一、觉察
亲爱的玲:你知道吗？你今天的心情特别不好，非常担心，这是因为儿子的班主任打电话来让你去学校接生病的儿子。这是源于你对孩子的那份母爱。
二、内观
担心的情绪，我想告诉你，我看见你的表情是害怕的，眼睛是湿润的，心情是恐慌的，十分感谢你的出现你让我更清晰的认识自己。
三、发愿
具有无限能量的宇宙啊，请将慈悲和爱的力量布施于我，这种力量让我走出担心的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。
四、感恩
1、感恩弟弟，弟妹这些天帮我照顾
儿子
2、感恩姐夫帮我给女儿补课
3、感恩父母帮我接送孩子
4、感恩老公容忍我的任性
