新陈代谢
机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程。
新陈代谢的快慢与好坏
防风与加大火苗使生命之灯不易被风吹灭，使生命之烛燃烧到彻底 - 灯罩原理。
新陈代谢快时，人体细胞充满活力，有力排除自由基与其它毒素，免疫系统得到提升，使人体更加健康，延缓各种衰老。
人体生长发育中，细胞不断分裂更新，端粒区由于分裂不完全而有缩短的现象，染色体 DNA 每分裂一次，端粒区就缩短一截，当短到一个极限时，细胞的繁殖就不能再继续进行 - 细水长流原理。
这么说来细胞新陈代谢的次数是有限制的，按此原理新陈代谢慢时，如果细胞活力依旧强劲，排毒与免疫系统足够维护身体健康。虽然爆发力没有新陈代谢快的人大，但细水长流，可以更长寿。
矛与盾皆在手，客观理论暂放。
判断新陈代谢的快慢
新陈代陈过慢的表现:
- 产生能量减少，导致变得怕冷
- 身体脂肪代谢减速
- 肠道能力变差，容易出现便秘
- 气血不通畅，容易出现头晕、头昏、气短等现象
新陈代谢过快的表现:
- 易饿
- 易兴奋
- 情绪不稳定
- 生理表现
- 脉搏心率快
- 易多汗
新陈代谢过慢或过快都对身体都不好，自身有上述表现的话就需要调整自己的作息、运动习惯。
睡眠
睡眠可以使体内所有系统都缓慢下来，如心脏跳动缓慢，血压降低，体温降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。
同时睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活，生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5－7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大脑衰退。
衰老
生物学讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。
现代科学研究证实, 人的衰老首先是从脑开始的. 坚持脑部运动, 即多用脑可以延缓脑的衰老。
适量运动是一种低强度、低耗能的运动。 它适合自身生理需求, 即适当提高自身新陈代谢，提高免疫力，延缓身体各器官衰老。
判断自身的健康状态
心率
年龄 + 心率 = 170
例如一位 50 岁的人, 运动后心率是 120 次 / 分, 年龄与心率两者加起来是 170：
- 如果体质好, 可稍高于此数字;
- 如果体质差, 可稍低于此数字。
在安静的状态下, 心率的正常范围:
- 男性: 60 ～ 70 次 / 分
- 女性: 65 ～ 75 次 / 分
运动后 30 分钟左右, 应恢复到原来安静时的心率。
体质指数
体重 / 身高的平方（千克/米）
体质指数的指标解释:
- 正常: 18 ~ 28
- 偏瘦: < 18
- 偏胖: > 28
小结
新陈代谢、衰老、长寿、健康之间存在很复杂的正向证明、逆向悖论关系，需要定时检查自己的身体状况，并以此调整生活作息、运动习惯，从而才能做个好司机。
此时我的体质指数为 23.6 = 68.2 / (1.7 * 1.7）。
16/08/19 15:09 周五 晴 七月十七。
用时 1 小时 19 分钟。
