以开合跳为热身动作 2分钟

第一个动作，完成抬腿的卷腹，注意手放在耳后，但不要发力，抬腿至小腿与地面平行，膝盖呈90度上举时注意，腹部发力，吐气向上，吸气慢络控制速度一定要缓慢，这个动作完成4组，每组25次。

第二个动作，完成坐姿，腿屈伸，这个动作要求以臀大肌为支撑，双手尽量不要发力，向前屈膝的时候，保证膝盖伸直回收时同时收紧腹部， 注意伸出吸气，回收吐气，这个动作完成，四组每组20次。

第三个动作，完成坐姿，左右摆腿，使膝盖保持微曲锁死，以髋关节为轴作左右摆动动作，在摆动过程当中收紧腹部，注意匀速呼吸，这个动作左右摆算一次，完成五组，每组20次。

第四个动作，完成仰卧上下摆腿，保证膝盖微曲以髋关节为轴，双腿上下摆动幅度不要过大，下落时脚不要挨地面上下摆动，可以稍微快一些，注意匀速呼吸，这个动作完成4组每组50次。

第五个动作，完成卷腹左右摸脚，保持上去干向上卷起，让你的腹部时刻收紧，左右摆动身体，尽量让你的臀部不要移动，保持匀速呼吸，这个动作我们完成3组每组20次。

我要瘦瘦瘦！