言语里发现小我

——分身术第一讲听课感受与回顾

小组：吾与三友组    组员：勤勤

今天一直在赶车，下车后心急火燎写作业。这节课听完后感触特别多，觉得一份作业不能表达自己那么多想说的。

课程开始，老师再次重申了积极主动的重要性。分身术背后的逻辑就是积极主动，这是成为俱乐部成员最基础、核心的习惯。自己也早就知道多年了的被动消极是多么深刻地影响了自己的生活，想起那些错过的人，错过的机会，错过的人生。我仿佛是为了逼迫那个消极被动的自己站起来，一步步把自己逼到了现在蓝色的我。我想把委顿的自己从地上拖起来，找了很多方法却不得要领，现在才明白因为我不会刻意训练，我的心智一直不能快速成长，积极主动也只是个期望。训练营的课给我提供了解救自己那扇门的钥匙。今天听老师再次重申积极主动重要性的时候，我确信自己已经在脑海里树立了紧迫的建立积极主动习惯的意识。我知道这需要我接受自己，真真切切面对和立足现实，克服我心里的各种恐惧，养成分身觉察的习惯，觉察我的小我是怎样一点一滴影响我的行为，慢慢把我自己拉起来。

     老师讲到，训练营课程是为了深入了解积极主动在各种场合的具体应用，包括言语、关注点、情绪、念头，设置不同触发器，帮助参与者发现小我动机，学会推迟满足感这个上佳的能力。听完之后满心欢喜，非常期待，这正是我特别需要的。学习易仁老师的课程有个特点，就是不学则已，一学就后悔怎么没有早来学。又“后悔”了，不知道我是不是又掉进了小我里，O(∩_∩)O

       训练营的营规就是俱乐部的元规范：积极主动、刻意训练、作品声音、利他主义、同侪力量、本质导向。未来除了做好课上讲的积极主动和刻意训练，我也特别想输出自己的价值，多写一些作品，用作品来表达自己的声音，这是我最近一段时间特别想做的事情；同时希望更好的实践利他主义，尽我所能更多的帮助共同成长的小伙伴们共同进步。

        今天下午在小组里讨论，通过小伙伴的帮助，我明白了我常常自责的原因，这也是我的小我逃避现实的表现。导师右手戒指提醒我，要注意改变自己的语言模式，重新构建自己的人生，实践分身术第一法则：口吐莲花。我现在是在训练营里的时候有这个意识，生活中还没有形成习惯。非常喜欢小组这种学习方式，未来我会多在小组里发言，真正发挥“同侪力量”。

   老师所讲的小我的五种喜好：自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃。对号入座后瞬间明白了很多事情，受益匪浅。 （1）推卸责任：我的父母常说“这就是命啊”，我一直就很反感这种说法；我自己不愿去参加某个考试，会说是报考人数太多，比自己条件好的人多的是，去了也是陪考等。（2）逃避现实：这是我常常冒出的小我，我常说：如果当初没选这个专业,如果当初我不那样做...我容易后悔和自责原来都是在逃避现实，不愿接受现实。（3）简化思考：大概就是这样吧（因为对工作的不热爱，以前有时会这样懈怠地对待工作）；在多个选择间无法抉择时，干脆随便选一个。（4）自我放弃：我就是一个很笨的人啊；在多个选择间无法抉择时，干脆放弃。（5）自我强化：以前我常觉得：我好倒霉；其他其中都能自我强化。

   老师有一段讲到：高效能不重要，重要的是如果你不能觉察你的语言，你的语言不断让你的小我壮大，你就不能做到积极主动，刺激回应间你就没有选择权。那你就会一直停留在舒适区，不能进入学习区。当面对任何困难和问题时，第一个想到的就不是面对和成长，而是去逃避和自我限定，最终结果是不能成长。不能成长带来持续的弱小，持续的自怨自艾，持续的被他人超越，持续地陷入各种各样外部的决定论宿命论。我把这段话反反复复听了好多遍，因为这就是我啊，这就是我的真实写照。听完我有一种特别想哭的感觉。

