在学习了这套方法后，我已经成功坚持整整三个月的6点起床。我的时间管理的老师（纪元）已经坚持了5年4点起床。所以你可以绝对相信在这篇文章中会有你想要的答案。
以下方法全是纪元老师的，我只是稍稍总结了一下
在开始之前，我们先来看看一个名人的早晨的时间安排：
蒂姆·库克，苹果公司的CEO
3：45起床，利用大概一个小时的时间处理将近800封邮件。
5：00开始锻炼并吃一顿健康的早餐。
6：00开始工作。
管理时间水平的高低，会决定你事业和成功的成败。
早起是最养生和高效的时间管理方法，为我们创造了更多的自由时间。
人们通常开始打算早起都是采用“决心+毅力”的方式。
决心只代表了你改变的意愿，绝不代表你具备了改变的能力和方法。毅力通常也都只能帮助你维持几天到一个月的短暂时光。
这是一种“三无裸起”：无备，无利，无命。
时间管理和自我管理最重要的是使用外部工具，而不要依靠所谓的精神，意志之类的力量。
一. 双闹钟管理法
“叫醒你的不是闹钟，而是梦想”什么的鸡汤都是扯淡。你爱有梦想没梦想，叫醒你的就是闹钟！
1.适用的4个场景
早上反复关掉闹钟继续睡
某一天需要非常早起床
想要培养早起习惯
想要帮助孩子按时起床
2.具体操作：
顾名思义，首先要准备两个闹钟（或者可以设定闹钟的手机，我用的是自己以前换下来的手机）
我们把一个叫做“Wake闹钟”，已给叫做“Up闹钟”
Wake闹钟：设定在自己期望起床时间的提前三到五分钟，声音轻柔，足够叫醒你就行，放在你可以够到的地方。（我给自己定的起床目标是6点钟，我将这个闹钟设定在5点57分）
Up闹钟：设定在期望的起床时间，声音大到可以吵到他人，而且放在必须下床才能够到的地方。（我将这个闹钟设定6点钟，并且把它放在我的书桌上。我的书桌和床有一定的距离）
3.工作原理：
当 Wake闹钟叫醒你，你还想继续睡。但是三分钟后Up闹钟会吵到你的家人、邻居、舍友等。
所以打扰到别人的担心会强迫你在Up闹钟响起时下床关掉闹钟。
这会让你100%下床，而下床就是起床的关键步骤。
4.核心思想：
“双闹钟法”的核心思想就是承认自己是个普通人，承认自己早上起来很困，承认这件事正常的。
如果打算早起，就要用某种方式截断自己的退路。
5. 注意事项：
Up闹钟有足够大的音量，让你会有吵到他人的担心
Up闹钟必须亲自关，不能让别人帮你关
Up闹钟最好不关就不会停。如果闹钟停了，那你就失去了下床的理由。
Up闹钟旁边摆放接下来要用的物品。关掉闹钟就可以立刻使用（我会放一杯白开水，一支笔和一个笔记本）
6.两个禁忌
如果你打算培养早起习惯，那就每天都坚持上闹钟。
不要觉得自己早起的习惯养成了，就不去定这两个闹钟了。
任何的习惯都和外部的环境是依赖的。当自己的环境变了，自己的习惯就会立刻改变。（比如以前的我在上学的时候可以准时起床，一但春节回家后作息习惯就崩溃了。）
这两个闹钟就是为了帮你制造一个可以保持住早起这个习惯的环境。
所以不要轻易撤掉闹钟，坚持每天都上。
“无利不起早”
早起不应该只是你的目的，而只是你的手段。早起以后你做的事带来的充实和快乐才是你的目的。
如果你连目的都没有，那你的默认选项一定是再回去睡觉。（我早起的目的就是想拥有更多的自由时间）
“当你热爱你所做的事情时，你并不会觉得你在工作，那就是你自己。这将是一笔宝贵的人生财富。”——苹果CEO 库克
看到这里的你真的很优秀呐，说明你真的想改变自己，尝试一种新的生活方式。
点个赞再接着往下看吧。只看不点赞的都是坏蛋！
二. 五分钟清醒术
当你用以上的方法成功下床以后，你可能会觉得自己缺乏睡眠，还想钻进温暖的被窝继续睡。
这一方面来自于你身体的困倦感。另一方面是你可能没有安排好值得期待的事情去做。（前者，就试试五分钟清醒术。后者就在前一天事先安排。）
如果你睡眠时间合理，睡眠质量良好，其实根本不需要那么长的睡眠时间，而且可以在五分钟之内清醒。
1. 肠胃苏醒法
适用于在成功下床后还想再回去睡觉
1.喝一杯白开水（我会把它放在up闹钟旁）
早上下床关掉闹钟立刻喝掉白开水，你就会觉得自己的身体瞬间被唤醒。
2.也可以尝试吃一些东西
