摘：心理学家达科沃斯通过大量的研究和调查，发现决定一个人是否成功的最重要因素：不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人坚韧不拨的能力。

达尔文曾说过：生存下来的也许不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是能够适应环境变化的生物。

这些学者先哲们所传达的含义，都指向了一个与我们人生息息相关的因素——心理韧性。

清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。

人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里。你只能按照自己的节奏，一步一步向前跑。这个过程并不容易，因为一路上可能没有人给你喝彩助威，也没有人和你并肩前行。唯一能够让自己走得更远，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所谓的“心理韧性”。

心理韧性赋予我们三种能力：

第一种能力就是人的复原力。

第二种能力是一个人坚韧不拔的能力。（真正的差距其实是每个人在学习过程中的坚毅程度。）

第三种能力就是一个人创伤后的成长力，即反脆落力。（变化才是这个世界的本质，看似平静的大海表面，下面往往是隐匿的波涛汹涌。）

而高心理韧性的人有这三大特质

1.有积极的认知风格

2.有较强的自我效能感

3.有强烈的内控意识

即有强烈的内控意识，就有勇气去改变可以改变的事，有度量去接受不能改变的事，并且有智慧地区别以上两类事情。

我们如何来提高自己的心理韧性：

1.与大脑合作，提升自我效能感

一个人自我效能感强，他就一定能够扛住各种压力，挫折和打击，甚至他会把各种压力、挫折、打击当作一种证明自己的机遇。

想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作。就像有时候，我们被逼着在众人面前发言。这时候内心是慌乱的，总会有个声音怯怯地在给自己打退堂鼓，脑子里空白一片。

如果你是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人，你在上台前会懂得调整心态，给自己鼓气。甚至在演讲之前，你就已经在头脑里演绎了一遍该如何面对这种场面。你将不再战战兢兢不知所措，而是游刃有余从容淡定，并最终突破局限，把事情做好。

2.培养成长型思维

成长型思维，是美国心理学教授卡罗尔 · 德伟克提出的，与之相对的是僵固型思维。这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界，进而深刻影响着我们的行为。具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情，教育，努力和坚持来发展自己的品质才能。

他们的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。这类人更愿意尝试新事物，拥抱新变化，认为错误和失败在所难免，所以总是敢于直面和克服挫折。

3.提高自我调控能力

延迟满足的实验大家应该都听过。桌上有棉花糖，然后给一群孩子两个选择：你可以马上吃一颗；你如果忍住不马上吃，阿姨会给你两颗棉花糖。这个实验就是要看这个孩子在追求更好的奖赏过程中，能不能忍住自己，这就需要一定的自我调控能力。

自我调控能力和一个人的社会地位以及成就密切相关，而这种能力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。锻炼肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越大，自我调控能力也一样。

不断去挑战心理控制能力，自己的意志力，它就会变得越来越强大，同时也就提升了我们的心理韧性。

而我们想要拥有这种心理韧性可以从以下几点来作为出发点

坚持一项健身运动

坚持体育锻炼，就是让自己去不断挑战自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，但是持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。

时刻想象自己的目标

能够把两颗糖和一颗糖的区别想明白的小孩，他们往往自控能力就会增强。所以，当你很明确自己的目标，时刻能够想到自己有更远大的追求，你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。

专注于心灵感受

当你做任何事情的时候，都能够沉浸其中，物我两忘，身心合一，那就说明你自己有很强大的自我控制力。

所有的思想都集中在这个此时此刻的感受，那就是一种正念，一种心流体验。

而你专注自我的时间越多，你的自我调控能力就越强，心理韧性也就越有弹性。

罗曼·罗兰曾说过：

世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。

生活的真相是什么呢？

它有幸福，有成功，也会有失败，有痛苦……

而一个人想要真正地把人生活明白，需要的是一种强大的心理韧性，在人生的沉浮里，勇敢地做出选择，面对成败。