曲会让我们慢热不进入状态。起步阶段只要一首歌的时间哦。
跑步过程中：跑步过程中，这个阶段时间最长，需要我们找很多歌曲，需要一些节奏逐渐升快的歌曲，这个阶段需要high起来，促进肾上腺素分泌，燃烧我们的脂肪。
跑步临近结束前即变速跑阶段：经历前两个阶段，我们进入变速跑阶段（可以冲刺，快慢交替，换坡度等等等方式），我们已经习惯了之前跑步的节奏，这时候我们需要换个节奏变着花样来刺激我们燃烧脂肪（Ps：其实是个训练法则，让我们能够更好地刺激肌肉和让身体燃脂，因为长期做某一项运动或者动作，身体会产生惯性，让训练效果大打折扣），这个阶段一些电子音乐或者一些串烧可以帮助我们更好地控制节奏，类似于HIT变速跑。
跑完步放松慢走阶段：经过了变速跑的阶段，我们接下来进入放松慢走阶段，来放松身体，这个阶段需要一些让我们有成就感或者放松的音乐来给我们以很强的自我成就感，目标达成的兴奋喜悦感。
1、第一首歌-给跑步一个好的开始
万事开头难，第一首歌很重要。第一首歌不应该太激烈，也不应该太低沉，应该处在一个稳定的节奏，方便我们进入跑步的感觉。个人一般采用陈势安的《势在必行》作为一个开始。
类似《势在必行》的歌曲其实还有很多，只要是正能量居多，节奏不是特别快的都适合开头，主要目的是为了让我们对于接下来的跑步充满信心，另外也不至于刚开始的时候心率过快或者过于兴奋影响后来的跑步。这里列出来一些，比如鹏泊的《啷个哩个啷》，逃跑计划《一万次悲伤》，郑钧《私奔》等等，这些歌曲作为开始都能让跑步有很强的代入感。
2、跑步过程中听的歌-一首英文歌一首中文歌停不下来
在跑步的过程当中听什么歌其实要根据你的跑步时间来定，但是基本是要越来越high的，让神经越来越兴奋，就像嚼了炫迈一样根本停不下来（友情提示：这个阶段一定要备好毛巾哈），需要一些节奏比较适合跑步的歌曲，我现在给出我在跑步过程中中间听的一些歌。
这些歌都是小编自己找了很久，听了很多的，仔细观察的人可以发现，歌单是一首英文歌一首中文歌，根据自己的体会这样的安排在跑步的过程中这样不至于对于某一种类型的歌产生疲劳感。由于小编比较喜欢华晨宇所以他的歌稍微多一些大家可以根据自己的喜好调整。由于网易云音乐有的歌没有版权导致一些歌还有篇幅有限没有收录进去比如：《Timber》、《差不多先生》、汪峰的《光明》、Bruno Mars的很多歌、一些摇滚乐、抖腿神曲都很适合加入到我们的跑步过程当中去。
这里我给出的歌曲有点多，大家可以根据自己跑步的时间做一下调整，可以从我这篇文章当中获得一点启迪进而创造自己的跑步中的歌单。
3.跑步临近结束：变速阶段燃烧你的脂肪
这个阶段是一个很重要的阶段，变速跑可以让你的脂肪燃烧的更加的充分。我这里推荐两首比较high的混音和英文歌串烧，一首将近8分钟，一首3分钟，刚开始可能不能适应8分钟，可以先从3分钟的练起来。这种类型的歌曲的好处是，在串烧时歌曲转换的时候正好可以换速度或者升坡度，变速跑燃脂效果巨好，歌曲让我们跑起来更有指导性，更有乐趣，一个节奏一个速度一起飞起来！（如果不知道怎么变速跑的，可以去keep上找变速跑的相关训练）
其实这样类型的音乐还有很多，这种根据串烧换歌来进行变速或者换坡度是一件美妙、自然而且享受的事情，类似的歌曲还有《Best of 2015》、《Best of 2012》等等可以自己挖掘，这种类型的还是挺多的。
4、放松慢走阶段：让脂肪持续燃烧，获得成就感
这个阶段我们已经有点累了，需要我们的心率慢慢的降下来，一些较为舒缓或者有鼓励性质的音乐适合在这个阶段。这里推荐星爷美人鱼中的一首歌《无敌》，对的你没有看错，就是无敌，无敌是多么寂寞。练完之后，自信心爆棚哈哈。
还有一些比较适合的音乐，比如薛之谦的《来日方长》、alin的《大大的拥抱》、周杰伦、陈奕迅林俊杰和一些轻音乐等等都很适合。
在跑步前和跑步后，我们千万不要忘记热身和拉伸以及肌肉的激活，这些都很重要，以后有机会分享一些这些方面的一些经验技巧，keep以及很多健身app上都有，跑步先做一下，可以防止跑步过程中的受伤。
世界之大，唯有音乐和跑步不可负。这篇文章主要是给平常爱一边跑步一边听歌的各位一个思路，一种思想，一个方法，来合理的安排自己歌单以及训练过程中的听什么歌。大家可以根据自己情况打造自己的歌单。
这是在简书上写的第一篇文章，算是一个开始，以后会分享越来越多的东西，有健身、有科研、有leetcode刷题、有计算机学习知识、有一些读书笔记、有一些生活随笔和个人看法。希望多多支持，点击喜欢，收藏，关注，评论，分享，一气呵成哈哈。