2.手指脚趾活动法
适用于躺在床上醒来了，但是懒得起或者没有力气起床。
从一根手指开始，先让你身体的一部分动起来。慢慢的再活动第二个手指，直到两个手掌都动起来。
如果这个时候你有力量起床了，就立马坐起来。
如果还没有，就就接着活动你的四肢，直到你有力气起床为止。
起床这个动作是特别消耗意志力的。那就先用小的动作来引导它，等到身体已经基本上动起来就会感觉自己有能量了。
3.其他补充方法
刷牙，洗脸，活动身体，思考（我在起床的时候习惯于听一些自己喜欢的歌曲）
4.核心思想：身心一体。
身体状态和心理状体应该是一起活动。身体的感觉和精神的感觉也是合为一体的。
但是我们总是倾向于把他们剥离开来。
我们可能认为困是一种精神的感觉，所以应该用梦想、意志等精神的东西来克服。
五分钟清醒术，就是通过改变身体的感觉来改变精神的感觉。当把你的身体唤醒，你的大脑自然而然就不会困了。
5.重要提示：
早起后不要安排挑战性的任务，如：背英语单词，晨跑等。这很容易让你的早起习惯夭折。
早起后的任务应该是给你期待的，不会给你带来太大压力的，或者这个压力至少不会让你退回去睡觉。
尤其是你刚开始培养早起习惯时，你安排的事情应该是简单的、轻松的、有趣的，可以是那些让你晚上耗着不睡的事情。在等你的早起的习惯稳定下来以后，在慢慢增加富有挑战的任务。
早起一天是一回事，坚持早起是另一回事。
三. 三条命坚持法
无论你的期待是怎样的，你希望自己成为超人，每天都一样，实际上你能做到的其实是非常有限的。
1.具体操作：
设定周目标而不是没天都要求自己做到。
推荐周目标为4天（超过了一半，有可能达到，而且做完了也会小有成就）
我们叫这个“4天”为MAC，MAC指的是“最小有成就感的改变”。
2.原理解释：
每天都会有意外发生，会有你情绪的变化，会有很多其他人的打扰。这个时候你坚持的事情，无论是什么，你都能很难做到每天都坚持。
所以这个三条命坚持法就是在帮你降低自己的期望。降低到一个合理的，你实际上能做到的期望。
培养一个习惯，不要要求自己每天都做到。而且既做不到又没必要。
你一定要意识到，做一件事，做一次和坚持做是完全不同的。做一次谁都能做到，重点坚持做。这个方法重点是在帮助你坚持。
3.举个栗子：
一款让人爱不释手的手游：王者荣耀
如果王者荣耀一局游戏只有一条命，这就意味着当你被对手杀掉之后，你就要重新开一局。而且重来还是一条命，如果还没成功，又要重来，那这个时候你就不想再玩这个游戏。
过高的门槛会觉得这个游戏特别无聊。
但是偏偏王者荣耀中一局游戏可以有5条命！！
现在你终于知道自己为什么不会在一局游戏只死了一次的时候就退出不玩了吧！
早起也是一样的，要多给自己几次机会。只有一条命，失败了就要重来，那么就特别容易放弃。
如果一周之内你有三条命，那么当有一天你没有在自己期望的时间起床时，你就会对自己说“没事，还有两次机会”而不是质疑自己“连早起都做不到，还能做成什么”。
要学会允许自己失误。
4.延伸一下：
不仅仅限于早起，任何习惯的培养都应该设定你的周目标。
要求自己每天都在同一个时间起床，来源于人的天生的自我折磨的倾向。
人们总是会用理想化的应该来要求自己，认为一个习惯每天都一样才叫习惯。
要求自己每天都一样，只会让自己在没做到的日子里感到很失败，这感觉是人们放弃坚持的关键。
可以把每天早起当作理想，但不应该当作目标。
早起只有失误，没有失败。
它应该只是你想要选择的一种生活方式。
回想一下文章开头的“三无”，看完这篇文章后你是不是把它变成“三有”了呢
“三有早起”：有备（做好准备）；有利（有想做的事）；有命（多给自己几次机会）
所有的进步都来源于实践。精看，细想，学以致用。
如果你觉得这篇文章对你有帮助，那就点个赞吧，这就是你实践的第一步。
（码字不易呀，写完这篇文章我已经头晕眼花了！）
小插曲：
我学习的时间管理课程是纪元老师的（全国排名前三的时间管理畅销书作家，中国科学院心理研究所硕士，为近万人提供咨询，优化过25000张时间表）
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