前天我有谈到手机已经成了我们生活当中不可或缺的部分，尤其是手机支付和娱乐功能的强大，催生了很多手机依赖者。今天介绍5个方法，可以有效减少我们使用手机的频率，进而改变对手机的依赖性。
第一个，把手机“赶”出卧室。
我们中的很多人使用手机作为闹钟，这意味着手机是你晚上睡觉前看到的最后一样物品，和每天早上看到的第一样物品。 “睡前30分钟使用社交媒体和年轻人睡眠不安相关”。所以，更好的解决方法，是买一个老式闹钟，并且在卧室之外的地方给手机充电。手机辐射也是比较强，远离手机，可以让身体更加安全和健康。
第二个，管理手机上的“通知”功能。
即使你能放下你的手机，它也很可能会在几秒后响个不停，“求”你再次拿起它。比如手机提醒有“14个人点赞了你的微博”，这时你会不由自主把那在手上的手机打开。
第三，主动限制自己的屏幕使用时间。
Android和iOS这两个最受欢迎的移动操作系统现在都有跟踪屏幕使用时间的功能，每周提供有关你拿起手机的频率、使用多少小时以及哪些应用最多的报告。采取积极主动的方法，通过这些功能限制自己在某类应用程序上的使用时间，例如限制自己每天只能刷抖音1个小时。
第四，把手机荧幕调成灰色。
iOS用户可以通过“辅助功能”菜单把色彩模式调成灰度模式。将手机荧幕切换成灰色，可以确保现实生活永远比手机显得更加生动多彩。因为五彩斑斓的应用程序图标都希望你可以一遍遍戳开图标。
如果你把它们都调成灰色，就会中和掉这一心理提示。在Android设备上没有统一的操作方法，但大多数辅助菜单里都有相似的功能。
第五，有意识地反复自我提醒。
如果你想要减少自己对手机的依赖，我们可以刻意训练，在拿起手机之前问问自己：“我为什么要这样做？”有时候，思考这个问题足以阻止你漫无目的地玩手机。
如果你发现自己的答案是“乘电梯的这7秒钟很无聊”，那么你可能会重新考虑，究竟要不要拿起手机。
