运动中的DISC之跑步

我今天分享的主题是，运动中的disc之跑步。

主题分为4个模块

分别是 disc理论模型。用DISC解析自己在运动中调动的特质，跑步运动中特定人群 Disc识别。行为过当及应对策略。谈谈自己的理解和感受。

第一模块disc理论模型。

第二模块我的跑步经历解析。

最早的跑步，不是为了拿到名次，也不是能跑多快，而是在这个过程，会把跑步当成一种挑战，在挑战的过程中，获得源源不断的能量。

而且跑步可以让人获得自信心并有掌控感。

有时是在林间早上，有时在傍晚用江滩，跑过繁华市，经过荒山野岭，清风徐徐快意人生，在过程中我也在调整自己的状态。这个阶段是目标导向，也就是d特质明显。

随着跑步时间久了，总会遇到几位经常跑步的好友，慢慢的就互加好友进入跑圈。每天发发跑步的打卡，相互鼓励，偶尔还约出来聚聚，一起参加马拉松比赛，交流感情。这个阶段用I的特质给自己增加了内在动力。

后来是自己S特质行为过当，不懂取舍别人的邀约都会参加，对马拉松不知敬畏，遇见马拉松就报名，而且绝不放弃，过量跑步而严重受伤。

跑休半年，坚定信念，用C特质来分析自己，制订计划方案。最后是DISC都开始发挥作用，作自己的跑步教练，恢复状况，重拾信心，享受跑步。

详细跑步经历都在石墨文档里。

《跑步能带来多少可能》

目录跑步运动中特定人群 Disc识别

D型运动者

D型人的运动行为表现

1.精力旺盛。

2.行事直接、果断。

3.企图心。

4.没有耐心。

5.强烈的自尊心。

D型人的运动压力来源

1.运动表现跟不上期望。

2.工作生活的平衡度。

3.对手表现比自己要好。

4.无法掌握环境。

5.无法掌握结果。

D型人的运动情绪反应

1.陈列着各式各样的赛事奖牌，奖牌越多也代表征服了更多的马拉松。

2.赛道上在遇到别人超越时，很容易累积出更强的斗志。

3.月跑量能到500+公里，在普通人眼中被视为痴狂。 

4.不找借口，没有完成不的卡，哪怕加班再忙，就着路灯继续打卡。

5.对人较不敏感，对别人的感受是不会在意的。

6.喜欢挑战自己极限，马拉松，越野赛事，铁三不在话下，一百天一百个马，甚至跑地球

D型人在运动中调适

1.跑步取胜不是全部，同时平衡工作、生活、家庭关系。

2.不要人之所欲强加于人，人对身体的掌控没那么强。

3.D很喜欢设定目标，适度把目标降低一点，可增加很多回旋的空间。

4.要先学会察觉自己的情绪，才能求改善。

5.自制一点，冷静一点，轻松一点，发脾气是没有办法解决问题的。。

6.休息也是训练的一部分。

D特质明显的人，注重目标和结果，但是跑步能力的提升不一朝一夕就能突然增强。D特质的人更有可能过度增强跑步强度。对初学者来讲里程数，训练距离频率或是强度，最好不要超过了上一周训练量的10%，为了进步得更快一点就犯了基本的一个错误，就是过度训练结果非但没有跑得更快，还让自己受伤了。

而且每周提升强度幅度不能超过10%～15%否则容易受伤的。在这个幅度里，通常你的身体是能够承受的。

这里用的是超量恢复这个运动概念，如果你无法恢复，那就会是过量，伤痛和损害是持续积累的。

优质恢复的时间是该多少呢？

答案是48小时。

那么如何监测到是否运动过量？

你可以在醒来之后立刻记录自己早晨的脉搏。通过积累大约两周的脉搏数量计算出平均值。

如果训练过后心率高于平均数的5%为轻松，如果高于10%就是不正常的，需要好好的休息一下。

如果脉搏居高不下超过一周，请立即找医生检查，看是否有服药，荷尔蒙，新陈代谢的问题。

就算你的心肺功能肌肉系统能够承受，但如果膝盖或肌腱疼痛，那么说明你的训练速度还是过快，强度还是过高。

聆听身体的声音，在你跑步过程中，你的身体中会有各种应激的反应，甚至轻微的疼痛，你需要提高自己的感知力。

人的各种部位与系统是复杂的.不同部位的肌肉，组织相互配合作用才会产生势能。在这个过程中既能独立运转，又可互相支持，如果某一个部位或系统失衡，整个身体就会陷入不平衡,状态伤害风险就会加大。

比如在跑步过程中，支撑系统可以支撑我30分钟，过了之后那么就会用我的韧带，甚至其他部位去代偿。这时就会发生摇晃，甚至是刻意的去迈大步。让你的运动链条，发力产生偏移。有时候你的腿部的力量不够支撑，但是却发现疼痛点在你的腰部，这些其他部位承受了他本不该承受的力量，你觉得自己可以坚持，实际上你在耗损自己的身体。