二、自我觉察表（车上手机写的，没用表，明天一定改成表格）

1.自我觉察：语言

2.具体事项：当母亲责怪我不上进时，我说：如果当初不是选了我最不喜欢的法律专业，今天我也不会是这个样子

3.外界刺激：母亲的责怪

4.无选择状态下的回应：推卸责任，逃避现实

5.任何事情都有3种以上解决方案：

（1）接受现实，接受自己现在的状态；

（2）审视过去人生中的进步，不要全盘否定；

（3）立足现实，寻找更好的出路；

（4）认清走到今天这一步也是自己能力不足的结果。

6.If…then…：如果我下次再出现这种情况，做到立即察觉，启动分身术，向妈妈客观解释现在的状况，并说明我下一步打算。

7.我承诺：我接受现实，面对现实，承担责任

8.实践结果：我能接受和清醒认识现状，不纠结过去，而且对自己负责，努力去改变现状。

三、填表中的问题和感受：

1.问题：3种以上解决档案我容易写成一个方案里的多个步骤；

2.问题：if...then...不太明确是不是这样写；

3.感受：想每天多写几张，以前的、现在的。

四、课程笔记

（一）开营仪式

1.重申积极主动的重要性

每一个人都可以主动地使用自我意识，在任何的刺激和回应直拥有更多的选择权，成长为自己期待的样子。

积极主动，你的选择决定了你成为怎样的人；

积极主动，是习惯养成的首位习惯和必备习惯；

积极主动，是我们未来得以成长的基础保障。

2.分身术训练营前置意义：

(1)构建幸福进化俱乐部高品质门槛；

(2)助力会员构建个人成长的核心、首位、基础习惯。

谈任何事情先谈目的、目标，如果目的不清，那么这个事情做对了也没有用。

3.训练营课程内容

未来三天，深入了解积极主动在各种场合的具体应用，包括言语、关注点、情绪、念头，设置不同触发器，帮助参与者发现小我动机，学会推迟满足感这个上佳的能力。

4.训练营目标：知晓、理解、使用

（1）理解分身术训练方式：填表格

（2）尝试构建语言、情绪、信念的触发器

（3）灵活使用自我觉察表：发现小我

（4）刻意训练积极主动的能力：刻意训练、积极主动两个元规范

（5）理解幸福进化俱乐部的基本运作方式

5.课程安排

01天：通过语言观察

02天：通过情绪觉察

03天：通过信念觉察

后两天：结营作业——不能完成，即失去进入俱乐部资格。

6.营规：

（1）积极主动：你的标准决定了自己的收获（高标准，扎实学习，避免小我出现）

（2）刻意训练：放慢速度，把每一个要点做到位（关注提升能力，有完整的时间，有心）

（3）作品声音：既然参加，就要做到底、成果导向、产出作品（成长的里程碑）

（4）利他主义：照亮盲区，避免甲方思维。问我能为你做什么，不要一味索取

（5）同侪力量：利用小圈子的力量，努力成为榜样

（6）本质导向：抓住每次训练的本质，不停留于表象。提升学员好评和用户满意度，通常活动都用了引导式，这都是被包装过的，比较简单，但成长是不简单的，要去挑战不理解、不会、不明白的地方。请抓住每次训练的本质。

（二）第一天可以构建人生的语言

一、言语的力量

举例：我是一个这样的人：特别拖延、意志力不强、粗心、不喜欢现在做的事。

启示：不要用否定的语言来构建自己，张嘴说出来的就会构建自己的人生，语言可以构建人生。

观察语言的目的：解决核心痛点

（1）通过观察语言来了解小我的常见倾向，看看自己的小我到底喜欢干什么

（2）通过观察语言来训练分身术；

分身术背后的逻辑是积极主动；积极主动需要两个部分能力：觉察力（立刻觉察）、知识。知识是我很欠缺的，俱乐部可以提供。觉察力必须锻炼。

本次训练内容：语言关注中找到自己的小我喜好，观察自己张嘴都说了哪些话：

坏饺子是我包的、看见自己文章时的想法、真恨没早来参加课程，睡不着是害怕孤独，与科长的交流，着急情况下发怒

总结：分身术第一法则：口吐莲花

二、观察语言中的小我：

案例1：看到这样的对话我很沮丧，被传染了一样，都很消极

案例2：国企员工的情况。（我跟这个人有点像，但是我还没有放弃自己）

思考自己是不是也常说类似的话

（问题：不说消极的话与接收自己，做谦虚的自己是否有冲突？）

小我的五种喜好：

小我有五种喜好：自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃

小我无对错，只想趋利避害，很多时候只能看到当下的利害关系，看不到长远的。

小我的五种喜好：

自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃

小我惯用的语言列表：

（1）推卸责任：都怪，我没有，要不是他，都是命啊（我的父母常说，我很反感）

（2）逃避现实：如果/要是。。。就，如果当年（这是我常用的，如果我的专业没选错...如果当初我...）

（3）简化思考：反正。。。大约。。。不就是（因为工作不热爱，有时候部分工作出现过这种情况）

思考是最耗费能量的事情

（4）自我放弃：我就是。。。

（5）自我强化：我做不到，我没办法，我不能，最近好倒霉，你要是我，你也会这样

其他四种都能实现自我强化

当你不想成长的时候，有无数的借口在等着你

语言的力量非常非常强大：语言有构建作用，思维锁定效应

要“口吐莲花”，不要瞎说话——自证预言

一言成谶chen，纠正老师一个错别字

高效能不重要，重要的是如果你不能觉察你的语言，你的语言不断让你的小我壮大，你就不能做到积极主动，刺激回应间你就没有选择权。那你就会一直停留在舒适区，不能进入学习区。当面对任何困难和问题时，第一个想到的就不是面对和成长，而是去逃避和自我限定，最终结果是不能成长。不能成长带来持续的弱小，持续的自怨自艾，持续的被他人超越，持续地陷入各种各样外部的决定论宿命论。这就是我啊，就是我啊

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