运气不错的参加了这个训练营（很多人都没有参加进去，我是把人人用英语的公众号置顶设置,看到了就参加了。），从参加到选任务，都在不紧不慢中有条不紊地进行着，整个人觉得不是那么的焦躁和不安了。
一、 参加前考虑了下经过努力应该可以完成打卡任务(超过两天未打卡要被踢出群)，梳理了一下近阶段的学 习任务，做了一些取舍，一个阶段做一件重要的事情，这样注意力集中，效果会好很多。正好之前屯了一个乐乐老师的课:跟读一本原版书-《Succeed》（这个课程共30节课和我训练营周期相吻合），想想利用这一个月时间跟读完确实是一个不错的选择。
二、 生理的变化对我意志力的影响
1. 饮食上
a.根据《神奇的肌肤能量》，吃饭时顺序，我平时吃饭也一直在遵循这个规则，觉得很好。
“十八字真经”：
先吃生再吃熟
先吃素再吃荤
先吃轻再吃重
b.根据田雪老师的分享吃饭有个211法则:
以自己的拳头为一份，2份蔬菜，1份蛋白质类如肉类，1份碳水化合物比如米饭面食类，自己觉得这个方法也挺好，在遵循着，并收益。
c.习惯吃东西前先看看食物的卡路里含量表，在可以选择的前提下尽量选择热量低的食品。
保持一个良好的饮食，心情平静，心态淡然，对意志力是一个促进作用。
2. 睡眠上
a.用APP设置睡眠提醒，一般我设置十点睡觉，最晚不超过十一点睡觉，因为晚上十一点后身体各大器官开始排毒，如果不休息对身体伤害很大，即透支生命。俗话说得好:出来混早晚要还的！
b.根据APP记录晚上睡眠质量好不好，我一般睡眠时间是六小时，深度睡眠是一小时，在努力提高中。早上起床后做一个番茄钟的坐享，这个对于一天的精力支出起到很好的补充作用。
c.中午用逆式呼吸尽量打个猫盹，大约五到十分钟。对于下午忙碌工作能起到一个调整作用。
睡眠好，记忆力好，精力充沛，利于任务的完成。
三、 目标要明确(why thinking),具体操作过程要细节化(what thinking),明确自己是在做一件特立独行且正确的事情，就按照步骤一步步踏实去做吧。
1.做事情需要一些仪式感，在乐乐老师读原版的群里立了一个flag,算是对自己一个承诺吧。遇到了战友级的朋友一起进步，还得到了他的帮助，帮我找到了John老师读书中金句的音频，让我听完课再听听音频起到更好的辅助作用！
2.开始听课找不到感觉，找到所在的段落都有点费劲，后来可以顺利找到对应的句子，做笔记，路上听课，后迅速又买了纸质书，和kindle版本结合，效果不错！学英语，同时把书中的单词造句，和自己的实际结合，提高自己的认知，理清思路，感觉世界又变得清晰起来。
4.凡事尝到甜头就很容易坚持，特别是养成习惯，每天都去做，就会形成肌肉记忆，不去做反而浑身不得劲。学到了新的东西，让我心情愉悦。
5.现在还在完成任务阶段，时间充足可以再把之前的课程review一下，这样效果会更好！
一个月已经过去了四分之一，继续前行，希望遇到更好的自己！
