【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：1-5【睡眠】睡眠与光
学习日期：2020年9月25日【2020年12月18日】
课后实践：利用光线助力睡眠
1、[进步]我今天在课程中的收获：
❤️ 看了崔律在课程中展示大家优秀的日志，每个人都有自己的亮点，其中有一点是关于一位老学员的日志，她对于崔律昨天的逻辑梳理真的非常清晰，这是我值得学习的地方，昨天的案例讲解，大家都体会到崔律严谨的逻辑思维，我昨天在日志中也提到了这个点，但是还有不足的地方，没有小伙伴梳理的那么细致！比如小伙伴总结出沟通方面要尊重对方（把选择权交给对方），这一点也是我以后需要改进的一点。现在再梳理一遍昨天崔律的逻辑:
一、先回应小伙伴
a.给小伙伴点赞；
b.指出小伙伴当时是有情绪的。
二、回应队长
肯定队长的行为。
三、做正式的解读
1.提出“固定生物钟”这个知识点
从为什么的角度进行讲解，为什么要固定生物钟呢？
a.让身体形成节奏;
b.用行为模式化来养成习惯，节省精力。
2.解决问题
目前没有形成固定的生物钟怎么办呢？
a.严格遵守规则，短时间形成习惯；
b.不严格遵守规则，长时间形成习惯。
无论哪种方式，都是我们自己的选择，选择权在自己手中。
3.从行为层面查找原因
a.有提前预设10分钟的准备时间，这一点特别的赞。（肯定对方的行为）
b.10分钟没有达成目标,通过复盘找原因。
4.原则和例外
在遵守规则原则的前提下，再设定例外条例。
【原则】原则规则，每天都要按照执行的。
【例外】不论是主观或者是客观原因，都有可能产生例外。建议每两周可以有一个例外的情况，尽量不要出现例外的情况。
🧡 今天的新知让我认识到睡眠原来还可以设置一些程序，之前自己是完全没有在意过睡前准备这一块儿，我觉得这一点可以等回家的时候用在妈妈的身上，为她买个卧室里的睡前小灯，在睡前关闭家里的灯，打开睡前的小台灯，进行制造睡眠环境，这样可以帮助妈妈睡眠，以后和爸妈视频的时候我决定从平常的闲唠嗑变成为他们普及睡眠知识，莫名的开心
2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。
2.1 亮点：
❤️ 自己每天都可以坚持早起，这一点特别赞，而且还能够听完早课就能立马认真的写日志，为自己点赞！
❤️ 自律性越来越强！
2.2 不足：
❤️ 自己每天设置的日清单，有些事项时间有的时候并不能把握的刚刚好，有的时候会出现拖拉的现象，寻找原因:像平时刷手机这个事情需要给自己找一个固定的时间，这样心里就不用总惦记了，给自己设定一定的放松时间，这样就不会让我内心觉得我一天都用来学习，没有娱乐时间！
❤️ 每天日清单里有给自己设置固定的读书时间，但是。有的时候像写日志花费的时间比较长，就会占用读书的时间，所以还是要挤出时间来读书，决定压缩平时的洗漱时间，提高自己的行动力，在上班前十分钟或者午休前十分钟可以略读书！加油哦！
3、[行动]我今天的刻意实践：
🧡 由于我住的屋子朝向向北，没有什么光线，但是我觉得自己并不用靠日光灯一类的工具帮助我起床，我一般靠的是自己内心的动力，每当我想睡懒觉的时候，内心就会想，你需要执行自己的任务，不能拖延！
4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。
A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
新的一天，继续加油！努力工作！快乐生活！fighting!
