愤怒，就是让人感到害怕的一种感受，有时被看作是一种“负面”情绪。愤怒是人们对于失去控制、过度控制、无能为力、缺乏控制、被指使，或者不能得偿所愿等情形的一种反应。当你不再轻视愤怒的感受时，无论是你自己的还是别人的，很多关系都能得到改善。
愤怒只是一种感受，是来自我们内在的。但当愤怒来的时候，我们会认为它是来自外在的，来自别人，来自对方的某一件事造成的，真的是这样吗?愤怒不是某一事造成的，而是在某一种关系中的另外一个人面对一件事情而产生的一个回应。那为了处理我们这个愤怒的感受，我们要理解这个愤怒的指向点，这个愤怒的客体是谁?
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老公的慢动作，儿子的拖拉让我愤怒
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老公做事情很慢，很慢，效率低，但正确率高，做事情慢，回家或回档口就晚，回档口晚，就将所有事情推到我这里解决
儿子拖拉，就耽误阅读和睡觉的时间，耽误阅读时间，就会影响学习能力，影响学习能力就会缺乏自信，没有自信就会错失良机……
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和老公的愤怒应该是技能问题，怕自己能力不够，做不好，和儿子的愤怒应该是认可，因为孩子教育不好，我会自责，也怕别人说我没有把娃管好
认可和技能
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我的愤怒是老公慢性子和儿子拖拉
我的愤怒是：关于自己急性子，善于控制
我的潜在问题：技能和认可
我的行动：
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我应该：告诉他们：我真的生气啦，因为你这样会耽误很多计划内的事情 我只是告诉你我的感受 不解决也没有问题。但要告诉自己愤怒下面有恐惧，要找到他，并且勇敢面对。
